Tippek a fogyás, és kalóriatartalmú étrend
- Alacsony szénhidráttartalmú diéta menü.
- Diéta gyomor menüben.
- A francia diéta: menü 14.
- Diet eltávolítása után a gyomrot.
- Diéta gyomor- és nyombélfekély.
- Kávé diéta fogyás.
- Egg-narancs diéta: vélemény.
- Kirakodó diéta 3 napon át.
- Diet toll: A menü és vélemények
- Hipoallergén diéta gyermekek számára.
A mai világban van ellátva technológia, ami az ember a munka nagy részét, így egyre több időt ülő helyzetben. Ugyanakkor élelmiszerek fogyasztása gyakran cukorban gazdag, zsírok, szénhidrátok. Ezek és egyéb tényezők vezetnek a tényt, hogy az átlagember testsúlyának növekszik feltartóztathatatlanul. Minden évben egyre többen kérdezik, hogy lefogy gyorsan?
Úgy tűnik, könnyen fogyni gyorsan - csak fel kell kezdeni enni kevesebb. Tippek fogyás tele vannak újságok, magazinok, internet. Valójában azonban a megfelelő fogyás - a kemény munka, amely megköveteli a sok akaraterő és betartása alapvető szabályokat. Ebben az esetben az alapja is jobb, hogy tanácsot fogyás lefogyott, valamint tippeket a táplálkozási szakértők, hogy lefogy, hogy van, azok az emberek, akik szembesülnek ezzel a problémával, és képesek voltak nyerni. Tehát, az alábbi tippeket fogyás adható, akik úgy döntöttek, hogy lesz karcsúbb.
Motiváció a fogyás
terheléses
Előnyei testmozgás a fogyás nehéz túlbecsülni.
Először is, ha gyakorolja az agy fordul endorfinok felszabadulását, a hormonok a boldogság, közvetlenül befolyásolja az érzelmi állapot egy személy. Ennek megfelelően, a sport révén leküzdeni a stresszt, az érzelmi stressz, ami elég gyakran oka a túlzott evés, ami azt jelenti, hogy nem lesz ételt, csak hogy megnyugtassa magát. Gyakorlat ad bátorságot, a vágy, hogy folyamatosan fejlessze magát, hogy elérjék az új eredményeket.
Másodszor, a sport javítja a szám. Amikor a fogyás csak azáltal, hogy csökkenti a kalóriabevitelt idővel, azt kockáztatja, hogy legyen a tulajdonos talán karcsú, de petyhüdt és nepodtyanutoy számok. Edzés után, az izmok képzett - az alapja az egész testet, és ezért lesz megőrizni a bőr jó állapotban van.
Harmadszor, a sport kalóriát éget. Először is, éget a glikogén az izmok, majd a szervezet elkezdi fordítsuk tartalékok a zsír, amely a fő célja a fogyás. Különösen híres aktív kiadások zsír aerob sport, ha van egy nagy oxigénfogyasztás, amelyben mindkét zsírt éget. Ezek közé tartozik aerobik, tánc, futás, tempós séta, a kerékpározás és mások. Minél többet gyakorolja, annál valószínűbb, hogy lefogy gyorsan. Azonban, aerob testmozgás szükségszerűen együtt a teljesítmény, amely képezi a izmos keret a test. És az izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyasztasz, mint bármely más szövetek a szervezetben, ezért a több izom van valakinek, annál több kalóriát fogyasztanak az élet fenntartásához.
Víz - az alapja mindennek
Kalória napi étrend
Tipped kalóriabevitelt azon a tényen alapul, hogy annak érdekében, hogy lefogy, akkor létre kell hozni egy kalória deficit, akkor többet költ, mint amennyit fogyaszt. Táplálkozási tanácsot adni hudeyuschego kalóriatartalmú étrend tartsák nem kevesebb, mint 1200 kcal, mint az alacsonyabb energiafogyasztás tartalmazza a védelmi funkciók és a lassuló anyagcsere. Természetesen, különböző embereknek szükségük van egy teljesen más mennyiségű kalóriát fogyás - minden attól függ, az életkor, a kezdeti testtömeg, a fizikai aktivitás szintje, anyagcsere és egyéb tényezők. A szükséges számú kalóriát lehet kiszámítani különböző képletekkel, hogy jelenleg több tucat. Például, lehet használni a következő általános képletű: van osztva a kívánt tömegű és szorozva 0,453-14 nők és 15 - a férfi. Az így kapott szám a norma kalória súlyfenntartás amelyre törekszünk.
