Aerob testmozgás, futás, hogyan kell kiszámítani az impulzus állóképességi edzés
„Cooperative” meghatározásának módszere közelítsék aerob zóna - ez az, amikor futás közben (tempós séta) lehet beszélni egy partner ebben, erről.
A számítási módszerét az impulzus zóna a következő:
Tekintsük a maximális pulzusszám (maximális pulzusszám) az alábbi képlet szerint = 205,8-0,685 x korban.
Mérjük a nyugalmi pulzusszám (HR rest): közvetlenül ébredés után, nem az ágyból (jobb néhány nap, és megteszi az átlag).
Úgy véljük, az impulzus futásra (felső sáv) képlet szerint = (maximális HR - HR többi) × 0,6 + nyugalmi pulzusszám.
Úgy véljük, végtartományokra - maximális számát, hogy ne jöjjön ki a aerob zóna = (maximális HR - HR többi) × 0,8 + nyugalmi pulzusszám.
0,6 és 0,8 - a százalékok a aerob zóna: meg kell 60-70%, és nem több, mint 80%.
Például. Ha én vagyok 30 éves, a maximális pulzusszám 205,8-0,685 = * 30 = 185,25.
Tegyük fel, mért nyugalmi pulzus 60.
Így futok előnyösen a pulzus fölött 135 és legfeljebb 160.
Van egy egyszerűbb előállítási eljárása impulzusok 220 - életkor = maximális pulzus.
Ezután, a kapott számot megszorozzuk 0,6 és 0,8 - ez határértékek aerob zóna.
De ez a módszer nem veszi figyelembe fitness a személy. Kiderült, hogy 30 éves sportoló és 30 éves anyja sok gyermek azonos ütemű számításokat. De ez egyszerűen nem lehet. Ezért figyelembe kell venni a pulzus nyugalomban.
Például számolunk, és mi példánkban 30 éves férfi egy egyszerű áramkört. A maximális pulzusszám 190. aerob zónában e képlet értéke 114 152 Általában igen, de ez körülbelül hogyan kell futtatni nélkül pulzusmérő és szabályozza a sebességet lehetőséget, hogy beszéljen a mozgásban - is teljesen optimalizáltak.