Képzés nélkül bázis
Sőt, lehetséges, hogy előre a alapfeladatok. Ez azt jelenti, anélkül, hogy valaha sokízületi (vagy kompaudnyh) gyakorolja végrehajtása során, amelyek a munka magában foglalja a több izomcsoportot és többszörös kötések.
A fő érv a szurkolók alaptanfolyam az állítás, miszerint sokízületi gyakorlatok nagymértékű izomrostok száma, hozzájárulva így növeli az izomtömeget és az erőt. De ahhoz, hogy nő, a test kell kapnia állandó stressz. És ha elég hosszú ideig, hogy a hajó nem ugyanaz, nem fog többé reagálni a képzés. Ezt megszokni az izmok, sőt túlterhelt psziché, és ez - sokkal rosszabb. Lehetséges érdektelenség képzés vagy a túledzés. Általában ezzel a program alapvető gyakorlat elég könnyű aláásni energiaforrások, mint erőteljes mozgások nem csak részt számos izmokat, hanem igényel sok energiát.
Egy másik negatív oldalán az alap - a sérülések megelőzése érdekében. A gyakorlatokat végezni technikailag helyesen. Ezért a kezdők nem kell azonnal vegyenek részt ebben a rendszerben.
Tehát van az Arsenal rengeteg izolációs gyakorlatok, vagyis azok, amelyek bevonják a munka csak egy izomcsoportot. A mozgás akkor jelentkezik, amikor a csak egy közös. Például a bővítmény a lábak ülés közben a szimulátor betöltött quadriceps- és mozgás a térdízület; tenyésztés súlyzók fekvő terhelés a mellizom, a mozgás történik a vállízület. Úgy véljük, hogy a szigetelő (odnosustavnye) gyakorlatok nem megfelelő a tömeg, a küldetés - a forma és a domborzat. De ha ez lenne a helyzet, akkor nem valószínű, hogy szerepelni évben képzési testépítők. Ez a felismerés nagyon fontos, mert sokan úgy gondolják, hogy izolációs gyakorlatok létrehozása csak az illúzióját képzés és nem alkalmasak komoly tanulmány.
Például, hogy egy magas férfi, aki úgy véli, hogy az egyetlen biztos módja, hogy növelje súlyát guggolás akarat számára. De ahogy telik az egy bizonyos idő, azt fogja találni, hogy miután a kemény munka a fő fájdalom esik nem a négyfejű és farizmok és az ágyéki gerinc. Szolgál majd egy jó alternatíva a hack guggolás gép, és ha még mielőtt Leg ül elérése előtti fáradtság az izmok az eredmények meghaladják az összes lehetséges várakozásokat. De problémák hipertrófiás és kiterjesztett fenék derék lesz elfelejteni.
Most érintse meg a mellizom. Függetlenül attól, hogy a növekvő mellek e feladat, akár nem, a legtöbb sportoló kezdődik képzés a súlyzó fekvenyomás hazudik. De a fő terhét az első delts és a tricepsz, de nem a mellkas izmait.
Ugyanez mondható el a bicepsz. Emelő súlyzó bicepsz, az egyik legkedveltebb a sok gyakorlat ténylegesen betölteni az összes - váll, az alkar, a hát alsó - kivéve a megcélzott izom. És ha megpróbálod, hogy göndör a súlyzó vagy súlyzók az asztalra?
Az edzések listáját lehet folytatni. Csak most van rá szükség? Ha meg vannak győződve arról, hogy az alap gyakorlathoz szüksége - az egészségügy, de ha nem - keressük őket a méltó helyére. Végtére is, a cél lehet, de milyen módon kívánják elérni, hogy - sokat.