Fehérjék, zsírok, szénhidrátok
A megfelelő fogyás, nem okoz kárt az egészségre, az szükséges, hogy megfelelően összekapcsolják azokat az élelmiszer-összetevők, mint a zsírok, fehérjék és szénhidrátok. Tippek táplálkozási kapcsolatukat azt mondják, hogy a napi étrend legyen 15-20% fehérjét, 50-55% szénhidrátot és 25-30% zsírt tartalmaz. De fontos, hogy ne csak a mennyiség, hanem a minőség az ilyen alkatrészeket.
A zsírok előnyösen egyszer telítetlen (olívaolaj, avokádóolaj, mandulaolaj, tökmag, szezámmag, mogyoró) és a többszörösen telítetlen (napraforgó, lenmag, kukorica olaj, a dió, a hideg vízben hal, lenmag). De a bevitt telített és transz zsírok minimalizálni kell.
Szénhidrátok lehetőleg komplex, finomítatlan. Előnyük, hogy az energia, amely lassan szabadul fel, figyelembe akár hat órán keresztül, míg az emésztés során zajlik. Ebben az esetben, nincs képződése feleslegben a szénhidrátok, amelyek lehet átalakítani a zsír, és nincs ugrás a vércukorszint. Ezen kívül, összetett szénhidrátokat tartalmaz sok rost, amely megakadályozza a székrekedést, segít eltávolítani a méreganyagokat, segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét. Az összetett szénhidrátok közé tartoznak a gabonafélék, magvak, zöldségek, gyümölcsök. Az egyszerű szénhidrátok gyakorlatilag nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat hozzájárulnak a gyors tüske a vércukorszint és a zsír tárolására. Az egyszerű szénhidrátok - minden tartalmazó élelmiszerek túlzott cukor, édes gyümölcsök, tej, sütemények készült fehér liszt és így tovább.
Protein - a fő eleme a teljesítmény nem csak a fogyás, hanem minden ember számára. A fehérjék építőkövei az összes szövetek és szervek az emberi test. Ezért az egészség majd lebontják az izmok és a szervek fogják szenvedni a hiányt. Emiatt fontos, hogy figyelemmel kíséri a megfelelő mennyiségű fehérje az étrendben. A fehérje termékek közé túró, hús, hal, tojás és a tenger gyümölcsei. izolálhatjuk hüvelyesek, gabonafélék, dió növényi fehérjeforrás. Azonban, 60% -a az étrend legyen állati fehérjék, annyi aminosavak a bennük tartalmazott, pótolhatatlan és nem a növényi termékekben található.
lassú fogyás
Persze, mindenki gondolkodik, hogyan kell gyorsan fogyni, de igazán gyors eredményt szinte minden esetben ugyanaz az garantálja a gyors tömeg visszatér az eredeti, és néha még jobban, mint az ábrán. A leghatékonyabb fogyás lassú, amely biztosítani fogja visszatartás súlycsökkentés érdekében. Ahogy étrendet, a táplálkozási szabályok közkeletű számok 2-4 kg havonta, illetve 4,5% a kiindulási mennyiségének kilogramm. Ha a súly vissza gyorsabb ütemben, ez azt jelenti, hogy kevesebb zsírt elveszett, mint a víz és az izom, ami rendkívül kedvezőtlen hatással van az egészségre. Ezért a cél, hogy lefogy gyorsan fenyeget egészségügyi problémák.
megfelelő étrend
Megfelelő fogyás nélkül lehetetlen az üzemmód. Tippek táplálkozási hirdetik osztott étkezés kis adagokban, vagyis az étel kell venni naponta többször (5-6 alkalommal), részletekben körülbelül 250 g Ezzel étrend nem képezik a felesleges kalóriák, minden energia elkezd fordítható humán folyamatok, anyagcsere ez lesz fenntartani a magas szintű. Semmilyen esetben nem hagyja ki a reggelit: indul az anyagcsere reggel, gerjeszti, ami nagyon éhes a vacsora és túl sokat esznek az asztalnál. fogyókúrás tippeket gyakran tartalmaznak az ajánlás nem enni 18 óra után. De ez a megközelítés túl nagy szünetet az élelmiszer, és a test a válasz az ilyen intézkedések lelassul az anyagcsere. Ezért bölcs, hogy nem eszik, legalább 3 órával lefekvés előtt.
Mi mást ellenőrizni?- Diéta és Fitnesz Diéta
- Költség kalória fogyás
- Pomelo: kalóriatartalmú étrend
- A napi mértéke a szénhidrátok fogyás
- Séta a fogyás: kalória megy
- Melyik sport jobb fogyás
- Hogyan lehet megtalálni a motiváció, hogy lefogy
- Napi kalóriabevitel
