Hogyan lehet megállítani gyarapodik
Akkor alig fér bele a kedvenc nadrág, amely korábban a könnyen gombos? Ez a helyzet, hogy sok ismerős nő. A legtöbb ember több mint harminc éve csendben, nem folyamatosan gyarapodik - a mérleg egyre hajlamos a jobb oldalon, és akkor szerzett tíz kiló, anélkül, hogy észrevenné! Nem szükséges, hogy a kétségbeesés - ez a baj okát. A szakértők magabiztos ahhoz, hogy kissé változik a szokások és az életmód - és akkor nem csak megáll a hízás, de veszíteni néhány extra kiló!
Először is, több fő oka a súlygyarapodás.
Először is, az életkor, a testünk változik. Ezek visszafordíthatatlan változásokat kell venni, és megtanulják, hogy fizetni a javára. Minden évtizeddel testünk működik lassabban, lassul és az anyagcserét. És ez még nem minden. Hatása alatt az öregedés és fokozatosan megváltozik az összetétele a test - izomtömeg csökken, és a zsír veszi át a helyét.
Másodszor, a felnőttkort, a legtöbb ember elhanyagolása testmozgás és vezet a mozgásszegény életmód, és enni egy időben, valamint a fiatalok. A kombináció az öregedéssel a mozgásszegény életmód és az egészséges étvágy - ez a fő oka a fokozatos, de folyamatos súlygyarapodás.
Izomtömeget, nem hízik
Az egyik leghatékonyabb módja, hogy megállítsák a súlygyarapodás - felgyorsítja az anyagcserét növeli az izomtömeget. Szakértők azt javasolják, hogy az erre a célra néhány alkalommal egy héten, hogy vegyenek részt erősítő edzés fenntartása és növeli az izomtömeget.
Azt is javasolta, hat-nyolc hét megváltoztatni a képzési program, nem megszokni a gyakorlatokat, és nem pihenni.
Íme néhány ok súlygyarapodás:
- Elhanyagolása foglalkoztatás fitness
- Eszméletlen evés rágcsálnivalók a TV előtt, vacsora után
- Alkohol-, cukros italokat vagy kávét
- reggeli kihagyása
- rendszertelen étkezés
- Gyermek alultápláltság
- A hozzáadott túl nagy adagokban
- Nagy mennyiségben való fogyasztása egyszerű szénhidrátok (amelyek megtalálhatók a cukor és a fehér kenyér) és a nem megfelelő - fehérje.
Minél idősebbek leszünk, annál inkább szorgalmasan meg kell vigyázni az egészségükre és a súlya. Határozza meg a saját problémáját tényezők és megtalálja a lehetőséget, hogy szabályozza a kalóriabevitelt. Nem számít, ha van egy édesszájú, - tartalmazza a diéta a kis mennyiségű édességet.
Egészséges táplálkozás - ez nem egy szigorú diéta, és biztosan nem éhezett. Egészen egyszerűen nyomon követheti, hogy mit tesz a szájába, és a tányéron.
Például, ha a diéta sok egyszerű szénhidrátot, akkor kap egy ördögi kör: minél többet eszik, annál több az étvágyat. Ez a paradoxon az a tény magyarázza, hogy az egyszerű szénhidrátok nem telített, mint például fehérje és rost. Egy zacskó chips, szendvics és sütemény - mindazok kalóriát felhalmozódnak a szervezetben, ami nekik nincs helye.
Ahhoz azonban, hogy hagyja abba a testtömeg-gyarapodást,
Íme néhány egyszerű módon lehet csökkenteni a napi kalóriabevitel:
Ha igazán akar fogyni, először csökkentse a kalóriabevitel 500 egység naponta, és eddzen. Ez segít elveszíteni körülbelül 2 kilogramm hetente. Ne feledje, hogy két kilogramm zsír - anélkül, hogy figyelembe véve az izomtömeg és a víz - ez 3500 kalória.
Kapcsolódó cikkek Hogyan lehet megállítani gyarapodik
- Téli diéta Még az ősszel testünk jól felkészült a hideg: mi hízni, egyre passzív. Ezek az eljárások célja, hogy segítsen túlélni a telet, védelem hipotermia és az energiaveszteség. De mivel én nem akarom elveszíteni a harmónia, és folyamatosan jó hangulatban!
- színes étrend Tervezés otthoni és irodai, a választás a ruhák, smink és frizura - mindez, így vagy úgy, az elképzelésen alapul, a fejlesztés a színteret. Még a pszichológia és színterápia megjelent tsvetopsikhologii. Néhány évvel ezelőtt színes forradalom jött és dietetika. Követő szín garancia diéta csökkentés
- Egészséges ételek. Fogyókúra, diéta ...
Hírek a Hogyan lehet megállítani gyarapodik
- Új paradox diéta? A közepén az őrület a diéta, amely kevés szénhidrátot, bizonyíték van arra, hogy a fogyasztás nagy mennyiségű szénhidrátot és kevés zsírt, akkor fogyni anélkül, hogy csökkenjen az kalóriák számának, és nem sportolok.
- Milyen diétát követni annak érdekében, hogy ne elhízik? Legutóbb, bizonyíték van arra, hogy ismét a korlátozás a fogyasztás kövér, nem szénhidrát, jelentősen hozzájárul a fogyás. Táplálkozási jöttek arra a következtetésre, hogy a híres Atkins diéta, ahonnan már sokan be, hatékonyan segíti ve
- A sorsa alkoholizmus Oroszországban Putyin kezében, annál jobb: a sport vagy diéta?