Gyakorlatok a gerinc sérv, fotó, videó
Gyakorlatok a gerinc sérv, ha vannak, amelyek figyelembe veszik a szerkezet a gerinc és a pontos részletek a betegség, hogy megoldja a problémát, az esetleges komplikációk. Szegmensek közötti a porckorong áll polypoid annulus fibrosus és a sejtmagban, ami viszont működik lengéscsillapító szerepet.
Ha sérülés történik, akkor van extrudálás a mag külső gyűrű. Ezután kezdődik a zavaró az idegvégződések a gerincvelő vagy csapdába hajók. Ahhoz, hogy elkerüljük az ilyen következmények merültek, hogy szükséges-e elvégezni a gyakorlatot stretching a gerinc és a hát izmait erősíti.
Miért van szükség, hogy erősítse a hátsó
Mert porckorongsérv lemezek okozhat még kisebb sérülések csigolya. Gyakran az ilyen problémákat a sportolók. Mielőtt elkezdené az edzés során bemelegítés a legtöbb időt fordítanak a gyakorlatok a hátsó.
A betegségek kezelésére tekinthető két megközelítés, radikális és konzervatív. Ha az első egyértelmű - a műtét, a második megközelítés, sok szelíd lehetőségeket.
Az első, de nem a legfontosabb helyet a konzervatív kezelést adni a gyógyszert. Alapvetően, vesznek részt, előrehaladott szakaszában a betegség vagy közben egy akut súlyosbodása. Az egyik legfontosabb szerepe, amikor porckorongsérv ad díjat, masszázs, testmozgás, torna.
Legtöbben alábecsülik ezek kezelési módszerek. Tekintettel arra, hogy a hulladék az idő, nem hozza eredményeket. Tény, hogy ez a nézet téves. Nagyon gyakran, sérülés és gyulladás miatt előforduló gyenge izomzat. Például a gyengülő a nyak izmait van a legtöbb terhelés a gerinc, annak köszönhető, hogy provokálja változások a nyaki részt. Mit lehet arról tanúskodnak, hogy a gyakori fejfájás, a nyak és a vállak, a jelenléte egyfajta kényszert.
Kezelése sérv masszázs és gyógytorna
Normál töltési sérv a gerinc, a hatékony megelőzés, hogy elkerüljék súlyosbítva a helyzetet. Fizető töltés vissza, csak egy pár percig egy nap, akkor meg fogja erősíteni az izmokat, ezáltal csökkentve a terhelést a gerincoszlopot.
Terápiás teljes testmasszázs segít enyhíteni a feszültséget az izmok csoportban. Elég gyakran, ez az eljárás végzi az orvos. Miután az ötlet körülbelül a problémákra, akkor kap egy speciális masszázs a gerinc. Ha úgy dönt, hogy talál egy szakember magad, győződjön meg róla, betette a híre a gerinc betegség, hogy ő is kellő figyelmet a problémás területeket. Tudnia kell, hogy az érintett időszakban az akut betegség, masszázs ellenjavallt. Először meg kell átadni az orvosi kezelés, és nyugodtan folytassa masszázs után a fájdalom.
Rátérve az orvos a tünetek a fájdalom a hát, akkor találkozhat a kinevezése során a fizioterápia. Sokan alábecsülik az előnyeit ez a kezelési módszer, bár a fizikai terápia gerinc sérv nagy szerepet játszik. Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el meghatározott a gyakorlatok kiválasztott szakember egyedileg beteg.
Szintén nem lehet figyelmen kívül hagyni rehabilitáció a porckorong sérv. Meg kell jegyezni, hogy a gerinctorna sérv eltér a töltés és gyógytorna. A testedzés a gerinc sérv jobban összpontosít megerősítése az izmok, és gyakorolja a saját pihenést. A legjobb eredmény hasznos adat osztályok a komplexum.
Töltés a porckorongsérv lehetnek a következő feladatokból áll:
- Get négykézláb, kiegyenesedik a hát és kinyújtom a kezem. Lassan el kell menni körül a szobában, és nézte a hátsó egyenes.
- Másik megoldás, menj a jobb és bal oldalon, végző csavar a törzs mozgását. Szoptatott előre, a medence hátra. A kényelem a hátsó, akkor tesz egy párnát.
- Ha a hátán fekszik, karjait a oldalon, húzza ki a lábujjak, pursing állát a mellkasára.
- Lie a gyomorra, karok húzza előre, arca emelkedett a padló felett. Másik megoldás, emelje fel a bal és a jobb láb, majd a jobb karját és bal lábát.
- Feküdt a gyomra, húzza a sarok a fenék és megragadja az alsó lábszár. Lock összesen 20 másodpercig. Engedje el a lába, stretch, pihenni.
Bármilyen testmozgás végzett spinalis sérv, nem okoz fájdalmat.
Díja spinális vagy gyakorlására sérv tartjuk 10-15 percig naponta. Készletek száma számítjuk a hangerőt a gyakorlatokat. Ha gyakorolni egy csomó, a halmazok száma csökken. Ha legalább a készletek növekszik. Minden gyakorlatok a gerinc tartott gerinc sérv, hozzájárulhat ahhoz, hogy az izom rendszer, amely lehetővé teszi, hogy távolítsa el a terhelést a gerincoszlopot.
torna
Gyógytorna sérv gerinc viszont célja izomlazító, ezáltal csökkenti a fájdalmat, a sérült terület kerületben.
Ha a diagnózis porckorongsérv gerinc, ajánlott gyakorlatokat.
- Állj egyenesen, és egyenesen a hátát. Kerekítés után a gerinc, nyúlik az ujjak a láb. Ügyelni kell arra, hogy létrehozzák a hátsó mindig kerek. Ez a gyakorlat fejleszti a rugalmasság és a mobilitás a gerinc.
