Okai fáradtság
Alszol nyolc órát egy nap, akkor tökéletesen egészséges, de még mindig fáradt. Te nem vagy egyedül - ez volt a fáradtság az egyik leggyakoribb oka az orvos látogatások. De hogyan lehet kijutni a letargia?
Fáradtság - ez egy természetes reakció a stressz. Fáradtság tisztán fizikai okozta kemény munka, fárasztó nap, közel álmatlan éjszakák, a stressz vagy intenzív edzés után eltűnik egy teljes éjszakai alvást egészséges. És mi lenne, ha poloska állandó fáradtság, ami nem tud segíteni, még nyaralni?
De az okok a fáradtság nagyon eltérő lehet - allergia, étel, dolgozni késő este, és megpróbálta egyesíteni a kemény szakmai munka a háztartás, a gyermeknevelés, álmatlanság, stressz - például a problémák a partnere vagy a munkahelyen, válás, haláleset vagy akár csak megpróbálta összeegyeztetni a saját igényeit és szükségleteit partner vagy a család.
A krónikus fáradtság súlyosbodhat olyan mértékben, hogy azt látjuk, hogy nehéz felkelni az ágyból. Így a szervezet tudatja velünk, hogy valami baj van vele. Figyelmen kívül hagyva ezt a jelet, akkor ki magunkat komoly veszélyt jelenthet.
A nők különösen hajlamosak az érzéseket a krónikus fáradtság. Mintegy 30% -a éves nők 18-39 éves kifogásolja, hogy ez az érzés kíséri őket folyamatosan. És az utóbbi időben 48% -ot az érintett tanulmányok elismerik, hogy úgy érzik, kimerült után is normális alvás. De nincs értelme állandóan szenved ilyen fáradtság. Az első lépés, hogy megoldják ezt a rossz közérzet, hogy meghatározza annak pontos okát.
Az orvosok azt mondják, hogy a kilenc esetben a tízből lehetetlen találni olyan nyilvánvaló fizikai oka. A diagnózis gyakran nehéz, mert a fáradtság számos oka van, és az orvosok gyakran nem volt elég ideje, hogy vizsgálja felül őket. Ezért a beteget meg kell szem előtt tartani, hogy konzultáljon egy másik orvossal és egy tisztább képet a teljes képet.
A pajzsmirigy - egy kis mirigy a nyak elülső részén közvetlenül a gége alatt, amely alapján a szervezet endokrin rendszer, valamint támogatja energoregulyatsii folyamatot. Személy közül egy száz szenved hypothyreosis - túl alacsony a pajzsmirigy hormonok. A fő tünet a betegség gyakori fáradtság, határos állapotban letargia. Egyéb tünetek léphetnek fel, ez az izomgyengeség és görcsök, lassú szívverés, hámlás, hajhullás, rekedt hang, depresszió, súlygyarapodás. Ez a betegség lehet enyhe vagy súlyos, és ez könnyen diagnosztizálható egyszerű tanulmány a pajzsmirigyhormonok szintjét a vérben. A kezelés általában abból áll, hogy a hiányzó hormon - tiroxin.
Alvászavarok - mint például a túl hosszú vagy túl rövid alvási problémák elalvás után ismét kénytelen ébredés az éjszaka folyamán - ezek a klasszikus depresszió tünetei, mint ahogy egy erőtlenség napi feladatok. Egyéb jellegzetes tünetek - étvágytalanság, székrekedés, fejfájás, érdektelenség szórakozás, a tendencia, hogy sírás és az irritációt. Nők, sőt úgy tűnik menstruációs zavarok. Ez még mindig ismeretlen, hogy mi okozza a depresszió - ezek genetikai, pszichológiai és szociális.
Ugyanakkor néhány a fenti tünetek lehetnek biológiai és talajtani - például, hogy allergiás lehet, ezért fontos, hogy a helyes diagnózis.
