Hogyan lehet megállítani, hogy hízni és fogyni, egészségügyi magazin
Akkor alig fér bele a kedvenc nadrág, amely korábban a könnyen gombos? Ez a helyzet, hogy sok ismerős nő. A legtöbb ember több mint harminc éve csendben, de folyamatosan gyarapodik - a mérleg egyre hajlamos a jobb oldalon, és akkor szerzett tíz kiló, anélkül, hogy észrevenné! Nem szükséges, hogy a kétségbeesés - ez a baj okát. A szakértők magabiztos ahhoz, hogy kissé változik a szokások és az életmód - és akkor nem csak megáll a hízás, de veszíteni néhány extra kiló.
Létezik több fő oka a súlygyarapodás.
Először is, az életkor, a testünk változik. Ezek visszafordíthatatlan változásokat kell venni, és megtanulják, hogy fizetni a javára. Minden évtizeddel testünk működik lassabban, lassul és az anyagcserét. És ez még nem minden. Hatása alatt az öregedés az izomtömeg fokozatosan csökken, és a helyére egy kövér.
Másodszor, a felnőttkort, a legtöbb ember elhanyagolása testmozgás és vezet a mozgásszegény életmód, és enni egy időben, valamint a fiatalok.
Az egyik leghatékonyabb módja, hogy megállítsák a súlygyarapodás - felgyorsítja az anyagcserét növeli az izomtömeget. Szakértők azt javasolják, hogy az erre a célra néhány alkalommal egy héten, hogy vegyenek részt erősítő edzés fenntartása és növeli az izomtömeget. Azt is javasolta, hat-nyolc hét megváltoztatni a képzési program, nem megszokni a gyakorlatokat, és nem pihenni.
Egészséges táplálkozás - ez nem egy szigorú diéta, és biztosan nem éhezett. Egészen egyszerűen nyomon követheti, hogy mit tesz a szájába, és a tányéron. Például, ha a diéta sok egyszerű szénhidrátot, akkor kap egy ördögi kör: minél többet eszik, annál több az étvágyat. Ez a paradoxon az a tény magyarázza, hogy az egyszerű szénhidrátok nem telített, mint például fehérje és rost. Egy zacskó chips, szendvics és sütemény - mindazok kalóriát felhalmozódnak a szervezetben, ami nekik nincs helye.
Ha szeretné, hogy ne csak maradjon azonos súlyú, de fogyni, először csökkentse a kalóriabevitel 500 egység naponta, és eddzen. Ez segít elveszíteni körülbelül 2 kilogramm hetente. Ne feledje, hogy két kilogramm zsír - anélkül, hogy figyelembe véve az izomtömeg és a víz - ez 3500 kalória.
Egyszerű módon lehet csökkenteni a napi kalóriabevitel
