Hogyan lehet gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bárban

Hagyományos fémrúd, amely fel van szerelve minden stadionban, edzőterem, sőt, egy univerzális kondigépek, ami lehetővé teszi, hogy elérjék a szép, sportos alkatú.
Úgy húzza a rudat tartják a leghatékonyabb gyakorlatok kialakulását az izomrendszer, a felsőtest. Ezen kívül, lehetővé teszi, hogy meghatározza, hogy a fizikai forma ember felel meg a teste súlyát, valamint meghatározzák annak kitartást.
Ez egy egyszerű, első pillantásra, gyakorolja egyedülálló, hogy úgy viselkedik, mint egy rakás súlya a sportoló. Minél nagyobb a súlya, és az alsó szinten fizikai, annál nehezebb lesz, hogy utolérjék.
Van azonban jó hír. Ha tudni a megfelelő technikákat ezt a gyakorlatot, akkor megtanulják, hogyan kell dolgozni a bárban, függetlenül a teste súlyát.

Megfelelően végezni húzódzkodás van szüksége:

• Állítsa be a formája: megszabadulni a zsír a problémás területeket és a túlsúly általában. Segítségével a vízszintes sáv, akkor fogyni nem rosszabb, mint a futópadon! Tartsuk szem előtt, hogy a gyakorlat célja a fogyás, dinamikusnak kell lennie - statikus vis fogyni nem fog segíteni. És ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás, utalva az elutasítás liszt, sült és egyéb, magas kalóriatartalmú felesleges és káros termékek
• Így büszkén megjeleníteni a sportos felsőtest a tengerparton, a medencében, vagy az edzőteremben. Egy hónap rendszeres testmozgás, akkor nem csak megtanulják, hogyan kell tökéletesen utolérjék a bárban, de vegyük észre, hogy sokkal előkelőbb acél az izmokat, kifejezik a bicepsz és tricepsz
• Ahhoz, hogy megszabaduljon a stressz és a hátfájás. Ha túl sok időt töltenek a számítógép előtt, vagy a kormány mögött a kocsiját, a felsorolt ​​alapvető feladatok a bárban meg kell tanulni, hogy a szorzótábla. És mivel a képessége, hogy utolérjék a bárban a testtartás lesz igazán karcsú. Közlemény a rossz szokása, hogy dőljön? ez a probléma nagyon hamar leszáll Rendszeres edzés nélkül

Egy további húzza a bár tökéletesen erősíti az ízületek és szalagok, továbbá megakadályozza a kapcsolatos betegségek fizikai inaktivitás (a fizikai aktivitás hiánya). És ha azt is megtanulják, hogyan kell elvégezni egy ilyen gyakorlati alkalmazásuk felemeli a lábát egy satu 35-40 fok, akkor dolgozzon ki egy megkönnyebbülés absz.

Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni a sávra, akkor először meg kell, hogy elsajátítsák az úgynevezett „negatív vis”:

• Első lépés. Álljon egy széken elhelyezett alá tekert
• Második lépés. Megszilárdítsa a keresztléc kezét. Ebben az esetben a kezét kell ülni a váll szélessége egymástól
• Harmadik lépés. Kapaszkodj a bárban, hogy az álla kerül át a mezőnybe. Ugyanakkor meg kell meghajlítani a könyök, nem csak, hanem térdre keresztbe vetett lábbal

A lényeg ez a gyakorlat, hogy az eredeti helyére. Kezdetben a test abban a helyzetben van, mint ha lett volna képes felzárkózni.
Aztán elkezd lemenni, de - a lehető leglassabban. Egy bizonyos ponton érezni fogja a gravitációs erő lényegesen meghaladta az erejét a izmok -, majd kiegyenesedik a karját. Lassan alacsonyabb a földre, majd tegyen egy kiindulási helyzet egy székre.
Fontos! Alkatrészek minden gyakorlat a keresztléc, minden esetben, nem ugrik a földre! Ereszkedni nem csak lehetséges, hanem meg kell nagyon lassan. Máskülönben azt kockáztatja, hogy károsítaná a porckorongok (akkor csökken).
Az optimális ismétlések számát a kezdő sportoló - mintegy öt egy menetben. Számos megoldást - három vagy négy, a szünet a sorozatok között - körülbelül egy percig. Nem szabad indokolatlanul megterhelné izmaikat. Adj magadnak egy kis szünetet - vagy nem kap semmilyen öröm a képzés.
Ezen felül, akkor tudnia kell, hogy az izom nem fejlődött végrehajtása során a pull-up magukat, nevezetesen az ünnepek alatt. Tehát nem hiszem, hogy ha megy, hogy nem három órát minden nap, csak egy hét a felfújt bicepsz felkelti az irigység a barátok. Sokkal jobb, hogy végre pull-up egy-két nap, és nem hetente egyszer. Akkor ne terhelje túl az izmokat, és akkor nem lesz vágy valaha, hogy dobja le.

