Hogyan építsünk a tricepsz az otthoni videó környezet
Nem titok, hogy az élet ez az ember elég szűk és gyors ütemtervet. Ebben az események sorozata nem mindig lehet találni néhány szabad órát hetente fizetni a képzés és átalakítása a szervezetben. Azonban ez nem ajánlott, hogy felejtse el egy ilyen fontos szempont. Ha Ön egyike azoknak az embereknek, az élet ritmusát, amely egy meglehetősen nagy sebességgel, majd a tricepsz edzés otthon tetszik tökéletesen. Nézzük megtanulják, hogyan kell építeni az tricepsz otthon.
Ez az izom felelős motoros készségek kezét. valamint hajlik a könyök. Triceps között található az első és a második csont és három részből áll. oldalsó. mediális izom- és hosszú fej.
Ezen felül. az egész hátsó váll - ez tricepsz. Vele, kezünket mozoghat vissza. Ha ez a kiegyenesített állapotban, bicepsz hajlítani. Bármilyen kézmozdulat köszönhető, hogy csak a tricepsz. Ez határozza meg, hogy milyen erős kéz. Tricepsz, található egy meglehetősen elfogadható formában, létrehoz egy vonzó dekoráció vállát.
Fontos! Ez az izom annyira terjedelmes, hogy tovább tart, mint a fele az egész hely a kezét.
Megy a légzsákok tricepsz kellő komolysággal és felelősséggel, akkor képes lesz arra, hogy a jövőben könnyebb dolgozni a bicepsz és hogy a szervezet egy csomó jó. Képzési tricepsz javítja a vérkeringést az ember kezében. Ha nem szabad szem elől tévesztenünk izom edzés, akkor könnyen elérni nagy eredményeket a munka a kezét.
Ez az izom felelős a motoros készségek, a kezek, valamint a hajlító könyökét
edzés otthon
Annak érdekében, hogy gyors eredményt, ki kell választani egy sor gyakorlat, hogy a munka egy magas szinten van a tricepsz. De ne feledjük, hogy nincs szükség, hogy végre a sok különböző technikákat egy időben. Ez a helyzet nem hoz semmi hasznos. A legtöbb jó ütemezés a tricepsz - egyszer 3-4 napon belül elvégezni a kijelölt tartományban. Megjegyzés: a szokatlan gyakorlat a tested. Egy ilyen intézkedés felgyorsítja a kiépítése izmok miatt „sokk” hatása.
bemelegítő gyakorlatokat
Az első dolog, amit meg kell tenni, mielőtt képzés -, hogy végezzen bemelegítés. Ez egy kötelező lépés, mivel az edzés alatt fennáll a veszélye a kárt. Mash tested, akkor csökkentheti a sérülés valószínűségét. Ezen túlmenően, ez lehetővé teszi a szervezet, hogy felmelegedjen fokozatosan és készen áll a elvégzésére sor gyakorlatok.
francia sajtó
Az első dolog, amit meg kell tenni, mielőtt képzés -, hogy végezzen bemelegítő
Van elég sok módon lehet pumpálni a tricepsz gantelyami.V ebben a formában a gyakorlat működik a tricepsz a címszerepben. Szinte az egész terhét ezt a részt. Ezért ez a gyakorlat jó eredményeket. Úgy végezzük súlyzó.
Kiinduló helyzet: lábbal, a térd enyhén behajlítva, a hát és a test többi részéhez kell tartani egyenes. Vegyünk egy súlyzó vagy más rendelkezésre álló eszközzel fel a kezét. Következő kanyarban a könyök, és igyekezett nem, hogy bármilyen hirtelen mozdulatokat. Miután visszatér a végtag az eredeti helyzetébe. Így végzett francia sajtó.
Fontos! Nem akarod, hogy gyorsan flex viszont célba őket. Egy ilyen elrendezés nincs hatása.
Ups padon
Ebben a gyakorlatban két változata van: bonyolult és egyszerű. A második választás a női fele vagy a férfiak, testedzés, amely nem teszi lehetővé a más módon. Továbbá, ez a gyakorlat ki lehet cserélni az első, ha nincs súlyzó.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség van két támasz, például padok vagy székek. Fogja a szélén a felfekvési felület. Ezután hozzá kell, tartja a karjában, alacsony- és magas újra. Ha ez a fajta gyakorlat ad egy könnyen, akkor megnehezítheti azt azáltal, hogy a lábát a szemközti támogatást. Azt is fel az árut a csípőjén.
Fizessen a legtöbb figyelmet, hogy a legalsó helyzetbe. Felkapaszkodott, akkor megengedheti magának egy rövid távú tartózkodásra.
Ahhoz, hogy a gyakorlat végrehajtását, amire szükség van két támasz, például padok vagy székek
Fontos! Ne használja a lábát, hogy ellássa a gyakorlat. Ez a testi sérülés derekát. További terhelések vezethet tragikus következményekkel jár.
Push-up - az egyik módja a szivattyú fel a tricepsz otthon. De a nagyobb hatékonyság szükséges, hogy végre egy rövidített változata a gyakorlat: tegye a kezét közel egymáshoz.
Kiinduló helyzet: kéz kemény padlón, egyenes háttal. A legfontosabb dolog -, amennyire csak lehetséges, a karok a test közelében. Ez a gyakorlat egy meglehetősen nagy terhelés a tricepsz, így felkészületlenül személy nehézségeik lehetnek vele.
Törekedjünk történt volna tölteni legalább egy teljes tolja megközelítés. A növekvő tricepsz edzés kap könnyebb és akkor képes lesz arra, hogy növelje az ismétlések számát.
Fontos! Gyakori hiba ebben a feladatban - lehajlás szervezetben. A hátsó egyenesen kell. Másfelől, a légzés - egy másik fontos tényező. Kilégzés készült második harmadában a mászás.
Watch az oldalsó karok szeres. Könyök kell irányítani a láb oldalán, és nem az oldalán. Gyakorlat fokozható azáltal vissza az árut, például egy nehéz hátizsák.
Push-up - az egyik módja a szivattyú fel a tricepsz otthon
Képzés a padon
Van egy másik módja, hogy az edzés súlyzókkal otthon. Ott is van egy pad vagy szék.
Vegye ki a shell a kezében. üljön le a hordozó felületén. Állásfoglalástól. akkor elkezd futni. Ehhez emelje fel a felső kezét. hajlító a könyök. Következő. vissza a kiinduló helyzetbe. Kötelező képzés a 10 ismétlést.
A támasztó felület nem zavarhatja vagy befolyásolhatja a hátsó vagy alsó háti. Ha használja ezt a gyakorlatot rendszeresen, akkor rendszeresen változik a dőlésszög a támogatást, hogy a szervezet hozzászokik a terheléshez, és a képzés hatékonyságát.
A lejtőn a padon
A tartófelület a fenntartásához szükséges egy inaktív lábak és karok.
Bend 90 fok, sovány a felszínen, hogy a vállízület található ellenkező nemű. Ezután könyök és kiegyenesedik a kar vissza.
Ebben a gyakorlatban a legnagyobb hatással van az oldalsó része, amit lehet, hogy egy vonzó megjelenése a kezét.
súlygyarapodás
Ha gyorsan szivattyú fel a tricepsz, legyen legalább 3 tréningek hetente.
Felvette a gyakorlatsor, állítsa le a választás egy sor szabványos megoldásokat. Nem ajánlott, hogy a vonat kizárólag triceps. Nem lehet megfosztani a figyelmet a többi, a kéz. Nyomon követni a fejlődést, akkor a rekord a pontszámok növelése.
Tartsuk szem előtt, hogy az izmok csökkent az elmúlt 7 napban. Ez azt jelenti, hogy a felvenni kívánt kilépés edzést. Ha úgy dönt, heti három napon a tricepsz, majd az egyikük kell, hogy lemondott, míg a többi tartani a csökkentett erő. Mentesség képzés folyik egyszer 10 napon át.
Szeretné, hogy megfeleljen minden nő 115%? Próbálja népi orvosság potencia „Mountain Ginseng”! Ez fokozza férfiasság több mint 5000 éve!
Ha gyorsan szivattyú fel a tricepsz, legyen legalább heti 3 edzés
fejlődési tényezők tricepsz
Tudja, hogyan kell építeni az izom gyors - ez hasznos. Azonban nem tudjuk kizárni mindenféle pozitív és nem növeli tényezők. Hasznosak
- Mérsékelt szivattyúzás. Ez a tétel tartalmazza a megfelelő fejlődését az egész izomzatot. Tricepsz fejlődése nagymértékben függ a többi izom. Ezért összpontosítani egy adott területen - egy nem hatékony megoldás.
- Teljesítmény. Figyeljük meg a szabályok és előírások az étkezés, körültekintően válassza ki az összeget a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A megfelelő táplálkozás hozzájárul gyorsított szövet javítás, és ennek következtében - a gyors növekedés az izmok.
- Egészséges alvás. Teljes körű és megfelelő alvás nagy hatása van a test és az izmok. Szabadidőben fehérje sokkal jobban emészthető. Erre azért van szükség az izom növekedést. Ezen felül, ha elég alvás, az erők a test lesz kevesebb a szükségesnél. Ezért a képzés kap nagyobb és kisebb a szívességet.
Evés legyen legalább két órát osztály előtt. Ha nem működik, hogy egy teljes étkezés, akkor van egy snack gyümölcsöt és táplálékkiegészítők.
Egy órával az edzés előtt nem fogyasztanak több, mint 0,5 liter vizet. Ez lehetővé teszi, hogy megvédje magát a kiszáradás.