Folyamatos munka nélkül pihenés és szórakozás okozhat kiégés. Annak érdekében, hogy az ember sikeresen működnek, egy egyensúlyra van szükség. Tartózkodó munka lehet a humanizmus aggodalmak és szeretet az emberek, miután a nap végén, de a munka megszakítás nélkül jelezheti gyenge teljesítmény. Ismerje meg, hogyan lehetne jobban kezelni az időt, ne add fel érdekes tevékenység. mi tévesen gyakran arra utal, hogy minél többet követelni magunktól, annál többet tudunk elérni, hanem a magas önfegyelem kell tartani az elme és arányérzék, hozzárendelésével magadnak elég időt a feladat elvégzéséhez. Minden nap meg kell kezdeni, hogy egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg kell tenni. Nos rendezni azt sorrendben a legfontosabb a legkevésbé fontos. Olyan esetek, amelyek megkövetelik a legmagasabb koncentráció, terv idején a nap, amikor a legtöbb energiát - például reggel - ha a korai madár, és egy egyszerű rutinfeladat Hozd több „lusta” órát. Nem kell elhalasztani a nehéz feladatokat később. Egy kell tanulni választani, azt mondják „nem”, amikor szüksége van rá. Különösen a nők gyakran győződve arról, hogy van, hogy állandóan belemerül mások.
Érdekes, hogy elég élettelen stressz is okozhat fáradtságot. A tudatunk ösztönözni kell, hogy tartsa a készenléti állapotot, és annak hiánya - mint fizikai jellegű, pszichés vezet unalom. Sajnos, szinte egyetemes probléma. Nagyon gyakran az emberek panaszkodnak, például egyhangú és unalmas munka
A harcot az unalom, meg kell diverzifikálni a mindennapi életben. Próbáld közbeszór egy unalmas munkát, érdekes feladatok, nem a fizikai gyakorlatokat. Kell a rendszeres szünetek hogy új erőt gyűjtsön. Nos, legalább egy délután vagy este egy héten veszi, hogy végre „valami mást” - például, hogy menjen a táncórákat, edzés, idegen nyelvet tanulni, vagy teljesen adott hobbija. Így adja agyad inger.
Ha aggódunk, fordít több energiát, mint amikor mi nyugodt. Feszült kapcsolatok a munkahelyen, partner problémák, halál egy szeretett okozhat kimerültség, ami a betegség.
Számos szakértő úgy gondolja, hogy a fáradtság sok nő egy megnyilvánulása idegfeszültség. Férfiak stressz alatt elrejteni az érzéseiket vagy megfulladni őket alkohollal. A nők hajlamosak intenzív érzelmi reakciókat, és vezet az energiaveszteség. Stressz hatására tejsav az izmokban elhalasztása, és ez ad egy fáradtság érzése. Sajnos, ebben a helyzetben, gyakran olyan dolgokat, amelyek tovább növelik a stresszt - a túlzott alkoholfogyasztás, a füst, hogy nyugtatók - és ezáltal maguk alkotnak maguknak egy körforgás. És az eredmény csak romlik a fáradtságot.
A hiányzó friss levegő
Ha gyakran elfelejti, hogy enni, hogy visszaélés gyorsétterem és az üres kalóriák vagy eresztve magát súlyos korlátozások az étrendben (pl te egy vegetáriánus, de nem tapadnak az egészséges, kiegyensúlyozott étrend), az oka a fáradtság lehet az egészségtelen táplálkozás. Még enyhe hiány vas, magnézium, kálium, C-vitamin és a folsav csökkentheti az energia. Az asszimiláció a nagy mennyiségű finomított szénhidrátok és cukrok vezet egészségtelen tüskék az energia, amely alatt a vércukorszint emelkedik hirtelen, majd hirtelen leesik. Az ilyen szokások sűrű vacsora (éjjel a szükséges energia a test alatt), és az elutasítás a reggeli a következő napon, miközben bemutatja a teste nagy igényeket, mert lemorzsolódás. Az ételallergia bizonyos ételekre is okozhat fáradtságot. Például gyakran okoz allergiát búza, élesztő, bor, gomba és a tejtermékek.
Át influenza vezethet, hogy az ember a kimerültség. Mindenféle betegségek a fizikai jellegű -such például a vírusos fertőzések, a szívbetegségek és a tüdő vezethet, hogy a megjelenése fáradtság szindróma. Ugyanez vonatkozik a saját hormonális rendellenességek, PMS és a menopauza. Az egészséges táplálkozás, egyensúlyt a munka, a testmozgás és a pihenés, elegendő alvás segít, hogy visszatérjen a megfelelő formában. De ha nem tud megszabadulni az állandó fáradtság, forduljon orvosához. Töltheti sok tanulmány - a tanulmány a vizeletben, amely lehetővé teszi, hogy meghatározza vesebetegség, vérvizsgálat, amelyen keresztül lehet megtudni, hogy van-e fertőzés a testben, ízületi gyulladás, vérszegénység és más, súlyos betegségek. Az orvos is ajánlja a tanulmány a pajzsmirigy, a vese és a máj, ha ő lesz kétségei vannak a helyességét munkájukat.
