Pad ül a szimulátor a váll, a mellkas és a tricepsz smith és kalapács

Padon egy szimulátor - egy univerzális gyakorlat, hogy lehet használni, hogy a szivattyú a felső és középső része a mellkas, a váll és tricepsz. Egyrészt, ez egy utánzat a fekvenyomás, a másik - pad rudak különböző szögekben, és még a padon súlyzó ül. És mindez annak köszönhető, hogy a módosítás a szimulátorok Ülő Press (az Hummer Smith).

Milyen szimulátor csinálni?

Mi magyarázza, hogy a választás a szimulátor (vagy feltételek, hogy folytatni fogjuk beszélni az erő vektor szögeket a padlóhoz képest) függ, amely az izmok szeretne pumpálni.

Ebben a cikkben megnézzük a legfontosabb felügyeleti technika a különböző szimulátorok:

• Szimulálása fekvő pad kell választani egy edző szivattyúzására mell. Jellemzően ez a készülék egy háttámla megfelelő szögben rá. Kilincsek, amelynek meg kell eltolni (a sajtó), alján a mellkas. Legyünk inkább fordított fogást fekvenyomás. Bár tenyerek függőleges helyzetben.
• Együttműködik a vállak kell kalapács és súlyok Smith. A Hummer képes pumpálni gerenda előtt deltoidok. Ez egy jó lehetőség, miután a klasszikus fekvenyomás és fekvenyomó emelkedőn padon.
• A Smith tehetünk fekvenyomás különböző szögekben, valamint a sajtó egy bárban ül (ha kihasználják a függőlegesen felfelé, így a fejét, vagy a mellkas).

Így kiválasztása oktatók attól függ, mit akar ma a szivattyú. És persze, hogy milyen a kondigépek elérhető az edzőteremben, ahonnan jöttél.

Szimulátor Ülő Press

Ne felejtsük el, hogy egy minőségi edzés, bemelegítés ízületek. Ezután akassza a szimulátor könnyű (a férfiak és a 20-30 kg-os elég lesz a lányok - 1-5 kg ​​- attól függ, hogy a fizikai képzés). Ez lesz a bemelegítő megközelítés.

1. Ha a szimulátor rendelkezik ülésállítás opció, a hátsó - meghatározott minden magától. Meg kell, hogy üljön a szimulátor szék, szorosan nyomni a vissza a házba. Ha a derék messze tőle - ez a rossz helyzetben.
2. Ülj le, és ívbe az alsó hát előre, kiegyenesedik a vállát, vegyen egy mély levegőt, és kilégzés. Tune in lélegezni rendesen: kilégzés során hajtása, belélegezni a visszatérés az eredeti.
3. Fogja meg a fogantyúkat, hogy jól érzi magát. Ha a szimulátor egy kiegészítő pedál súlyemelés, lábtolással meg - ez segít emelje fel a kart a kiinduló helyzetbe. Ha ez nem áll rendelkezésre, szüntesse meg a tömeg a fegyverek erejével.
4. Nyomja a fogantyút erő a mellizmok, a váll és tricepsz, kilélegzett levegőben. Most kisebb a tömeg vissza, lélegzik. akkor nem tartsa vissza a lélegzetét, ne felejtsd el!
5. Ismételjük meg ezt a mozgás 10-15 alkalommal sietség nélkül, elgondolkodva. Ez volt a bemelegítés megközelítés.

Most ki a kívánt súlyt, és nem 8-12 ismétlést 3-4 készletek, vagy különböző kombinációkban, attól függően, hogy a program.

Pad ül a Hummer

Hammer szimulálja padon súlyzó vagy súlyzó különböző szögekben, tipikusan 45 és 60 fok. Ez a szimulátor segít pumpálni a mellkasát, és elöl deltoidok.

Ez egy eszköz (pedál), hogy ebből a súlyokat a kiindulási helyzetbe. Tegye könnyű, hogy felmelegedjen.

1. Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy a kezdeti helyzetben Hummer tollak voltak szintjén a váll és a kéz nem „tekerni” vissza. Ha az ülés túl alacsony helyezkedik el, a könyök megy nagyon messzire vissza. Egy ilyen helyzetben nagyon nehezen indul ismétlődő.
2. Segítség a lábát felemeli a súlyt, ha megnyomja a speciális pedál.
3. Miután a toll jött az eredeti - tördelte a kezét (kéz nem tudja kiegyenesíteni ki teljesen, hogy ne kilincsekkel könyök - hagyjon egy kis szög az alkar és váll).
4. Engedje le a súly vissza fiziológiailag kényelmes helyzetben. Ismételjük meg ezt a mozgás 10-15 alkalommal - bemelegítő befejeződött. A nő, ne felejtsük el, hogy lélegezni a szájon keresztül. Szívjon levegőt az orron keresztül, csökken súlya.
5. Segít csökkenteni a súlyt az eredeti helyére egy speciális pedál.

Telepíteni az operációs súlya, és nem 8-10 ismétlést 3-4 készletek.

Pad ülés és Smith szimulátor

Fekvenyomás súlyzó ül a szimulátor Smith - gyakorolja a váll és a mellkas felső. Nézzük mindkettő.

Pad ülés szögben

Tedd egy ferde padon a nyak alatt Smith szimulátor. Állítsa be úgy, hogy ha megállapítják a padon, a keselyű volt a szint közepén a mellizom. Tedd vissza szöge 45 fok. Ez a helyzet is nevezik „ül”. Hang még nem kell, kezdetben keselyű súlya 20-25 kg, ami csak jobb egy bemelegítő ruha.

1. Ül a padon, nyomja a fenék tetejétől az aljáig a háttámla. Arch a hát alsó előre penge csipet, lelapul a vállát. Vissza a fejét, hogy a hátsó a fekvenyomás.
2. Fogjuk meg a nyak széles markolat (tenyér szélesebb vállak). Általában a nyakon vannak kockázatok, és azt meg kell megcélozni. Ezt megteheti: Keresse meg a kockázatokat, amelyek közelebb állnak a széle a nyak, és tegyük őket a gyűrű vagy a középső ujját. Ez könnyebb, akkor érheti el a szimmetrikus fogást. By the way, a közvetlen tapadás.
3. Távolítsuk el a nyak forgatva távolítsa el a klipek.
4. Lassan engedje le a mellkasát. A bár maradjon a vállak és a mellkasi izmok. Ez a megfelelő pozícióban. Engedje le a lehető legnagyobb nyújtással elülső deltoidok és mellizom.
5. Vedd fel a kilégzés, ismételje meg 10-15 alkalommal. Warm-up befejeződött.

Most ki a kívánt súlyt, és nem 8-10 ismétlést 3-4 készletek. Ha nem lesz képes szorítani az utolsó ismétlés, forgassa a nyak egy kritikus helyzetben: a helyére nem pattan. Vagy kérje meg egy barátját (edző), hogy biztosítsuk Önnek.

Van egy kivétellel - másnak kényelmesen forgatni a nyak maga, hogy valaki - magában. Kísérlet, mert sokkal kényelmesebb, hogy nem neked. Mivel a kritikus időben, amikor szükség van, hogy rögzítse a rúd, akkor nem tud kijutni. Azaz, ha kényelmetlen viszont az egyik irányba, és bővíteni az üzlet 180 fok.

Pad ülés függőlegesen felfelé

Ebben az esetben nyomja meg a szimulátorban - szimulációs fekvenyomás súlyzó ül a vállán. Meg kell beállítani a ferde padon a rúd alatt, amit szigorúan kell rel az ülés (előnyösen középen). Állítsa be a magasságát a nyak, hogy ülő helyzetben volt a legfelső szinten.

Mi lesz csökkenthetnék a tarkóra, ezért győződjön meg arról, hogy a helyzet a padon hagyjuk végrehajtására.

Hang palacsinta, hajtsa végre 8-10 ismétléssel 3-4 készletek.

Hogyan lehet a legjobban kombinálni gyakorlatok

Kínálunk a következő séma, amely lehetővé teszi, hogy összekapcsolják a padon a szimulátorban más gyakorlatokkal. Nem számít, hányszor egy héten edzel. Ennél is fontosabb, hogy mit fog csinálni kifejezetten a mai edzés.

Ha ezt a klasszikus fekvenyomás, akkor adjunk hozzá egy padon és kalapács szögfelezővel Smith. Ezen kívül, meg tudod csinálni utánzása a klasszikus fekvenyomás és a szimulátorban a kis súllyal, mint „dobivku” mellizom.

Ha a mai nap a karok - a függőleges padon ül.

Kapcsolódó cikkek

• Pad mell szimulátor ülés fontos gyakorlat a izomtömeget