Súlygyarapodás a harcos
Annak megelőzése mérges parancsoló kiáltásokat és kérdéseket, a cikk, hasonló tartalmú, véleményem szerint, hogy kezdődik az elemzés két közös és jól megalapozott, de nem egészen illetékes módszertant illetően a nyilatkozatok, amelyek kapcsolatban vannak egymással.
Első edzés súlyok elterelje harcosok a fő képzési célok és akadályozza a haladást. Másodszor, az izomtömeg bebörtönzi vadászgépek, így gyorsabb és kevésbé ülő.
Az első állítás csak részben igaz. Ha beszélünk a kezdeti szakaszban a képzés egy harcos, amikor egy sportoló veszi és rögzíti, amelyek közvetlenül szükségesek egy adott párbaj készségek, elég nehéz nepodgotovlennogoploho elő a szervezetben, és a felvétel a képzési folyamatban a terheléshez, egyrészt tovább betölteni az idegrendszert, ami megnehezíti, hogy alkalmazkodjanak sportoló másodszor akadályozza a test felépülésére alapján, a kemény munka és a magas energiafogyasztás. A második eset, amelyben a térfogati erő művelet nem kívánatos, és vagy csökken, vagy teljesen zárva a képzési ciklusban - az az időszak, a kimenet a csúcs alakú, általában a verseny előtt.
Ebben a nyilatkozatban a többi képzési ciklus működik fordítva, képzés harcművészeti meghatározott gátolják az izomtömeg és az egyetlen út. Mert ahogy már említettük harcművészetek elsősorban képzés sportoló készségek, és a súly képzés készlet érhető el, a hangsúly a minőségi fejlődés. Az ilyen típusú képzés terhelés természetesen kölcsönösen hatnak egymásra, de nincs közvetlen kapcsolat közöttük. Kapcsolatuk ismét olyan fent kifejtett hatása a sportoló és a mechanizmusok, az energia idegrendszer és a teljes expozíció (ami kétségtelenül nagy terhelést a szervezetben) lassítja az izmok megnagyobbodás (ha ujjai edzés művészeti lefedett ugyanabból az energiaforrások és használata az azonos láncon neuronok és ugyanazon izmok), és természetesen a test több forrásra van szüksége, és ami a legfontosabb időt, hogy biztosítsa supercompensation.
Ami a második állítás, a mozgásképesség elvesztése, azt mondhatjuk, hogy általában a több „szűk látókörű”, és megismételte, mint általában, az emberek rosszul ismerik a képzési harcosok és építési módszerek és képzési rendszerek egészére. És a lába egyre egy egyszerű tévedés az épület elektromos harcos képzési folyamatban, a benyújtási amely a legtöbb ember meglehetősen homályos. Leggyakrabban, amikor az emberek hallani a „massonabor”, amelyek a klasszikus képzési osztott, nagy húsos testépítő megfosztott egy bizonyos összeget a mobilitás a hatalmas izomtömeg (és nem a tény), nem akarta megérteni az egyszerű és nyilvánvaló igazságot: teljesítmény atlétikai képzés nem károsítja a katona, egy egyszerű oka van, ez benne van a képzési ciklusban, annak érdekében, hogy javítsa annak eredményeit.
Szükséges, először is, hogy meghatározza néhány fontos pontot, nevezetesen:
- sportos erősítő edzés harcos csak egy része a készítmény egy harcos, vagyis nem a fő tevékenység, és egy kiegészítő terhelést
- Erősítő edzés harcos eltér a szokásos képzési a teremben, mert úgy van kialakítva, elsősorban az igényeinek harcművészetek
- izom hipertrófia legyen párhuzamos, és nem a fő célja az oktatás, különben a sportoló értelme, hogy ne harcművészeti osztályok egy bizonyos ideig, és koncentrálni a „tömegek”.
Tehát podobom előzetes eredmények: többek között a képzési ciklus erősítő edzés is egy sportoló, miután szállított berendezése a harcművészeti közötti időszakokban versenyeken, ha ez áll, ha nem kedvez a sportoló egyszerűen be kell tartania a periodizációs hangsúlyt a képzés terhelés, és ne felejtsük el, hogy javítsák a készségek és egyéb minőségi makromikro képzési ciklusban.
Most beszéljünk közös pillanatok erő harci képzés közvetlenül kapcsolódik az én fent jelzett tézisek.
Az elv a koncentráció. Erősítő edzés extra súlyokat szőtt képzések között a harcművészetek, semmi esetre sem tartott ugyanazon a napon, akkor negatívan befolyásolja a teljesítményét és hatását, és ennek következtében az eredményt.
Mivel ezek további teherkombináció OFP és CFP alatt a hatalom időszaka harcművészeti képzés megszünteti az általános fizikai fejlődő gyakorlatok és csökkenti a SFA és főként a képességek. (Csak dolgozott ki, sparring) Ez lehetővé teszi a sportoló, hogy optimalizálja az energiafogyasztást és csökkenti a terheket a idegrendszer harcművészeti képzési napok, ami növeli a hatékonyságát erősítő edzés. Ezt nevezhetjük a koncentráció elvét egyirányú terhelés.