A következő eljárásokat kell alkalmazni, ha megszakad a természetes egyensúly az energia szintje a szervezetben, amelynek okát lehet rossz táplálkozás, a testmozgás hiánya, a stressz, betegség, a környezet szennyezését.
Akupunktúra, akupresszúra, shiatsu
A hagyományos kínai orvoslás, a szervezet energia - qi - kering a szervezetben láthatatlan csatornákon. Az akupunktúrás tűk kitolja vagy pontok mentén ezek a csatornák elősegíthetik energiát.
A homeopátia a kezelést kis adagban az anyag, amely nagy mennyiségben okozhat hasonló betegségek egy egészséges személy. Gyógyszerek választjuk külön minden beteg alapján a reakciója a különböző tényezők, így a legjobb, hogy konzultáljon a szakember ezen a területen, ahelyett, hogy vegye fel a szerszámot a saját.
Növények erősíti az immunrendszert, lehet, hogy egy élénkítő vagy nyugtató hatású. A gyógynövény szakember tanulmányozni fogja a hosszú története és mindenféle tünetek előtt javasoljuk a megfelelő eszközökkel. Serkenti növény, többek között, a rozmaring, borsmenta és zsálya.
Olajok kivont virágok, levelek és a kéreg növények, befolyásolja az agy felelős érzelmek. Stimuláló olaj levendula, menta, ciprus, citromfű, zsálya, jázmin, rozmaring, boróka, neroli. Add 6-10 csepp az egyik ilyen olajok a fürdőben, vagy egy speciális aromakurilnitsu.
Azonnali energia-díjat
Ginseng. Sok évszázados eszközként használják, amely növeli az energia és javítja a koncentráló képessége.
Guarana. Egy növény, amely kis mennyiségű koffein, ital több dél-amerikai indiánok. Őrölt magvak lehet inni, mint egy infúzió is készít a gumiszerű guarana.
Bee (királyi) tejet. A titok a méhek, hogy a takarmány a méhkirálynő. Tartalmaz vitaminokat B, C-vitamin, aminosavak, ásványi sókat és nyomelemeket.
Q10 koenzim. Co-enzimek - olyan kémiai vegyületek, amelyek aktiválják az enzimek. Az együtt tápanyagot tudnak lassú anyagcsere normalizálódik.
Fáradtság vagy unalom?
1. Gondolod, hogy más az élet sokkal érdekesebb, mint te?
2. Rendszeresen ha aludni kevesebb, mint napi nyolc órában ötször egy héten?
3. Van elaludni a TV előtt?
4. Van egy vagy több gyermek öt éven aluli?
5. Gyakran nem ébred fel, amikor megszólal a riasztó?
6. Ön megnézi az óráját minden alkalommal, amikor dolgozik?
Stressz Research kifejlesztett egy táblázatot a lehetséges tényezők okoz stresszt, rangsor vele 1-100 egység. Itt vannak a legfontosabbak:
A házastárs halála - 100
Válás - 73
A szabadságvesztés - 63
Gyász - 63
Trauma vagy betegség - 53
A munkahely elvesztése - 47
Nyugdíj - 45
A romló egészségi egy családtag - 44
Terhesség - 40
Szexuális problémák - 39
A kialakult egy új családtag - 39
Változások a pénzügyi helyzete - 38
A halál egy közeli barát - 37
Változás a munka - 34
Valamit a könnyű bevezetés módja
* Tanuld meg felismerni a feszültség jeleit - például ráncos homlokon, vagy megérinti a kéz- vagy lábujjak. Amikor rájössz, hogy otthon, tudatosan ellenállni. Alacsonyabb a vállak, ellazítja az izmokat és lélegezni néhány percig lassú. Próbálja fenntartani ugyanabban az állapotban, visszatérve felfüggeszteni osztályok.
* A meditáció is nyugodt villódzó gondolatok és megkönnyíti a koncentrációt. Akkor is kialakulhat, a személyiség, mert lehetővé teszi, hogy saját meghatározása, és megvalósítani az élet céljait. És az ilyen tudatosság viszont hasznos lehet abban, hogy a maga ideje alatt a fent és lent. Mint minden gyakorlatot van szükség, mert a gyakorlatok. Akkor tárgyakra fókuszál, mint egy virág vagy egy gyertyát, szavakban - béke, harmónia, szeretet, vagy egy különleges szó „mantra”.
