önszabályozó technikákat
Autogén tréning. A leggyakoribb módszer az önszabályozás az, hogy a fejlett 1932 német pszichiáter J. Schultz (1966). Ez a módszer az úgynevezett „autogén tréning”. Jelenleg sok a módosítások (Alekseev, 1978; Vyatkin 21 -1413 1981 Gorbunov, 1976; Marishchuk, tűlevelű, 1969; Polshin, 1983; Chernikov, Dashkevich, 1968, 1971, stb.)
A „autológ” alkotja két görög szó: „auto” - maga a „gén” - termelő, előállító, azaz „Öngerjesztő” képzési, kiképzési alapuló javaslat, készített egy férfi egy relaxációs állapotot. Az alapja a technika Schultz fel: 1) európai rendszerének önhipnózis; 2) Yogin-ok ősi indiai rendszer; 3) egy hipnotikus állapot (Gabdreeva, 1981, 8. oldal).
Progresszív relaxáció. Ez egy olyan technika, eltávolítja a „izom klipek” izom feszültséget. Ellentétben autogén tréning és a meditáció a folyamat progresszív relaxáció egy személy nem esik egy hipnotikus állapotban. Csökkentett izomfeszültség érjük el a hosszú képzési megfeszítésére és az azt követő pihenés az izmok, fokozatosan halad el egyik csoportból a másikba.
Amellett, hogy az ismert autogén tréning és egyéb önszabályozó rendszer - a „progresszív relaxáció” (izomlazító).
A fejlődő ez a módszer E. Jacobson indult ki az a tény, hogy amikor a sok érzelem van a stressz vázizomzatban. Ezen az alapon, hogy ez összhangban Dzheimsa-Lange elmélet, hogy távolítsa el az érzelmi feszültség (szorongás, félelem) kínál az izmok ellazulását. Ez a módszer megfelel az ajánlások és hogy bemutassanak egy mosollyal az arcán abban az esetben negatív tapasztalatok és fokozza a humora. Átértékelése fontosságát az események, izomlazító után otsmeyavshis emberek, és a normalizáció a szív - ezek a komponensek a pozitív hatását a nevetés egy személy érzelmi állapotát.
AV Alekseev (1978) létrehozott egy új technika az úgynevezett „psihoreguliruyuschey képzés”, amely eltér az autológ a tény, hogy nem használják a javaslatot „nehéz érzés” különböző testrészek, valamint az a tény, hogy ez nem csak nyugtató de az izgalmas rész. Az eljárás magában foglalja néhány eleme a technikák Jacobson és L. E. Percival. Pszichológiai alapján ez a módszer szenvtelen összpontosít képek és érzetek járó relaxáció vázizmok.
A fiziológiai alapja psihoreguliruyuschey képzés az a tény, hogy az izomzat miatt proprioceptív impulzusokat az egyik fő támogatói az agy (a teljes áramlás, egyes források szerint 60% -át vázizom). Ezért, ellazítja az izmokat enyhíthető felett tonizáló hatása (amint azt a csökkenés érzetek az elektromos ingerlés és a válasz, hogy ez, valamint a térd reflex) és feszíti a izmok, tonizáló növelhető.
Tájolásának megváltoztatása eszméletét. Kiviteli alakjai olyan eljárás önálló változtatható.
A csökkenő fontossága a következő tevékenységekre, illetve az eredmény érjük el, amely esetén a kisebb értékű, vagy bármilyen átértékelése a jelentősége a helyzet a következő típusú: „Nem nagyon, és szerette volna”, „A legfontosabb dolog az életben nem az, hogy nem kell kezelni az esetet, mint egy katasztrófa”, „hibák már I volt, és most kezelni őket másképp, „, és így tovább. d.
Meditáció. A cél a meditáció - a mesteri saját figyelmét, és ellenőrzése alatt őket annak érdekében, hogy képes legyen koncentrálni a kijelölt objektumot, hogy megakadályozzák a mentális stressz. Vannak különböző típusú meditáció. Tibeti buddhista azon koncentrációja az objektumot mantra - csendesen ismétlődő szavak és zen buddhista - számítva lélegzetet egytől tízig az ismétlődés. Függetlenül attól, hogy milyen típusú meditációs használják ugyanazt a módszerek „a nyilvánosságra hozatal a tudat” vagy a fókusz. Meditáció segítségével vezérli a pulzusszám, hogy csökkentse az elektromos aktivitását a bőr, fokozza a alfa aktivitását az agyban. Meditáció csökkenti a vérnyomást és a kortizol, megszünteti a fájdalmat, javítja az alvást. Az emberek a meditáció, jobban képes megbirkózni a mentális stressz. Ezek kisebb magán és szituációs szorongás, félelmek és fóbiák.
Aktualizálása az érzelmi emlékezet és a képzelet, mint a módja annak, hogy hívja a különleges érzelmi állapot
Ezt a technikát használják komponenseként önszabályozás. Man emlékeztet a helyzet élete kíséretében erős érzések, érzelmek, öröm vagy bánat, azt képzeli, néhány emotiogenic (jelentős), hogy a helyzetet. Ezzel a módszerrel igényel valamilyen képzésben (ismétlések), ezáltal a hatás növeli (Pysarenko, 1986).
Foglalkozási terápia és a fizikai aktivitás, mint a szabályozás egyik eszköze a mentális állapotok. Egyik eszköze a szabályozás kimondja foglalkozási terápia, azaz a. E. végrehajtása semmilyen fizikai tevékenységet. Tevékenységek elvonja a személy a nem kívánt, tolakodó gondolatok és érzések, nem engedi meg neki, hogy lakjanak a számukra.
Ahhoz, hogy távolítsa el az érzelmi stressz lehet hatékony eszköze a fizikai mentesítés (mint Pavlov azt mondta, szükség van a „szenvedély vezetni izomba”); mivel alatti erős érzelmi élmény szervezet ad mobilizálását intenzív izom munka, szükséges, hogy ezt a munkát. Ehhez, akkor egy hosszú séta, valamilyen hasznos fizikai munka, stb Előfordul, hogy a kisülés történik a személy, mint ha önmagában: .. Szélsőséges izgalom rohan át a szobán, a dolgok, könnyezés valamit, és így tovább .. teak (akaratlan összehúzódása az izmok az arcon), előforduló sok idején izgalom, nem más, mint egyfajta reflex motor mentesítés érzelmi feszültségek.
Muscle terhelés sportolók, mint a bemelegítés, a verseny előtt is lehet szabályozása eszközeként mentális állapotát. Ha túlzott gerjesztése egy sportoló célszerű elvégezni bemelegítő gyakorlatokat lassabb ütemben, a relaxációs gyakorlatok, nyújtás, rugalmasság. Ha egy versenyző megfigyelt levertség, apátia, azt kell, hogy végezzen egy intenzív edzés gyorsítások, hirtelen mozgásokat.