- Állandó lábad van szüksége, hogy nyúlik a keze fölött térdét. Vissza szög legyen 45 fok. Helyzetének megváltoztatása nélkül a hátsó, meg kell emelni, és csökkentheti a fejét, hogy az alján. Ez a tevékenység segít fejleszteni a nyak rugalmasságát és kioldási feszültség a vállát.
- A padlón ülve, lábait behajlítva 45 fokos szögben, fogd meg a borjak a lábak. Csúszó lába a padlón, próbálja kiegyenesedik a lába. Segítségével ez a gyakorlat pihenés az oldalsó hátizmok, és megteszi a stressz ki a vállöv.
Tornagyakorlatok egy sérv a gerinc kell végezni könnyedén, fájdalommentesen.
Figyelmet kell fordítani a fizikai kezelést. Hátgyakorlatot vállalt porckorongsérv, szakértői által kidolgozott, figyelembe véve a jellemzők a betegség. Általános szabály, hogy az egyes gerinc van egy saját gyakorlatokat. Egy edzés egyszerre betöltheti a pihenés és izomerősítő.
Egy példaértékű sor gyakorlatok megengedett gerinc sérv:
- Stand up a falnak háttal, áll párhuzamosan a földre, hát egyenes. A csúszó mozgása kezét a falra. Belégzési keze mozog felfelé, lefelé kilégzést.
- Pozíció, feküdt a hasán. A fej felemelkedik a padló felett, a karok terjeszteni az oldalán. Emelőkarjáról fel 20-30 másodperc. Egyenletesen lélegzett, egyenletes mozgás. Az egyszerűség kedvéért, akkor egy párna alatt a mellkasában.
- Ülj egy székre. A hátsó sima. Húzza vállak előre, ha azt szeretné, hogy összeérnek, akkor kiegyenesedik a vállát, és hogy a lapockák együtt. Nem szabad elfelejteni, hogy az álla mindig párhuzamos a padlóra.
- Térdelj, nyúlik a tenyér a földön. Arms egyenes, hátsó egyenes, az arc párhuzamosan a földre. Vegyünk egy mély lélegzetet, kerekítés vissza húzza rá. Kilégzés - visszatér az eredeti helyzetébe.
Az összes alábbi gyakorlatokat csinálni abból a helyzetből, egy széken ülve. A láb a padlón, a keze a lábán. Chin párhuzamosan a földre.
- Húzza az áll, hogy a nyak, és bedugta alatta, és megpróbálta kihúzni a nyaktól felfelé. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Óvatosan döntse fejét, húzza az áll, hogy a tetején. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Húzza előre a fejét, állát legyen párhuzamos a talajjal. Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
- Tenyér szorította a homlokát. Mi mozog a fej előre, miközben egyik kezét ellenállás. Harminc másodperc, pihenni. Tesszük ugyanazt a gyakorlatot helyezi a kezét a jobb és a bal fül váltakozva. Ennek következtében az ellenállás által dönthető a fej az egyik oldalra.
- Összehúzza a vállát, hogy a füle, akkor próbáljuk csökkenteni a válláról a földre. Mi véglegesen rögzíti a pozíciót 30 másodpercig.
Elvégzése gyakorlatok a hátsó hernia, számos konkrét szabályokat kell követni:
- Nem lehet, hogy éles, nagy amplitúdójú mozgások;
- Minden mozgás legyen sima, egyenletes. Amelynek végrehajtása kell elvégezni nem sok erőfeszítést.
- Ha úgy érzi, fájdalmas érzés vagy ha szédül, akkor vissza kell utasítania, hogy gyakorolja;
- A kötegek száma és az ismétlések alapján kerül kiszámításra az egészségi állapotát, és a fizikai képességek, az optimális ismétlések száma 5-10-szer;
- A legjobb eredmény, a testmozgás kell végezni. Ez segít megszabadulni a fájdalom eredő sérv.
Mi a teendő során súlyosbodása
Közben a betegség súlyosbodását, hogy hagyjon bármilyen fizikai aktivitás csökkenti a motoros aktivitás. Kívánatos, hogy a pihenés, hogy vízszintes helyzetbe. Ugyancsak nem megengedett osztályok végre a kezelés során.
Miután a fájdalom, akkor újra kezdődik a torna gyakorlatokat. Kívánatos, hogy kiválassza a gyakorlatokat végeznek vízszintes helyzetben. Ez segít csökkenteni a visszaesés kockázatát.
Ha szembe egy problémát, mint a gerinc sérv, nem kell pánikba esni. Ez a betegség nem halálos ítélet, akkor könnyen megbirkózni. Hogyan segíts magadon, ha van egy gerinc sérv:
- Ügyeljen arra, hogy konzultáljon orvosával, pontos diagnózist és meghatározza a helyét a helyét. Azt fogja mondani, hogy mit él meg tudod csinálni a gerinc sérv az otthon, figyelembe véve a jellemzők a betegség.
- Szigorúan kövesse az orvos.
- Tedd gyakorlatokat minden nap, és a gyakorlatok, azokat az életed része. A legjobb, hogy végezzen velük reggel, hogy hozzanak létre az izmok dolgozni.
- Pick fizikoterápiás gyakorlatokat, figyelembe véve a helyét a sérv oldalon.
- Add az életedben hasznos szokás, elérhető a medence. Ez nagyon hasznos, amikor egy porckorong sérv. Abban a pillanatban, ott úszik és pihentető ugyanakkor erősíti a izmok.
- Ha van egy időszak súlyosbodása, akkor csak meg kell, hogy megtagadja, hogy végezzen testmozgást. Addig a pillanatig, a fájdalom kezelésére.