Hogyan nézzünk a torna Strelnikova - helyesen lélegezni
Hogyan nézzünk a torna Strelnikova
I f úgy döntött, a saját, hogy elsajátítsák az alapvető sor gyakorlatok Strelnikova légzőgyakorlatok, kezdje az első három gyakorlat. Ez a "Ladoshki", "válltömése" és a "Pump". Minden gyakorlatokat végeznek a ritmust állandó hadsereg lépés: hogyan vonul katonák mindent látott.
„Ladoshki” - bemelegítő gyakorlat. Az első lecke, ha meg van elégedve, hogy nem csak a 4 egymást követő zajos rövid lélegzetet orrát. Aztán pihenni 3-5 másodpercig, majd ismét 4 zajos légvétel orrát. És így 24-szer. Csak 96 lélegzetvétel mozgását.
Kilégzés legyen az orron vagy szájon után minden belégzés. Semmilyen esetben nem rendelkeznek, vagy éppen ellenkezőleg, nem nyomja ki a levegőt. Lélegezz be nagyon aktív, nyüzsgő, az egész lakást, és kilégzés teljesen passzív.
Alexandra Nikolaevna gyakran mondtam osztály: „Play eljáró etűd: az égett szag, a riasztó!„Végtére is, a tűz, szippantás a cigaretta füstje, senki nem gondolt kilégzéskor. Minden szorongó belégzés és kilégzés levegő függetlenül történik (a segítségünk nélkül) az orron vagy szájon után minden belégzés.
Ennek során a levegőt, ajkai szinte összeolvad. Egyes betegeknél ajkak mindig szorosan zárva, így kilégzés az orron keresztül is. Mások azonban mindig a szája kissé nyitva. Az eredmény egy levegőt orr, de egy kissé nyitott szájjal. Ez rossz.
Zajos rövid lélegzetet orr a tornaterem lezárásra kerül a száját.
Különösen hatással ajkak pillanatában az ihlet nem, ők kissé összeolvad magukat, szabadon és természetesen.
Ahogy kilégzés, hagyja, hogy a levegőt az orron keresztül is. De ha ez neked nehéz, és akkor „felfújt” a maradék levegő, elengedve a szájon keresztül. Ebben az esetben rövid idő után zajos légvétel az orron keresztül ajkak (ismét maguktól a segítségünk nélkül) kissé ellazította, és a levegő áthalad a szájon észrevétlenül.
Shoulders a lehelés nem vesz részt, ezért minden esetben nem lehet emelni őket a belégzés során. Szigorúan követni. Ha abban az időben a belélegzés karok is felvetett, és kinyújtotta a mellét, állvány tükör előtt, és így egy sor 4 zajos rövid lélegzetvétel orr, próbáljuk a vállak egy nyugodt állapotban, kézen fogva az oldalán a nadrágot.
Elején a képzés szédül. Ne ijedjen meg. Tedd gyakorlat „Ladoshki” ül. Úgy tűnik, nem lehet rendelni hajók az agykéreg (lásd. Ajánlások az érrendszeri dystonia).
„Válltömése” kell végrehajtania, hogy egy sor már nem a 4. és 8. lélegzetet mozgásokat. Ezután 3-5 másodperces szünet, és újra 8 légzés mozgását. És így 12-szer 8, azaz 96 ( "több").
„Pump” is meg kell vizsgálni az első menetben: 12-szer 8 légzés, mozgás, pihenés 3-5 másodperc után nyolc.
Tehát az első lecke, akkor már elsajátították a „Ladoshki” (24-szer 4 légzőmozgásáig-), „válltömése” (12-szer 8 légzés mozgás) és a „pumpa” (12-szer 8 légzés-mozgások). Összesen három „száz”. Fogyasztottak, általában 10-20 percig tart.
Leckében kell végezni naponta kétszer (reggel és este). Ismétlődő leckét az este, hogy a legelső gyakorlat - „Ladoshki” - nem 4 és 8 légzés mozgás megállás nélkül. Ez 12-szer 8 légvétel, a mozgás és pihenés után minden nyolcadik. Ez történik az alábbiak szerint: "Ladoshki" - 96 (12-szor 8 légzés mozgások) "válltömése" - 96 (12-szor 8 légzés mozgások), a "pumpa" - 96 (12-szor 8 légzés-mozgások).
Ezután minden nap a megismerkedést új gyakorlat. Szóval, a következő napon három alapvető feladatok, add „cat” 12-szer 8 légzés mozgások szünetekkel 3-5 másodperc után mindegyik. Ismételjük meg a gyakorlatot este.
Miután a „Macskák” benne van egy komplex gyakorlat „Hold vállakat”, akkor - „Big inga”, „viszont a fej”, „fülek”, „Pendulum feje”, „roll over”, és végül „Steps”.
Tanulás új gyakorlatok, kezdje 8 légzés-mozgás 12-készletek (pihenő után minden nyolc - 3-5 másodperc). Ha tanult az előző gyakorlatokban, és adnak elég könnyű, nem végez a 8 légzés, mozgás, és a 16. (kétszer keresztül 8), vagy akár 32 (négyszer 8). Ennek megfelelően, a többit akkor most nem minden nyolc, majd 16 vagy 32 légvétel mozgását.
Szünet kell még 3-5 másodpercig. Azonban, ha ez nem lenne elég, akkor meghosszabbítja a nyaralás vagy 10 másodperc, de már nem.
Még ha már elsajátították az első néhány gyakorlat, és nem például 32 légvétel megállás nélkül a mozgás, minden új testmozgás kell még kezdeni 8 légzés mozgások kötelező pihenés 3-5 mp után nyolc. És csak néhány tanulmány ebben a feladatban, amit tehetünk, 16 vagy 32 egymást követő légzőmozgásáig-.
Egy másik fontos kivétellel: ha csinálsz már 32 légvétel megállás nélkül a mozgást, akkor is mentálisan kell vennie csak nyolcas!
vegye tudomásul
• Az egyik tanulság kell fordítani kb 30 perc (próbáljuk időn belül).
• Végezze el minden gyakorlatot, nem három „harminc”. Pihenjen 3-10 másodperc után minden 32 légvétel mozgását. Ha a belégzési 32 megállás nélkül, hogy kemény, maradék 3-5 másodperc után minden 8 vagy 16 légvétel mozgását.
• Ha kevés időnk van, akkor az egész komplexum a gyakorlatok, kezdve a „tenyér” a „Steps”. De ne hajtsa végre a három „harminc”, és egyesével. Időbe fog telni, 5-6 percig.
• Értelmi száma csak nyolc. Ha kopogtat, 3-5 másodperc pihenés után minden 8 légvétel mozgásokat. Miután minden nyolc hozott egy meccs (összesen 12 találat).
• Strelnikova gyakorolja, amit tehetünk a gyerekek 3-4 éves korig és az idősek. Kor nem korlátozott. Meg lehet tenni ül, áll, és súlyos állapotban - akár fekve. Ez az egyetemes!
• Átlagosan szükségünk van egy hónapban naponta kétszer a mindennapi tevékenységek, hogy úgy érzi, a gyógyító hatás bármilyen betegséget.