Meg kell kezdeni a súlyzós edzést a héten, hogy a szervezet alkalmazkodni a munka a különböző módok, miközben az összes 3 edzés hetente. (B művészeti képzés túlnyomó aerob testmozgás erősítő edzés anaerob) lehet használni, 2. kör 2. egyenletes elosztására a terhelés egy héten belül ez a rendszer alkalmas a tapasztaltabb sportolók. Lehetőség van váltani a terhelés inga, attól függően, az aktuális feladatokat, és (3 2 4 1), de nem haladja meg az összes, több mint öt edzést hetente. Hogy növelje a hálózati teljesítmény és közvetlenül massonabora kritikus, a szervezetnek szüksége van az ideje, hogy visszaszerezze, és supercompensation még a használatát a farmakológia. Szisztematikusan nagy mennyiségű képzés kimerítik a szervezet, lassú és egészségügyi problémákhoz vezethet.
az integritás elvével. Függetlenül attól, hogy a szétválás udarnoeborbasmeshannoe művészeti vonja komplex munka minden izom (vagy nagy izom tömbök), ami azt jelenti, hogy a sportoló „újrakonfigurálást” testét, hogy elválasztott gyerek őt a komplex kölcsönhatása izmok által külön eljárás keretében különböző izomcsoportokat és magánszemélyek. (Ez csak az ellenkező irányba a terhelés, ami a csökkenés a mobilitás, csökkentett koordináció és rabszolgaságba).
Erősítő edzés sportoló kell illeszteni a komplex, egymással összefüggő tevékenységek az izmok, és ez csak akkor használható komplex sokízületi nehéz feladat. A sajátossága ez a módszer a képzés azt sugallja, hogy a sportoló nevezhető ahhoz, hogy egy nagy terhelés segítségével az egész testet, azaz optimalizálja az izmok teljesítményét, és minimálisra csökkentik az általános energiafogyasztást annak végrehajtására, minimalizálva a fáradtságot speciális izmokat.
Birtokában a testet. Egy másik pont, amely szoros kapcsolatban áll az integritás elvével, és hogy érdemes odafigyelni: a harcos képesnek kell lennie arra, hogy ellenőrizzék a szervezetben, annak a ténynek köszönhető, hogy a saját test a fő és egyetlen eszköz a harcművészetek, amit biztosan kell tudni használni. Amellett, hogy a képzés a készségek egy adott párbaj alatt a feladat, hogy alkalmazkodjanak a képzés saját testsúly. (Ők, ilyen vagy olyan módon vannak jelen a képzésben harcművészetek) Mivel a fizikai képzés átkerül különböző napon a gyakorlatokat a saját test és kombinálni kell erősítő edzés nagy súlyokkal, vagy edzés saját súlya lehet helyezni egy külön nap ( meg kell lennie viszonylag nehéz és ömlesztett).
Egy kis általános gyakorlat
Minden, általában egyszerűen, ahogy már azt mondta, hogy sokízületi alapvető feladatok, a testsúly és a CFP (attól függően változik, a képzés szintje) .Sistematicheskaya képzés kis izomcsoportok és az egyes izmok nem kívánatos.
Gyakorlatok a saját test, valamint héj nélkül a vízszintes sáv és párhuzamos sávok (vagy a súlyokat), így azok mindenki által ismert, és nincs értelme beszélni róluk sokat. (Mindenféle pull-up, push-up, felülések, kanyargó up láb, csíkok, Horizons, kimenetek, stb.) Az egyetlen dolog, amit érdemes megjegyezni, hogy a sportoló arra törekszenek, hogy megfeleljen bizonyos gyakorlatok segítségével kézzel vagy lábbal. (Ez lesz beszélni egy jó szintű képzés harcosok és birtokba a szervezetben).
Szókincs további súlyok - természetesen a klasszikus „Szentháromság” nehéz vontatási és présgépek, különféle guggolás és a súlyzó (Front, kitöréseket, román et al.) Vannak is kívánatos, hogy a képzési súlyemelés mozgásokat, nagy áttörés, és nyomja annyira. és a kiegészítő hozzá. Különböző dönthető (manipuláció rönk manipuláció gumiabroncsok), tanyabejárások, és általában a különböző gyakorlatok kapcsolatos emelő és szállító nehéz terhek.
Egy sor gyakorlatok és intenzitása a teljesítmény függ a beállított a sportoló feladatok szintje a fitness és a harcművészetek specifikusak.
Ellentétben a közhiedelemmel nyárspolgár harcos lehet izomnövekedésnek miközben továbbra is haladást egyidejűleg anélkül, hogy elveszítené a sebesség vagy a mobilitást.