Módszerek és fajlagos terhelés mutatók a fejlesztés bizonyos típusú tartóssági

Játék gyakorlatok és játékok, különösen a REACH gimnastiche skie gyakorlatok és mások.

2. Szisztematikus. A hatékonyság gyakorlat, azaz a azok hatását az emberi szervezetre, nagyban meghatározza a rendszer és a hatása a terhelés szekvencia szükséges-ble. Különbséget tenni az oktatásban az általános-you noslivosti esetén lehetséges, hogy lesz megfigyelhető Szalma Gaya ismételhetőség terhelési követelményeket, és a többi, valamint a nem-folytonosság képzési folyamat. A munka kezdetén a nap-nyaty gyakorlatot kitartást oktatást kellene kombinálni nap pihenés. Abban az esetben fut össze kell kapcsolni a gyaloglás, hogy Gyaloglás ide jár pihenni, mielőtt a következő távon.

3. fokozatosan. Ez általában kifejezi általános tendencia, hogy szisztematikusan növeli a terhelési követelményeknek. Jelentős kormányzati funkcionális változások a szív- és érrendszeri és légzőszervi-CIÓ rendszerek alakíthatók ki abban az esetben, ha a terhelés fokozatosan nőtt. Következésképpen szükség van nai látnia intézkedés növekvő terhelés, és mérjük időtartamát rögzítő elért átrendeződések test különböző rendszerekben. Execu-Zuya egységes módszer a testmozgás, akkor először meg kell határozni a intenzitását és időtartamát a terhelést. Elvégzett munka, a pulzus 140-150 u. / Min. Tanulók idősebb 8-9 éves időtartama 10-15 perc; 11-12 év - 15-20 perc; 14-15 - 20-30 perc.

Gyakorlatilag az egészséges emberek munkát végeznek sebességgel 1 km 5-7 percig. Az emberek jó fizika-ügynökség képzés, sebesség értéke 1 km, 3,5 perc 4. Az időtartam 30 és 60-90 percig.

Az ülés a képzett ember használja a módszert újra váltakozó gyakorlatokat. Ennek lényege módszer lényege, mérhető nenii-ráta egyes területeken, és tartalmazza spurts és gyorsulások kiválasztott helyszínek együtt egyenlő távolság dimenziós munkát. Ez lehetővé teszi, hogy vizsgálja meg a nagy mennyiségű LOAD-nek kellően intenzív expozíciós szintjét. A munka fokozatosan ját 120 m, ha szükséges. Változtatható folyamatos működés teszi több megnövekedett igényeket a szív- és érrendszerre, hanem egységes. A módszer alkalmazásával váltakozó folyamatos gyakorlat oxigén adósság kialakított egyes területein a távolság, amelyet ezt követően bizonyos időközönként távolságot kell oltani.

Jelentős hatása az oktatás általános állóképességet eljárást biztosít intervallum edzés. Anaerob munka, egy erős inger, stimuláló funkcionális változások a szív. Fokozott oxigénfogyasztás, megemelkedett lökettérfogat, stb A fő nehézség a módszer alkalmazása egy nagy terhelésű Villeneuve kiválasztja a legjobb kombináció és a pihenés.

Ha az intenzitás a nagyobb kritikus érték (75-85% maximális), és a pulzusszám, hogy a végén a terhelés 180 u. / Min, majd újra munka adni, ha a pulzusszám csökken, hogy 120-130 bpm. / Min. Időtartam utómunka 1-1,5 perc, karakteres légzőszervi - aktív. Az ismétlések számát úgy határozzuk meg, a képesség, hogy fenntartsák az elért szintet az IPC (3-5 ismétlés). A módszer a re-intervallum gyakorlatok használt tetőfedő, hogy egy megfelelően képzett sportolók. Ő prima nenie nem ajánljuk több mint 2-3 hónap.

7.4.4. állóképesség oktatás tesszük az anaerob képességek egy személy

A figyelem tartóssági kitettség által anaerob lehetőségek alapján az eszköz test művelet egy bajusz-loviyah felhalmozódása oxidált termékek biztosítva volt sütés energia és jellemzi a megoldást a két probléma: 1) a számossága növekedése glikolitikus-Ness (laktát) mechanizmust; 2) növeljük a teljesítmény kreatinfosfatnogo (alaktatnogo) mechanizmus. Ebből a célból az alapvető és speciális előkészítő gyakorló betétek megfelelő intenzitással. Ugyanakkor alkalmazni Meto-dy ismétlődő és változó intervallum edzés.

