Crossover keverő fúró, vagy kézzel, nyomtatott
Jó napot, kachatsya! Ez a cikk érinteni fogja még egy izolált gyakorlatok a mellkas, magyarázzuk az összes árnyalatokat, megtudjuk, hibák és teljesítmény technika.
Általános információ.
Minden használt hallott alapgyakorlatokból fekvenyomás súlyzó súlyzó vagy fekvenyomás. Nem tagadom, ezek a gyakorlatok az alapja a csecsemők, hanem, hogy dolgozzanak ki az izmokat, van egy nagyszerű gyakorlat - részletek kezét egy crossover, szintén gyakorolja pillangó. de ez egy másik történet.
Alapvető feladatok nem részletezik a mellkas, annak ellenére, hogy képesek sok, de még mnogopovtorka nem képes megérinteni ezeket távoli gerendák, amelyek annyira fontosak.
Izmos anatómiája.
Ez a mozgás némileg emlékeztet swing szárnyak a madarak, míg az információ a kezében a legalacsonyabb pontja a teljes terhelés koncentrálódik a mellizom, a munka csak a vállízület, a tricepsz ki teljesen. A munka a legtöbb alsó része a mellkas, de ez nem jelenti azt, hogy a középső és felső része a munka le, nem, már nem ezt a munkát asszisztensek, mint egy mag-csoport. Stabilizátorok izmok izmok az alkar és a kéreg.
Crossover gyakorlat - pluses:
A támogatás hiánya.
A legfontosabb előnye a blokk gyakorlatok, hogy a test tart minket rovására izom kéreg - stabilizátorok. Ez megkönnyíti kirakodása a hát izmait.
Állandó terhelés.
A pályája elmozdulását, így a mellizom, hogy állandó nyomás alatt, ami nagyon hasznos a mell növekedését. Load lakik a felső rész, amikor hígított kezét, de az alsó terhelés természetesen növeli.
Crossover nem csak kárt a izomrostok hanem nyújtod őket. Mint tudjuk, a növekedés az izomrostok sokkal jobb a hatása alatt fizikai terhelés szakaszon. Azt is lehetővé teszi, hogy jobban kitöltse a izom vérrel és oxigénnel telítődni.
Tanulmány a megkönnyebbülés.
Crossover kifejezésre juttatja a mell. De ne tévelyeg, hogy az izolált gyakorlatok segítenek elérni a „száraz”, vagy ugyanaz, mint a „mandula”, ez a mágia és a megkönnyebbülés csak attól függ, hogy mennyi a testzsír, és nem az izolált gyakorlatokat.
Terhelésének csökkentése érdekében a delta.
Ne felejtsük el, hogy crossover csökkenti a terhelést a vállon és lefordítani egy másik síkra, nem az, hogy a zhimah.
teljesítmény technikával.
Tény, hogy minden nagyon egyszerű, de mégis megvan a saját árnyalatok, amit most elmagyarázni.
Match a gépből, és állítsa be a kívánt súlyt, akkor mindig kezdeni kevesebb. Vegyük mindkét karját a kezében, elfoglalják kiindulási helyzet közepén a blokk, tegye egyik lábát fél lépést előre (kéne egy kis raznozhka) stabillá válik. Cant bit test előre, a karok ki az oldalról, amíg enyhe feszültsége mellizmok, karok, a könyök enyhén behajlítva. Ez mi volt a kiinduló helyzetbe. Most meg kell venni a levegőt.
Most lélegezz ki finoman, és elkezdi csökkenteni a kezüket, hogy a központ a test, a mozgás kell hasonlítania egy félkört. Tartsa egyenesen a hátát, de a test enyhén előre dőlnek a stabilitás, ebben a helyzetben a test kell tartani az egész mozgalom. A csökkentés a kezét, tovább csökkentve és erőlködés a mellizmok, ez jobban kitölti a vér a mellkasán. Most lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Tesszük 4 db 12-15 alkalommal.
- Túl, hajlított karral a könyök, és legyen egy kicsit.
- Ő könyökét szorítsa a testéhez, amely nem lehet.
- Lekerekített vissza, nem ezt teszi, hogy negatív terhelést a hát alsó részén.
Tippek végzésekor gyakorlatok crossover.
- Tömeg nem játszik elsődleges szerepet a gyakorlatban sokkal fontosabb, mint a technika és a kiegészítő törzs mellizom alján.
- A mozgás kell hasonlítani egy félkört.
- Visszük mindent lassan és egyenletesen, rángatás nélkül.
- Kövesse a szinkron mozgását a kezek.
Titkok jobb vágóhídi csecsemők.
№1. Süppedt + crossover.
Végezzen két gyakorlat - az egyik a másik után, nincs szünet, pihenés után a két megközelítés a sorban. Kezdeni, nem 20 push-up, akkor azonnal adja információk 10-12 a crossover, csak mintegy 3 megközelítéseket. De érdemes megjegyezni, hogy a tömeg a mix lesz sokkal kevesebb, mint máskor.
№2 információk kéz feküdt szögben.
Tehát szükségünk van egy pad ejtéssel 30◦, és a blokk crossover.
Ki a padon, hogy a keze kerültek egyenletesen. Nem szabad, hogy azt bántalmazni vagy esett valahol.
Továbbá minden, csomózott és enyhén hajlított karokkal boltívek, feszülten mellkas, és dobta őket a könnyű nyújtás. Változó sík, ez az információ is segít hízni.
№3 részletei kezek ül egy crossover.
Részletek a kezében ülés letiltja kéreg izmok és a láb, így pontosabban célzott pontosan a mellizom, mind pontosan ugyanazt a teljesítményt.