A második darab tanácsokat azoknak, akik nem tudják, hogyan kell gyorsan megtanulják, hogyan kell felzárkózni a bárban - elvégzi ezt a feladatot egy olyan partnerrel:

• teljesítmény technika: szükséges, hogy legyen egy partner mögött - és abban a pillanatban, amikor megy fel, megbökte a tested
• Így a partner segítségével tehermentesítik - azaz csökkenti a testsúlyt. By the way, akkor lehet majd kereskedni a partner helyeken: Most támogatni fogja őt a lábak és a fekvőtámasz
• Az ismétlések számát, három vagy négy
• Számos megoldást: két- három

Fontos megjegyzés! Az egyes megközelítésre lesz szükség, hogy csökkentsék az ismétlések számát. Tény, hogy ez egy logikus követelmény: minél hosszabb az idő a képzés, annál több a fáradt izmokat. Azaz, a végén lesz képes arra, hogy lényegesen kevesebb megközelítések / ismétléssel, mint az elején.
A fő hiba a kezdők, ebben a helyzetben, az, hogy támaszkodhat teljes mértékben az erejét csapattársa. Akkor, hogyan aktívan gyakorolni saját kezét, és izmos fűző vissza.

És akkor próbálja elsajátítani a vízszintes sáv egy speciális gumiszalag, szalag vagy öv. Gumiszalaggal készült latex, segít csökkenteni a terhelést okozott a súlya a saját tested.
By the way, ezt a kiegészítő, lehetséges, hogy változik a mértéke a támogatás, a feszültség enyhítésére. A gumiszerű kell választani a szintet a kompenzált tömeg (mért kg).
Köszönhetően a rugalmas szalag jelentősen növelheti az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat - és ezáltal erőteljesebben dolgozzon részt izomcsoportokat.
Úgy gondoljuk, hogy az ilyen gumiszerű lehet magad - például orvosi szalagok. Azonban ebben az esetben a hatás lesz elég nem ugyanaz, mint abban az esetben, szakmai héj. Meg kell érteni, hogy mindegyik szalag latex kompenzálja bizonyos számú kilogramm, és egy orvosi szalag vagy expander síelő (egy másik „népszerű variáns”) általában szánják teljesen más célra.

Egy másik módszer, amellyel meg lehet, hogy egy szigorítás - emelkedik a felére amplitúdója. Állni egy székre, és tegye a kezét a bárban. Frissítés végrehajtása előtt, győződjön meg arról, hogy a markolat erős, mint lehetséges.
Ha a nyugalmi helyzetben a széken, kezdenek lassan emelkedik fel - és akkor is fokozatosan ereszkedik lefelé. Ugyanakkor, meg kell tartani a lábát egy keresztbe helyzetbe.
Ez a módszer nagyon hasonlít az emelkedés a partner, de csökkent a terhelés az érintett izomcsoportok nem vis egy másik személy, de a rovására csökkenti az amplitúdó.
Minden a gyakorlatokat a kezdő fut átlagos közvetlen tapadás. Ez azt jelenti, hogy a tenyér kell körülveszik a sáv tetején, és a távolság a kefék egyenlő távolságot a vállán a sportoló. Később, amikor a tapasztalatszerzés, akkor többet bonyolult tapadás, valamint növeli az ismétlések számát az egyes elemek.
És mégis, részt a bárban, ne feledkezzünk meg a helyes légzés: a nő van szükség, hogy egy mély lélegzetet, és az ereszkedést - sima levegőt.

Akkor sikeres a képzés és a lenyűgöző eredményeket!

Meg lehet vásárolni a városban: