Közelítő módszerek képzési sziklamászás
Chris Sharma
Fotó: Anna Piunova, Mountain.RU
Ma már a legtöbb hegymászók hogy állóképességi edzés a pályán a sziklákon, és mászó falak. Kétségtelen, hogy ez a leghatékonyabb módja annak, hogy a vonat hegymászó lejtőkön. Vannak más módszerek is, mint például a „futás hosszú sziklák” apránként „” Ezt a módszert részletesen a hegymászó folyóiratok és weboldalak. Ebben a részben fogom megvitatni néhány pontot, amelyek hasznosak legtöbb hegymászó folyamatosan állóképességi sportolók.
• A nagy hiba legtöbb hegymászó választani a fajta állóképességi edzés - az, hogy nem gondol a funkciók bizonyos mászni. Meg kell próbálnia, hogy működjenek együtt minden edzést, hogy elérjék a végső cél. Ha készül mászni a hosszú útvonalon E3 jövő nyáron, kérdezze meg magától, hogy mit is megakadályozhatják. Ha a válasz hiánya állóképesség vége felé hosszú útvonal (0,5-3 óra mászás), akkor növelni kell a hangerőt a mászás és intenzitása - csökken. Ezt meg lehet tenni kiválasztásával széles alapja és kis magasságú ilyen piramis edzés fut. Például, akkor jobb, mászni 15 útvonal (
120 m), és néhány kísérlet mászni három F 7, mint mielőtt a teljes kimerültség a F 6 a.
• Elég gyakran hegymászók Bizonyos bizonyos dőlésszöge, vagy egy bizonyos pályán építeni a kitartás az alapon, hogy az összegyűlt egy szezonban (Hamish Ted Dunkeld - a legkevésbé alkalmas erre a célra track). Ez akkor lehet hasznos, hogy megtanulják a pályán, vagy megismételni az útvonalat, ha szeretné, hogy igazán szeret mellett az ismétlés az azonos nagyon hatékony lehet az, hogy nem veszíti el a már tárcsázott szinten. De mégis, a végén, de még jobb kombinálni a különböző pályákon. A fő cél a képzés kényszeríteni a test kezelésére stressz mint inger. Emlékszel, hogy érzelmileg és fizikailag nehéz (főleg, ha futunk, hogy hosszú idő), hogy módosítsa a test reagál, ahogy azt akarja, hogy. Valamilyen meghatározhatatlan okból, a képzés zajlik ugyanaz a kör ugyanazon a pályán, évről évre, akkor is, ha feltesszük őket teljesen lehet teljesen hatástalan a fejlődést. Próbálja ki az összes ideje kipróbálni valami újat!
• Ahhoz, hogy át minden évben egyre nagyobb kihívást pálya, akkor többet kell dolgozni, és így tovább. Növelheti a nehézségi szint fut, hogy kapnánk túlterhelés. De mivel a speciális elvek nem tud adni a kívánt hatást. Meg kell mindig szem előtt tartani a célt, amelyre törekszünk és ellenőrzi az intenzitást a növekedés (a nehézségi szintet) és a térfogat (útvonalak száma és megközelítések) képzés. Ez megkönnyíti, ha a naplót. Ellenkező esetben könnyen részt a az év folyamán a lázas tevékenység nélkül pozitív eredmény a végén.
• Az állóképességi edzés nem mindig jelenti elérése állam egy facsart citromlé. Ha azt szeretnénk, hogy egy jó formában mászó bármely pályák, három fajta alkalmazkodás a szervezet, amely akkor kell foglalkozni.
• anaerob állóképességi edzés. Az úgynevezett intenzív munka rövid útvonalakon (azaz körülbelül 10 szám mozgások hosszú igénylő a folyosón 2 perc). A leghatékonyabb változata ez a gyakorlat - mászó több szinten fut a maximális kicsit könnyebb az Ön számára. Az első pályán kell hangzik „kényelmes”, a következő - súlyos és utolsó 2-3 tűnhet szinte irreális és korlátok. Az alkalmazkodás fordul elő, hogy az ilyen stressz -, hogy növelje a felszabaduló energia a nagy izomrost - amit tehetünk néhány mozdulattal több ellenére a szélsőséges elnyomás.
• aerob állóképesség képzés. Ez a fajta edzés állóképesség, amely egy hosszabb út (2 perc és 3 óra mászás). Az ilyen képzés növelheti az időt, hogy elérjék a teljes elnyomás, nem bonyolultabb mozgások és gyorsan helyreállítsák azokat. Akkor a vonat ezt a fajta kitartás hegymászó több útvonal különböző mérleg nehézségű és hosszúságú. Ahhoz, hogy a látható javulás a mászás, amire szükség van 2-5 ülés hetente, és számos különböző útvonalakon. Ez a kiigazítás - a felszabadulás energiatakarékosabb minden típusú izomrostok és javítják a vér áramlását az izmok. (Lásd. Köv., §)
• Kapilláris képzés. Ez a fajta gyakorlat magában foglalja a hosszú ideig (20-60 perc) elég egyszerű mászni. Ennek köszönhetően terhelés izmai folyamatosan szállítja a vért, stimulált szaporodását sűrű érhálózat az izmokban. Ez javítja az állóképességet általában, és különösen a sebesség, amellyel lábadozik a mozgások és az útvonalakat. Ezen túlmenően, ez a képzés több hasznos és lehetséges helyreállítást. Ez segíthet talpra intenzívebb állóképességi vagy erősítő edzés, ha a vonat magas szinten. Mivel Ön egy edzés teszik a sok mozgást egy stresszes helyzetet, akkor használja ezt az időt dolgozni technika!
Mennyi időt töltenek az egyes vagy az összes ilyen típusú képzés együtt, attól függően, hogy milyen típusú hegymászó szeretne edzeni. Azt is fontos megjegyezni, az ütésállóság kitartást. Minél erősebb vagy, annál könnyebben adják meg minden mozdulatát, így automatikusan jobb állóképesség, mint a kevésbé erős hegymászók (bár ez a hatás nem jelentkezik, ha csak a munka erő, figyelmen kívül hagyva állóképességi edzés).