Első alkalommal az első osztályban
Első alkalommal az első osztályban. A megfelelő táplálkozás junior hallgató
Helyes táplálkozás biztosítja a gyermek normális fejlődését. Szükségtelen mondani, hogy a mai hallgatói tanulmányi terhelés csak meg kell enni jobb, hogy az élelmiszer szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt, szénhidrátot és vitaminokat.
A gyermekeknek 7-10 év optimális 4-5 étkezés naponta. Breaks étkezések között kell kb 3-4 óra.
Éves gyermekek 7-10 év kell, 2400 kalória naponta. Ha a gyermek részt vesz a sport, meg kell kapnia 300-500 kcal tovább.
Évesen 7-10 éves gyereknek szüksége van egy nap:
Összesen 80 g fehérje, beleértve az állatokat - 48 g;
Összes zsír 80 g, beleértve az állatok - 15 g;
Csak 324 g szénhidrátot
A jól ismert táplálkozási professzor KS Petrovszkij, az energia értéke az étrend azon hallgatók, akik tanulnak, az első és a második műszakban kell más.
A diákok első műszak kell kapnia az első reggeli (8:00) 20% -os energia ebéd közben (11 óra) - 20%, a vacsora (15 óra) - 35%, a vacsora (20 óra) - 25%. A diákok a második műszak reggeli (8.30) meg kell egyeznie a 20%, ebéd (12.30) - 35%, közép-tízórai (16.30) - 20%, vacsora (20.30) - 25%.
A gyermek étrend legyen:
Zsírok - vaj, tejföl, szalonna, stb Hús, tej és a hal - a források rejtett zsírok.
Szénhidrátok - rizs, hajdina, burgonya, szőlő, káposzta, görögdinnye, cukor, stb
Fehérjék - hal, bab, sajt, tej, túró, stb
Az első fénymegadó étrend kell lennie a hús és hal - ez egy teljes fehérje, amely szükséges a szerkezet a növekvő sejtekben. Fish is tartalmaz sok foszfor szükséges produktív munka mind az idegsejtek az agyban, és jeleket az izmok
Mivel a vizuális berendezés gréder tapasztalható hatalmas túlterhelés, hogy mentse a nézet ne felejtsük el, hogy a baba sárgarépa, alma, sárgabarack, sóska, paradicsom, és a halolaj.
Annak érdekében, hogy a baba agya - ne feledkezzünk meg a máj, tőkehal, zab, rizs, tojás, szója, zsírszegény túró.
Normális működéséhez, az idegrendszer hasznos baromfi, sovány marhahús, kemény sajt.
Seafood - amelyek sok jódot.
A mennyisége bizonyos alapvető termékek napi (7-9 év):
Tej - 600 g
Sajt - 30-40 g
Hús, hal - 100 g
Egg - 1 db
Vaj - 30 g
Zöldség zöld és narancs 200g
Paradicsom, bogyók, káposzta 100g
Más zöldségek és gyümölcsök 150 g
burgonya 350g
Pulses 10 g
Sütőipari termék 200 g
Liszt és gabonafélék 60 g
Cukrot és 50 g édességek
vitaminhiány vezethet romlását a gyermek egészségére. Iskola korú gyermekek 7-10 éves kell fogyasztani egy nap:
A-vitamin - 1,5 mg, B1-vitamin - 1,4 mg, B2-vitamin - 1,9 mg, a B6-vitamin - 1,7 mg
PP-vitamin - 15 mg, a C-vitamin - 50 mg.
Tudod csak alaposan megfigyelni a baba. Fáradtság, gyengeség, csökkent teljesítmény oka lehet, hogy hiány C-vitamin, B1, B2, B12, A, E. ingerlékenység és a szorongás oka lehet, hogy hiányzik a C-vitamin, B1, B6, B12, biotin és a PP, a magas hajlam a fertőzésekre - vitaminok C és A, álmatlanság - B6 és PP.
A fő „intelligens” vitaminok iskolás
B1-vitamin. Ez érintkezik a kenyeret, különösen a teljes kiőrlésű gabonafélék (feldolgozatlan rizs, zab), bab, hús.
B2-vitamin. Ez javarészt a tejtermékek.
A B6-vitamin. Ez akkor fordul elő a kezeletlen gabonamagvak, zöld leveles zöldségek, élesztő, búza és hajdinakása, rizs, hüvelyesek.
B12-vitamin. Élelmiszerekben található meg, mint a máj, a vese, marha, baromfi, hal, tojás, tej, sajt.
Ez gyakran előfordul hiányzik a C-vitamin Tünetei a C-vitamin-hiány - fogínyvérzés, fogvesztés, könnyen véraláfutások, rossz sebgyógyulás, gyengeség, hajhullás, bőrszárazság, ingerlékenység, fájdalom és a depresszió.
Jelentős mennyiségű aszkorbinsav szereplő élelmiszerek növényi eredetű - citrusfélék, piros kaliforniai paprika, leveles zöldségek zöldek, sárgadinnye, brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta, fekete és piros ribizli, paradicsom, alma, sárgabarack, őszibarack, datolyaszilva, homoktövis, vadrózsa , hegyi kőris, sült krumpli, a „egységes”.
Foods-vitaminban gazdag: máj, sárgarépa, spenót, sütőtök, tojás, hal, sajt, tej, zöld saláta, gyümölcs (különösen a sárgabarack), paradicsom, petrezselyem.
Foods gazdag E-vitamin: a tej, fejes saláta, búzacsíra olaj, földimogyoró, szója és napraforgó.
Nos, végre.
Kedves szülők, hamarosan az iskolai szünet. Munkába, nem várható, hogy a gyermek engedelmesen hőt a levest és a vacsora ideje.
Elhagyva a gyermek otthon, a reális. Legyen inkább abban, hogy a gyermek valamit enni, akkor, ha a kéz kellett lennie, például túrós palacsinta bogyókat.
További lehetőségek - golyó főtt rizs zöldség vagy gyümölcs töltelékeket, fánk cukkini és a sárgarépa, zöldség szeletek vagy darált hús, gyümölcsöt és zöldséget a színes nyárs, töltött paradicsom és paprika, és még sok más,
szintén fenn aszalt gyümölcs (sárgabarack, aszalt szilva, banán chips, dátumok, mazsola), a joghurt és a tej, kiszáradhat gabona- vagy gabona rudak formájában.