Gyakorlat súlyzókkal
Az emberi test célja a mozgás és alkalmazkodik a fizikai stressz. Az a tény, hogy a növekedés az izomtömeg, mint a képzés következtében azt mondja, hogy ez róla. A modern világ gyakran vonzza az ember, hogy egy széket a munkahelyen vagy korlátozza túl alacsony fizikai aktivitás. Így a tömege beteg emberek, akiknek szervezetek dolgoznak lassított, az immunrendszer legyengül, anyagcsere csökken a zsír felhalmozódását és a méreganyagok a szervezetből.
Ésszerű gyakorlat változik a kép: aktiválja az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és sposobstvut eltávolítását a szervezetből a felesleges anyagot. Természetesen nehéz tanácsot, hogy nem testépítő személy dolgozik, mint a rakodó vagy kovács. A túlzott stressz káros elsősorban a szív- és érrendszerre. Betölti állandónak kell lennie, vagy a „vzdergivaniya” a test negatívan befolyásolhatják állapotát.
A célcsoport az izmok: bicepsz
A célcsoport az izmok: a trapéz
Guggolás súlyzók
A célcsoport az izmok: négyfejű combizom, fenék
Cél izomcsoportot: mellkasi
A célcsoport az izmok: négyfejű combizom, fenék
Holding a súlyzókat a kezében (hátsó egyenes és függőleges), hogy egy nagy lépést előre, és zömök a lábát, amely előtt, amíg alkot derékszöget a térd. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Először kövesse a ismétléssel az egyik lábát, majd a másikat.
Felváltva emelés a bicepsz
A célcsoport az izmok: bicepsz
Tritsepsovye kiterjesztése a súlyzókkal
A célcsoport az izmok: tricepsz
Emelés oldalán a sajtó
A célcsoport az izmok: ferde
A célcsoport az izmok: vállak
Felhúzás egyenes lábak
A célcsoport az izmok: a hátsó comb, fenék
Crossover és súlyzó
A célcsoport az izmok: mellizom
Legyünk hasonló a crossover a blokk. Ez a parancs megtalálható rugóstag hasonló ajtókeret, amely lehet ragadni. Fogja meg a keret vállmagasságban, a lábad együtt, és az anyag körül. Szabad kezével, miközben egy súlyzó, hagyjuk szabadon oldalról. Sovány, hogy az oldalsó szögben mintegy 30 rögzített és teljesen kiegyenesedik a karját. Tartása könyök behajlítva, húzza ki a súlyzó az egész tested, amíg, amíg nem néz a másik váll. Egy pillanatig tart a csúcs összehúzódás és lassan engedje le a földre. Annak kizárására munka vállizmokban koncentrálni szigorítása cross-bölcs, és nem csak fel.
A figyelem a törzs fekvő
A célcsoport az izmok: hasi izmok
A célcsoport az izmok: vállak
Ül egy széken, egy háttámla, hogy egy pár súlyzót, tartása, a váll (tenyér tőled). Nyomja össze a súlyzó akár sima ív a teljes kiterjesztése a karját. Lassan alacsonyabb a kiinduló helyzetbe.
Tolóerő súlyzók a lejtőn
A célcsoport az izmok: a hátsó
Tegyük félre az egyik lábát előre, kanyar szöge körülbelül 75 „”, az egyik kezét egy székre, miközben a törzs. Tartsa egyenesen a hátát, és húzza a súlyzó a derék, forgalomba könyökével vissza a lehető. Szűrjük a legszélesebb izom a vissza, és lassan engedje le a kart a kiindulási helyzetbe. Végre ismétlés először az egyik, majd a második oldalra,
A célcsoport az izmok: a hátsó
Hátán feküdt az egész szék vagy ágy, hogy egy szintbe kerüljön a szélén a váll vagy az ágy. Tartsa súlyzók karnyújtásnyira. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan engedje le a súlyzó fej mögé, egészen a teljes kiegyenesítése kezet (majdnem a földre), a fenék csökkennek. Próbálja meg egyenes karokkal egész végrehajtását a gyakorlat. Kilégzés, visszatér a kiinduló helyzetbe.
Push-up a támogatást mögött
A célcsoport az izmok: tricepsz
A célcsoport az izmok: hasi izmok
Ülj le a földre, a lábak húzza előtte. Kerülje vissza dőlve, kezek (tenyerek az oldalon). Emeljük fel a kis láb, hajlítsa be térdét, és húzza őket felé a mellkasát. Akkor kiegyenesedik a lába egyenesen. Hajolj előre, amikor felemeli a térd és kiegyenesedik a lába vissza, amikor.
Célcsoport: vádli izmait