Hogyan lehet fogyni gyorsan otthon
Normál súlyú - egyik feltétele a hosszú egészséges életet. Túlsúly előbb-utóbb kialakulásához vezet súlyos betegségek, amelyek rontják az életminőséget, és sok esetben a munkavállalók rokkantsági ok és amely idő előtti öregedés a szervezet. Annyi ember túlzott testsúly kíváncsi, hogyan lehet fogyni gyorsan.
Miért az elhízás káros
A felesleges zsír rakódik felületén a belső szervek, és ez megnehezíti a mozgás a rekeszizom. Ezért elhízott emberek gyakran szenvednek légszomj, amiről viszont egy kardiológus, tüdőgyógyász, és hogy egy csomó drága gyógyszerek.
A zsír egy hormonálisan aktív szövet, így a jelenség az inzulinrezisztencia alakul ki a felesleges. Ez kíséri csökkenése érzékenysége a test sejtjeinek inzulin és a glükóz felvételét romló őket. Fejleszteni előfeltételei a megjelenése típusú diabétesz.
Hormonális betegségek az elhízás kíséri változások a petefészkek és a mellékvese. Női megzavarhatja a termékenységet (képes teherbe esni), a romló feltételei kezében egy egészséges baba.
A szenvedés és a lipid metabolizmust, növeli a ateroszklerotikus plakkok képződéséhez a vérerekben, ami növeli a szívkoszorúér-betegség és ateroszklerózis, perifériás artériás betegség.
A túlsúly nagymértékben növeli a terhelést a gerinc és az ízületek. Osteoarthritis a csípő és a térd ízületi, közös osteochondrosis - állandó kísérői az elhízás.
Jelentőséget és külső esztétikai hibák. A mai viszonyok között az elhízás gyakran tekintik mások, mint a vonakodás dolgozni magukon. Akkor lefogy, akkor kell csak alkalmazni ezt az erőfeszítést, nem csak a fizikai, hanem lelki.
racionális módszerek
Az a kérdés, hogyan lehet fogyni gyorsan megoldható csak egyféleképpen. Ehhez enni racionálisan és a fizikai aktivitás növelése.
A megfelelő táplálkozás azt jelenti, étkezési, napi háromszori étkezést, két snack. Meg kell enni kis adagokban. Az utolsó étkezés ajánlott legkésőbb négy órával lefekvés előtt. Meg kell igyon sok folyadékot, de ennél több is benne, nem szükséges.
Tekintsük fiziológiailag elfogadható módon választ ad arra a kérdésre, hogyan lefogy gyorsan.
Először is meg kell határozni azt az aktuális kalóriabevitelt. Ehhez egy hétre van szükség, hogy írjuk le mindent, amit evett és ivott. Ezután a táblák számított hőenergia értéke élelmiszer naponta.
Ezután ki kell számítani a fiziológiai energiafogyasztást. Ehhez sok számológépek az interneten.
A következő lépés - a meghatározás kalória szükséges a fogyás. Erre a célra, a kapott értéket a napi kell szorozni 0,8. Így a napi kalória mennyisége, hogy 80% -a az élettani követelmények. Amikor a tényleges kalória tartalma több mint 3000 kcal naponta, hogy csökkentse azt fokozatosan kell. A leggyorsabb módja annak, hogy lefogy - csökkenteni kell a napi kalóriabevitelt, mint a 20 és 30%.
Egy fontos szabály: a kalóriatartalma semmiképpen nem lehet kevesebb, mint 1200 kcal a nők és a 1500 kcal a férfiak. Az éhezés nem segít, hogy hatékonyan fogyni, de fog kárt a szervezetben, és az eredmény nem lesz stabil.
A kapott kalóriatartalmú diéta fogyás kell osztani 5 étkezés. Közülük reggeli legyen kötelező és 25% a napi étrendben. Ebéd 5% kalóriatartalmú ételek - 35%, snack - 10%, és a vacsora - 15%. Vacsorára nem ajánlott enni húskészítmények.
Egy ilyen étrend fogyni gyorsan és hatékonyan, különösen kombinálva azt a fizikai aktivitás legalább 20 perc naponta. Meg kell kombinálni aerob edzés (mint például a gyaloglás, futás), stretching gyakorlatok, energiaellátó rendszerek javítása izomtónust. Nagyon jó hatással ad úszás.
Vannak is több egzotikus fajta testedzés. Növekvő népszerűségét Bodyflex (különféle légzőgyakorlatok fogyás), pilates, hastánc. Ők nem csak megterheli az izmokat, hanem erkölcsi elégtételt képzés.
A fogyni gyorsan otthon, sokan használják étrend. Néhány hasznos, néhány nem volt jelentős, hosszú távú hatása. Gyakran ezek a diéták célja, hogy korlátozzák a szénhidrátok és a zsír, csökkenti a teljes kalória, és ezért joguk van létezni (például a Kreml, Ducane diéta).
monodiets (például, hajdina) meglehetősen gyakori. Hátrányuk az egyensúly a teljesítmény. A hosszú távú megfelelés ilyen étrend a szervezet elkezdi hiányzanak a szükséges anyagokat, amelyek kifejlesztéséhez vezethet súlyos betegségeket. Ezen túlmenően, mono-diéta nagyon rosszul tolerálja szubjektív és gyakran sérülnek.
Az egyik legnépszerűbb és elfogadható módszerek fogyás koplalás nap - kefir, alma és még sokan mások. Ezek különösen hasznos fenntartásában elért eredményeket.
Oroszországban, lehetővé tette a használatát ezeknek a gyógyszereknek a fogyás, az orlistat és szibutramin ( „Reduxine”). A szibutramin számára tiltott felhasználása számos országban, mert a mellékhatások. Mindenesetre, az ilyen gyógyszerek nem engedélyezett nélkül kapható készítményeket is.
A biológiailag aktív adalékanyagot kombinációján alapuló növényi készítmények használata engedélyezett a lakásban. Ők nem eléggé hangsúlyos a hatás azonban fel lehet használni, mint egy eleme a szupportív terápia.
Meg kell kezelni nagy gonddal adalék, ami egy erős hashajtó hatása van. Ennek eredményeként alakulhat kiszáradás, súlyosbítja látens krónikus betegségek, a romló állapota, az idegrendszer és a bőr, ahelyett, hogy lefogy, akkor csak elrontani az egészségre.
Nem hivatkozhat a „csoda” tabletták a gyors fogyás ismeretlen gyártók, különösen a tengerentúlon. Ezek a gyógyszerek gyakran homályos összetételű, nincs dokumentumok megerősítik a biztonság, és hatásuk senki viseli semmilyen felelősséget.
népi jogorvoslati
Népi jogorvoslatok fogyás koktélok zsírszegény joghurt és kurkuma vagy gyömbér fogyókúra, mint a tea.
Gyakran használt eszközöket, bevonjuk a gyomor nyálkahártyáját, és csökkenti az éhségérzetet, így lenmag, fehérmályva gyökér.
Javítja az emésztést, segít kömény, édeskömény, varjútöviskéreg. Van egy hashajtó hatása van.
Nyomtató segítséget folyékony gyógynövények vizelethajtó hatása - elviselni füle lapos áfonya, vese teát.
Ahhoz, hogy javítja a szétválasztás az epe, hogy segítsen a kukorica selyem, örök.
Továbbá, az utóbbi években nagyon népszerű lett szerte a világon, hogy lefogy tibeti goji bogyó.
Ezek a gyógynövények része sok kész fogyókúrás díjakat. Ezeket fel lehet használni konzultációt követően az orvos.