Gyakorlatok, használják eszközként tökéletes-csípett glikolízis mechanizmusa meg kell felelnie az alábbi követelményeknek vezető. Munkát kell végezni, amelyek intenzitása 90-95% a maximális teljesítmény egy adott szegmens Distan-TION, időtartama 20 másodperc és 2 perc (a hossza a szegmensek 200 és 600 m távon, 50 és 200 m úszás). Az ismétlések száma CIÓ egy sor kezdőknek 2-3, 4-6 jól képzett. Rest intervallumok között ismétlések fokozatosan csökken a-shayutsya: az első - 5-6 perc után a második - 3-4 perc után a harmadik - 2-3 perc. Két sorozat kell pihenni a megszüntetése laktát adósság 15-20 perc alatt.

Gyakorlatok, használni, mint egy olyan tökéletes-csípett kreatinfosfatnogo mechanizmust meg kell felelnie az alábbi követelményeknek-útmutatók. Az intenzitás a munkát kell okolopre-szerelvények (95% a maximális); edzésidőtartamot - 3-8 (futás - 20-70 m, úszás - 10-20 m); többi intervallumok közötti ismétlések - 2-3 perc közötti a sorozat (minden sorozat áll 4-5 ismétlések) - 7-10 perc. Rest intervallumok között sorozatban töltött gyakorlatok nagyon alacsony intensivnos-ti, az ismétlések száma alapján határozzák meg, hogy készen részt.

14. ábra. Oktatási állóképesség képzési rendszer és egy külön ülés

Fejlesztési aerob és anaerob kapacitás együttes egymás között nem. Glikolízis függ a légzési kapacitást és egyúttal ő az alapja alaktatnogo folyamatot. Ennek alapján a képzési rendszerben célszerű tervezni a előnye-szignifikáns, fejlesztése ezeket a lehetőségeket a következő sorrendben, sorrendben: aerobic - laktát - alaktatnye. Ennek során egy másodosztályú megoldás a problémákra, kitartást képzést kell fordított sorrendben történik (ábra. 14).

7.4.5. Jellemzői oktatás bizonyos típusú tartóssági

Az irodalom vizsgálata azt mutatja, hogy a jelenleg is lehet nevezni több mint 20 fajta különleges állóképességet.

Sebesség tartóssági nyilvánul meg elsősorban aktívan-sti, fokozott követelményeket nagysebességű vezetés paraméterek területén a szubmaximális és maximális munkaképesség.

Maximális sebesség tartóssági terület miatt funkciós kreatinfosfatnogo anaerob energiaforrás. Korlátozása időtartamát legfeljebb 15-20 másodpercig. Mert az ő oktatás segítségével intervallum módszer. Gyakran használt átjáró sorevnova-TION távolság maximális intenzitással. Annak érdekében, Uwe-lichenie biztonsági sávot gyakorolt ​​halad egy hullámhossz-sósav távolság, mint a versenyképes, de ismét maxi-mal intenzitása.

Sebesség tartóssági szubmaximális terhelési zónában elsősorban által anaerob glikolízis-energiaellátás mechanizmus, és gyakran az aerob, így azt mondhatjuk, hogy a munkát az aerob-anaerob üzemmódba. A munka időtartama nem haladja meg a 2,5-3 perc.

A fő szempont a fejlesztési sebesség tartóssági NE idejű kíván létrehozni, amelyen belül támogatja egy adott RMS-növekedés, vagy mozgásának sebességét.

* Erő-állóképesség képességét tükrözi a hosszú vypol nyat teljesítmény nélküli működés csökkenti annak hatékonyságát. Motor-értékes tevékenység, így lehet aciklusos, ciklikusan Coy és összekeverjük.

A képzés a kitartás ereje működni segítségével a különböző gyakorlatok a súlyokkal végzett ismételt leküzdésébe több folytonos értelmes jelentős rezisztenciát fáradtság vagy a „tól-ig casa”, valamint a körkörös képzés. Azokban az esetekben, amikor akarnak emelni az állóképesség hatalmat egy statikus újra fekvenyomás működik az izmokat, használja a statikus módszer erőfeszítést. PU razhneniya alapján kiválasztott optimális szög egy adott közös, ahol megadható a testmozgás fejleszti maximális erőkifejtés.

Az egyik a kritériumokat, amelyek a hatalom kitartás az ismétlések számát ellenőrzést gyakorol végzett „a hiba” a fejlesztési lehet megítélni, hogy a súlyozott - 30- 75% -a maximum.

* Koordinációs állóképességet. Ez nyilvánul meg elsősorban a MOTOR CIÓ aktivitás jellemzi a fajta komplexitás kormányzati technikai és taktikai cselekvések (torna, sport, műkorcsolya, stb.)

Módszertani szempontból a koordináció javításának elvihető-livosti meglehetősen változatos. Például, a gyakorlat udli-nenie kombináció, csökkenti a időközönként többi, ismételt pihenés nélkül kombinációja közöttük.

Az állóképességi edzés a játékban kűzdősportág, és figyelembe véve kell kötnie az ilyen típusú motoros aktivitás jellemzőit időtartamának növelése alapgyakorlatokból (időszakok fordulóban harcok), növelje az intenzitást, ügyességi shayut többi időközönként. Például, hogy elérjék a nagy urs-nya kitartást kosárlabda, akkor a következőket teheti az időben. Idő a kosárlabda játékok (2 x 20 perc) osztva a 8 időszakok 5 min. A játékosok a feladata, hogy játszani egy nagy intenzitású Stu. Fokozatosan, a növekedés fitness a játékosok alatt otdy ha közötti időszakokban csökken, és kevesebb NE-IRS magukat.

7.4.6. Ellenőrzési feladatok (tesztek), hogy meghatározzák a fejlettségi szint állóképességi

Az egyik fő szempont az állóképesség az idő, amely alatt a személy képes fenntartani a kívánt Inten-sivnost tevékenységét. Az e feltétel alapján kifejlesztett közvetlen bányából és közvetett mérési módszereket állóképességet. A közvetlen módszer, az alany felajánlása végezni néhány feladatot (például futás) egy előre meghatározott sebességgel (60, 70, 80 vagy 90%, a maximális fordulatszám). Jel az ellenőrzés leállításához NE-kívánnak létrehozni az elején csökkent a végrehajtási sebesség a munkát. A gyakorlatban azonban a tanárok a fizikai képzés és a sport közvetlen módszer ritkák, mert először meg kell határoznia a maximális sebesség teszt képességek (az esemény 20 vagy 30 m útközben), majd kiszámítja az egyes előre meghatározott sebességgel, és csak utána a tesztelést.

A sport, állóképesség mérhető és egy Dru-GIH vizsgálati csoportban [1]: nem specifikus (azok eredményei Rate-vayut potenciális sportolók hatékonyan edzeni és versenyezni növelése szempontjából Ut-ment) és specifikus (Ezen vizsgálatok eredményei azt jelzik, hogy milyen mértékben ezek potenciál).

Ahhoz, hogy meghatározzuk a nem specifikus tartóssági teszt otno-FNF 1) fut a futópadon; 2) az pedálozni a kerékpár ergométer; 3) lépés teszt. Alatt mérve ergometriai (idő, mennyisége és intenzitása megbízások) és a Phi ziologicheskie indexek (maximális fogyasztás oxigén - IPC, pulzusszám - a pulzusszám, az anaerob anyagcserét TH küszöbérték - ANSP stb) a teszt folyamán.

^ Endurance összefoglalása 6 perces run (a G.P.Bogdanovu)

Távolság szerint áthaladni, m

* A táblázatban a távolságot mérik a futási idő a következő: kiváló - 5 perc 20 másodperc, a jó - 6 perc kielégítően - 6 perc 40 másodperc.

Konkrét úgy ilyen vizsgálatokat, melynek szerkezete a teljesítmény közel versenyképes. A rendszer segítségével a speciális tesztek mérik állóképességet amikor bizonyos tevékenységek, mint például úszás, síelés, sport-CIÓ játékok, harcművészet, torna.

Endurance adott sportoló szintjétől függ idejű Vitia a másik motor jellemzőit (például a sebesség-CIÓ, teljesítmény, stb.) Ebben az összefüggésben meg kell vennie az abszolút és relatív teljesítményét állóképességet. Amikor az abszolút számokat nem tekinthető más motoros képességek, míg a relatív-nek figyelembe kell venni. Tegyük fel, hogy a két másik dobogós futott 300 métert 51 másodperc. Az eredmények szerint (abszolút bemutató Tel), meg tudjuk becsülni a szinten a sebesség tartóssági egyenlőként. Ez az értékelés csak akkor érvényes, ha a maximális sebesség Vmax lehetséges akkor is egyenlő-CIÓ. De ha egyikük maximális haladási sebesség nagyobb (például fut 100 m 14,5 s), mint a másik (100 métert 15 másodperc), a szint a kitartást mindegyikük visel a sebességet lehetőségeket változik.

Következtetés: A második runner maradandóbb, mint az első. Mennyiségileg ez a különbség mérhető relatív teljesítményét. Lee Naibov ismert a testnevelés és a sport-CIÓ relatív állóképességet közül ellátási ráta-dex állóképességet, kitartást arány.

^ Letéti arány (N.G.Ozolin, 1959) úgy definiáljuk, mint a különbség az átlagos idő, hogy leküzdeni a rövid, a referencia-intervallum (például, 30, 60, 100 m távon 25, vagy 50 m a tengeren, stb) áthaladása során a verseny, és a legjobb BPE-Menem ebben a szegmensben.

ahol tn - ideje, hogy felszámolja a referencia intervallum;

tk - a legjobb időt ebben a szegmensben.

^ Endurance index (T.Cureton, 1951) - a különbség az idő, hogy úrrá a távolsági és az idő, ez a távolság, amelyek azt mutatják, a vizsgálat, ha a pre-verte sebességgel megjeleníti azokat egy rövid (normál-névleges) szegmens.

ahol t - ideje, hogy úrrá a távolsági;

tk - idő leküzdeni rövid (referencia) szegmens;

n - a száma az ilyen szegmensek, a mennyiségű összetevők a távolság.

^ Endurance arány (Lazarev, 1962) - egy kapcsolatban az idő, amely leküzdi az egész távolság az idő, hogy leküzdeni a referencia szegmens.

ahol t - ideje, hogy felszámolja a teljes távolságot;

tk - a legjobb időt a referencia intervallum.

Példa. futási idő kívánt alany számára 300 m értéke 51, és futás közben a 100 m (referencia intervallum) - 14,5 másodperc. Ebben az esetben a kitartás arány 51,0. 14,5 = 3,52. A kevésbé tartóssági aránya, annál magasabb a szintje az állóképesség.

Hasonlóképpen, a fogadott és mérése során kitartást hatáskör gyakorlása jellem: az eredmények (például számát méri teszt ismétlést súlyok) kell viselni a korom-szintű maximális erő a mozgás.

Ahogy használt állóképességet és Biomeh-nikai kritériumokat, mint például a pontossága dobja a kosárlabda, a referencia idő fázis futó, a rezgések a-jelen a tömegközéppontja mozgás, stb (Godik MA, 1988). Összehasonlítva oldott értékeik elején, közepén és végén a gyakorlat. Az ólom-rank különbségek megítélni szintű állóképességi: a kevésbé mérhető nyayutsya biomechanikai paramétereinek végén a gyakorlat, annál magasabb szintű állóképességi.

Lіkarsko-pedagogіchny ellenőrzés zanyattyah a doshkіlnikami
Elmélet és módszer a testnevelés. Tom Technika testedzés különböző lakossági csoportok / szerk. TY Krutsevich.

Nemzeti Egyetem Testnevelési és Sport Ukrajna Lyudmila Gridko Anatolievna
Az elvégzett munkát a Nemzeti Egyetem Testnevelési és Sport Minisztérium, Oktatási és Tudományos, Ifjúsági.

Nemzeti Egyetem Testnevelési és Sport Ukrajna
Az elvégzett munkát a Nemzeti Egyetem Testnevelési és Sport Minisztérium, Oktatási és Tudományos, Ifjúsági.

NEMZETI Egyetem Testnevelési és Sport Ukrajna
Az elvégzett munkát a Nemzeti Egyetem Testnevelési és Sport Minisztérium, Oktatási és Tudományos, Ifjúsági.