Alap képzési program
Hogyan hízik?
Kezdő, elkezdenek összekapcsolódni az alapja a program, az első hónapokban a képzés általában növeli mintegy 5-7 kg izomtömeg - annak ellenére, hogy ez a szám úgy tűnik, jelentéktelen szerzett izmok alapvetően megváltoztatja nem csak a test, hanem az anyagcserét.
Mint kezdő teste nem képes felhalmozni elég energiát erősítő edzés, meg kell, hogy összpontosítson a lényegét, és hogy ne terhelje túl a tréning program másodlagos - ezt az elvet, és az alap program épül.
Bevezető tanfolyam erősítő edzés kezdőknek - arról szól, hogyan izmot és a tökéletes sportos testet.
Set izom fiziológiája
Fontos az izom növekedés azt jelzi a szervezet, hogy nem tud megbirkózni a munkaterhelés. Tény, hogy a test szükséges ahhoz, hogy a határ a fizikai lehetőségeket, így akart terjeszkedni a határon - Az utolsó ismétlés a gyakorlat meg kell adni nagy nehezen, így nincs erő a másikra.
Ezen túlmenően, a gyakorlatok nagy súlya és alacsony ismétlések számát használja a gyors típusú izomrostok (úgynevezett fehér szálak) - hasonló képzési aktiválja az idegrendszert és növeli a hormonok termelését, rendkívül fontos az izmok növekedését és tömegét készlet.
Mi az alapvető programot?
Basic programot - egy erősítő edzés program egy sor izomtömeg, hogy használja a kulcsot sokízületi gyakorlatokat. végrehajthatók egy maximális üzemi súly, alacsony ismétlések száma (3-8), és egy korlátozott számú készletek (3 és 10).
Ezzel szemben a képzés nagy számú ismétlés (szivattyúzás), a háttér befolyásolja a növekedést az izomrostok és nem sarcoplasmaticus - ezáltal izomszerkezet válik sűrűbb és rugalmas. Ez lehetővé teszi, hogy hízni gyorsan és hatékonyan.
A szerkezet a program alapvető
Az alap képzési program végzett háromnaponta: H - A Thu - B, V - A Wed - B, Sat - A. Ha szeretne csinálni a „H / Sze / P” vigyázni, hogy az idő edzések között nem kevesebb, mint 48 óra. Gyakoribb képzés negatív hatással lesz fellendülés.
Miért olyan kevés testmozgás?
Ennek fő oka a kizárólagos használatára öt erőt gyakorol, hogy tanítanak az izmok a test dolgozni a komplex. Szigorúan tilos cserélni guggolás lábtolással a szimulátorban, vagy kiegészítheti a program öt gyakorlat bicepsz vagy absz.
Azonban ne feledjük, hogy ez fontos, hogy először megtanulják, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat helyesen - még a legkisebb hiba technika sérüléshez vezethet. Kezdje az átlagos súlya 4-5 munkanapon szett 8-10 ismétléssel, fokozatosan hozza a 3 megközelíti 5 ismétlésben. Ábrákon rögzíteni a képzési napló.
Hogyan enni edzés során egy sor izomtömeg? Befogadási szabályok sport kiegészítők.
Program tömeg vs. szivattyúzás
Amikor végez gyakorlatokat nagy számú ismétlés (10-15), a fő energiaforrás a glikogén (szénhidrát tartalékok) szolgál az izom, mivel nizkopovtornom képzés (4-6 alkalommal) a szervezet először az energiát ATP és kreatin-foszfát. és csak akkor kapcsol glikogén.
Ez rendkívül fontos, mert a kezdők konténer depó energia közös izom korlátozott - töltött összes tartalék glikogén a test edzés, a szervezet nem rendelkezik elegendő erőt a teljes gyógyulás és az izomnövekedést - ezért újonnan általában olyan nehéz hízni.
Különösen fontos a bemelegítés edzés előtt
Megkezdése előtt a tömeg képzési edzés - kötelező cardio 5-10 percig, hogy felmelegedjen a teljes. Ezután, előállítására kötegek, egy kör alakú módban így mind a három gyakorlatok a nap, de az átlagos üzemi tömegét és a 10-12 ismétlést. Csak akkor hagyjuk egy átmenet a fő program.
Rest között erősítő edzés megközelítések - 60-90 másodperc. Szünet gyakorlatok között - 2-3 perc. A teljes időtartama a képzés - nem több, mint 45-50 perc. Ha úgy érzi, hogy miután túl sok energiát, az azt jelenti, hogy már kiégett képzés nem teljes erejét.
Basic programot a gombbal sokízületi gyakorlatok - a legjobb módja annak, hogy gyorsan beállítsa a tömegeket. Szabályokra figyelemmel a program és a helyes technika gyakorlása még egy kezdő átlagos genetika képes növelni 5-7 kg száraz izom.