Hogyan építsünk a lehető leghamarabb! Gyakorlatok blokk szimulátorok (LKA) Newsletter

Hi barátok! Blokkolja edzőgépek, vagy elfogadjuk, hogy hívja őket „egységek” váltak szerves része minden edzőtermek. Nem volt egyszerű, mert a blokkok nagyon könnyen testre a saját céljaira, és sok hétköznapi emberek trenazherok hiszen nem csak egy kifinomult használja őket. Nem tudom, hány gyakorlatokat végezhet a blokkokat, így fogom leírni a leggyakoribb, és a lehető legnagyobb mértékben kiegészíti a gyakorlatokat. Sok firkálás nem, megpróbálom leírni az összes rövidesen.

Gyakorlatok végzünk a blokk szimulátorok vagy egy rövid szénláncú (vízszintes) blokkok, vagy egy sorban (függőleges). Kezdjük az alsó blokk, a gyakorlatok nem annyi, mint a legfelső:

Összekapcsolása vízszintes blokk a gyomor:

Végzése során ezt a gyakorlatot, a fő hangsúly a széles hátizom, a külső terhelés vesz bicepsz. Erről a gyakorlat, írtam egy külön cikket, amely le minden részletet. A trükk az, hogy a gyakorlat a lapátok, ez a csökkentés a munka tartalmazza a legszélesebb.

Az emelkedés a bicepsz alsó blokk:

A fő munka fekszik a bicepsz, a kiegészítő-alkar. Ez a gyakorlat nem túl kényelmes, hogy vigye a blokk ahol jobb, hogy rendszeres súlyemelő fürtök. Azt tanácsolom, hogy ne göndör blokk harmadik gyakorlat bicepsz. Azt hiszem, minden világossá, könyökét szorítsa a törzs, a test mozdulatlan, gyártása göndör.

Ólom kezét a blokk álló szimulátor:

A munka az átlagos sugár deltaizomba. Ha mahah rendes súlyzó a munka egy elülső gerenda delták, itt összpontosítani a terhelés közepesen sugárzó. Ne vegyen be több súlyt, visszahúzó keze pedig lágy, igyekszünk úgy érzi, az izom.

Tolóerő az alsó egység egy kézzel:

A fő hangsúly a legszélesebb, a külső terhelés fekszik a bicepsz. Ez egy változata a vízszintes tolóerő blokk a gyomorban.

Francia sajtó az alsó blokk:

Munka izomcsoport: tricepsz. A súlyok vannak elfoglalva? Francia sajtó a szimulátorban ült egy nagyszerű módja annak, cserélje ki őket.

Gyakorlatok szimulátorok blokk (felső panel)

Nyomja le a magas blokk:

Terheit tricepsz. Ez a gyakorlat lefolytatása akár miután a francia fekvenyomás, vagy zárása után markolat fekvenyomás. Nyomja le a tökéletes eredményt tricepsz. Hát egyenes, test ferde előre, mi nyomja le tiszta kézzel, segítsége nélkül a szervezetben.

Pulóver a felső polcon:

A munka a széles hátizom. Ez a gyakorlat az alternatív tolóerő felső vízszintes vagy blokk. Ház szolgálja kissé előre, karok behajlítva alatt az egész gyakorlat, akkor nyomja le a karját, és megpróbálta érezni óriási.

Összekapcsolása függőleges blokk a mell:

A fő hangsúly a széles hátizom, a külső terhelés készítették bicepsz. Ez a gyakorlat az árnyalatok leírtam. Spina szükségszerűen egyenes, tapadást szélesebb, mint a váll szélessége, húzza szükségszerűen a tetején a mellkas.

Csökkentése kezét a felső polcon:

Kiegészítő terhelés veszi elöl deltoidok, a fő munka rejlik a mellkason. Legyünk nagy húzódik, és mellkasi terhelés. Használhatja súlyzók gyakorolni helyett vezetékek, de küldhet. Hát egyenes, hordó mellkas, a karok behajlítva a gyakorlat során.

Kinyúló karok a felső blokk (egy másik variáció):

A munka hangsúlyos a tricepsz. Nem tudom, miért mindenki felejtse el ezt a feladatot, de nem rosszabb (ha nem jobb), fekvenyomás le a felső polcon. Hát egyenes, test szolgálunk megelőzve a kezét a háta mögött kiegyenesítése, a test nem mozgatható. Ez az egyik kedvenc gyakorlatok a tricepsz.

Csavaró ölében

Az egyetlen edzés moduláris szimulátor az rectus abdominis (sajtó).

P.s. Semmilyen esetben nem helyettesítik a testmozgás, mint a francia sajtó, fekvenyomás szoros fogást, rúd up bicepsz, katonai sajtó gyakorlatok az edzőteremben a blokkban. Gyakorlatok szimulátorokon blokkolására dobivku izmok, hanem a vezetés. Első bázis súlyzórudaknak és súlyzók, majd izolációs gyakorlatok blokk-szimulátorok.

Kapcsolódó cikkek

• Gyakorlatok blokk szimulátorok blog Max Obukhov, az illetékes képzési tól Z-ig