* Még ha nem tudja, hogyan kell meditálni, akkor is jobban ki tudják használni az időt kiosztott vakáció, tartózkodó béke és a nyugalom. Kezdés jóga. Ez nem csak egy nagyszerű gyakorlat a test - ez segít, hogy nyissa ki a saját érzelmek és fejleszti az eszméletét.
* Ne tegye ki problémák megoldására - ez csak súlyosbítja az ügyet. Néha - ha a súlyos problémák - mint például a válás vagy problémák a gyermeknevelés, szükséges, hogy konzultáljon szakemberrel.
* Próbálja nyugodtan vegye viszontagságos életét.
Megfelelő étrend az alapvető tényező, amely biztosítja a életképessége és megfelelő mennyiségű energiát. Különösen jó táplálkozás igényel agy, mert annak ellenére, hogy csak 2% a teljes testtömeg, miközben használja a felét az egész test a tárolt energia a glikogén.
Az összetett szénhidrátok bab, nyers gyümölcsök és zöldségek - energiaforrásként, ami felgyülemlett - szemben az egyszerű szénhidrátok, amelyek édességet és például a Coca Cola. Okoznak azonnali növekedését a vércukorszintet.
B-vitaminok (foglalt friss gyümölcsök, zöldségek, a tenger gyümölcsei, búzacsíra, magvak, hús, hal és tojás) fontos az egészséges idegrendszer.
Vas a máj, a vese, a teljes kiőrlésű pékáru, zöld leveles zöldségek és a bab, akkor fenn kell tartani az egészségügyi, a vérképző rendszer.
Olajos tengeri halak - mint például, a makréla - biztosítja számunkra esszenciális zsírsavak omega-3 fontos agyi vér folyamat.
Müzli: 1-2 teáskanál zabpehely, egy marék mazsola, vízben áztatott éjszakán, dörzsölte alma vagy körte, 1 evőkanál .. evőkanál apróra vágott dió, 2 evőkanál. kanál méz, és a választás, szeletelt banán, 2 evőkanál. evőkanál friss narancslé, 2 evőkanál. kanál joghurt élő baktérium kultúrák, csipet őrölt fahéj, búzacsíra vagy szezám.
Lazac steak, grillezett, olajozott olívaolajjal és citromlével. Friss zöldségek, párolt (karfiol, brokkoli, cukkini, sárgarépa, zöldbab). Sült krumpli. Friss saláta trópusi gyümölcsök: kiwi, mangó, narancs és a görögdinnye, meghintjük őrölt mandulát.
Snack: friss gyümölcs, mazsola, napraforgómag.
Italok: friss gyümölcslé, szénsavmentes ásványvíz, gyógyteák.
Gyakorlatok, hogy enyhíti a fáradtság érzése
Légzés, tele energiával. Az izgalom, feszültség, szorongás és okozhat gyors felületes légzés, amely nem tud a test és egy megfelelő mennyiségű oxigént okoz fáradtságot. Lassú és mély légzés segítségével visszanyeri az energiáját. Csukd be a szemed, és lélegezzen lassan és mélyen - a membrán úgy, hogy a hasa kiáll minden lélegzettel. Képzeld el, hogy minden egyes lélegzettel az egész tested tele van az éltető erő, amely áthatol a napfonat. Úgy érzi, hogy a test sokkal nyugodtabb. Képzeljük el, hogy az arcod a kisugárzott fény - mint például az energia, amely áthatolt a napfonat, és vált a fényt bocsát minden irányban.
Yoga. És itt van a három gyakorlat, hogy feloldja a energia csatornák a dagály.
Fogd be a jobb orrlyuk és lélegezz ki gyorsan és gyors lélegzetet maradt. Egy pillanatig tartsa vissza a lélegzetét, majd ismételje meg a gyakorlatot a jobb orrlyuk. Kezdje lassú azután növekszik. Amikor szokni, akkor továbbra is ezt a gyakorlatot 3-4 percig.
Meghajlítani a térd és a könyök míg a légzés. Lélegezzen ki. A következő alkalommal, amikor belélegezni át a kinyújtott kezet a feje fölé ugyanabba az irányba, mint amikor a megdöntött. Ahogy kilégzéskor engedje a fegyvert. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Lélegezz be és kihajol az irányt a stop. Hogy teljes kilégzés, lábujjhegyre állva. Ahhoz, hogy teljes mértékben mentesíti a tüdőben a kilégzés során, hogy egy puha sírni.