lábtolással

Gratulálok, kedves olvasók és mindazok, akik telt el, és úgy döntött, hogy jöjjön el hozzánk a fény!

Tehát kérek mindenkit, hogy üljön le, kezdjük.

Gyakorlat lábtolással, mi, mi, és miért?

Nagyon örülök, hogy megírom ezt a cikket, mert az lába erôkifejtés kedvenc edzés közben a láb izmait. Biztos vagyok benne, hogy ha az adott pillanatban úgy bánsz vele hűvösen, majd miután elolvasta egy pillantást a másik oldalról, és biztos prikipite szívemből :). mi az ismerős, mint mindig, kezdjük az alapvető elméleti, majd fokozatosan solemsya gyakorolni.

Leg Press - alap (aktivált csípő, térd és boka) gyakorolja a láb izmait a szimulátorban szögben 45 fok, ami a hajlítási / kiterjesztése a térdízület, ami alatt a súlya a platform. A platform csökken, és felemelik-slide mechanizmus. Egy másik kiviteli alakban Leg Press - klasszikus, amikor a sportoló a taszítás a platform található vízszintesen.

Az előadó ezt a mozgást a következő egységek vesznek részt az izmok (a lábtolással szimulátor ferdén).

A fő terhét a négyfejű és combhajlító és fenék hasznosítják.

Előnyeit gyakorlat lábtolással:

Most nézzük meg lépésről lépésre teljesítményt nyújtó technikával gyakorlatokat. Ez a következőképpen néz ki.

„Lövedék” szimulátor a beállítást mindkét oldalán a kívánt súlyt a palacsintát.

Podlyagte alá, és helyezze el a láb váll szélessége a közepén a platform.

Dőlve a platform, előrehajolt a lábát, megszüntetve a terhet a dugót. Tartsa a tetején a platform.

A kezdő pozíció néz ki.

Lassan alsó „kocsi” le egy 90 fokos szögben a térd.

Bend a térd, sarok toló tömeg, majd térjen vissza a platform az eredeti helyzetébe.

Ismételjük meg a mozgalom számos alkalommal.

A kép egy kiviteli alakjának a káosz a következő.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a gyakorlat a kisülési „legkotnya”, sőt, sok finomságok annak végrehajtását. Így emlékszik a következő tanácsokat:

láb kell szilárdan nyugszik a platform, tett egy lökést nyomában;
térd párhuzamosak egymással, akkor nem dugulások vagy ki;
A jobb navigálni a platform csökkentjük nem hajlítási szög 90 fok a térdízület, és a „biztonságos” munkahelyként mélység - ha a hát alsó határozottan a háttámla;
megtalálni az optimális helyzetben a sarka és a zokni tenyésztés szög, akkor legjobb, ha ragaszkodik a saját, a legtermészetesebb érzéseket;
dörzsárazzák mélysége függ a szimulátor és fokú mobilitás a térd;
mozgás közben a „kocsi”, a lábak és a térd kell mozdulnia azonos síkban;
fej nem forog körbe, és a háttámlához kell nyomni;
ha csökkenti a platform - levegőt, miközben felemeli - kilégzés;
kéz szilárdan tartsa a korlátok;
A következő teljes körű mozgás;
nem kiegyenesedik a térd végéig;
kezdeni a gyakorlatot üres vagy alacsony súly;
mély csökkentő targoncát a hangsúlyt a fenék;
ha úgy érzi, hogy ők maguk nem tudja végrehajtani az utolsó ismétlés, sovány kezét a térdén, és segít magának szorítani a súlya;
az egész mozgalom tartani az egész test egy állandó nyomás - ez létrehoz egy nagy teljesítményű.

Arra is szükség van, hogy tartsa szem előtt, hogy a változó a helyzet a lábát a platform, akkor lehet, hogy dolgozzanak ki egy hangsúlyosabb egyik vagy másik láb izom-csoport. Az alábbi változatok lábak pózol a szimulátor:

láb váll szélessége (piros variáns) - terhelés a négyfejű és a combcsont (beállítani a teljes súlya a lábak);
lábak szélesebb váll, ujjak kifelé (kék változat) - terhelés eltolódott a közelítő (vezető). a vastagsága a megmunkált belső comb;
vállak és a lábak már található plató alatt (zöld változat) - Tanulmány a külső rész quadok;
lába a talpazatra - terhelt fari és ülőideg-poplitealis izom a comb
az egyik lábát a platform - minden attól függ, a készítmény teljes kerületen, a klasszikus változata dolgozott ki az összes izom réteg a láb. Opció kiváló lányok létrehozni lekerekített formák ötödik pont.

Nos, a technológia és a praktikus chips válogatni, itt az ideje, hogy menjen a hibákat, amelyek gyakran előfordulnak. Azoknak a következők: elkülönítés az ülés a medence (1). keverő lap (2). héja sarkú (3). sajtó „visszaverte”.

Elektromágneses tomográfia módszert határoztuk négyfejű izom feszültséget a kisülő lábát nyomjuk meg és guggolás. Az eredmények azt mutatták, a teljes azonosság ezek a gyakorlatok, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljes cseréje az egyik gyakorlat - egyebek korrigált négyfejű.

Most térjünk el a száraz elméletet, és kiemeli néhány személyes gyakorlati kérdések vonatkozásában a lábát sajtó gyakorlat.

Normális esetben az engedelmes szolgája, ezt a gyakorlatot a végén lábedzést és a viszonylag nagy súly (200 kg) 10 ismétlés teljes amplitúdója. Befejezését követően 3 -x készletek, még mindig keresik a 10-15 ismétlést nyomásmentes tömege (csepp meghatározott elv). Befejezését követően a képzés a lábak mozognak vonakodva, és az érzés, hogy neki beakadt stopudovo súlyokat. Ezért az utat az edzőteremben, hogy a ház, amely általában 10-15 percet vesz igénybe, fordult az úton, egy életre :).

Szintén még érdemes hozzátenni, hogy a minőség fokmérője az elvégzett munka a szimulátort „kocsi” (lábtolással) az az érzés, egy könnyű hányinger és szédülés.

Az alábbi információk kizárólag a képviselői férfiaknál. Általában, ha az űrtartalom (üzemi tömeg) átmegy a 200 kg, és azt mondja, maguk az erőssége 65-70. van egy érzés neillyuzorno kipisha hogy a tömeg egy nagy és minden fordulhat elő, ha fut. Azt kell, hogy mondjam - ez normális, azaz amikor a test elkezd közé védő reakciók és futtatni a különböző agyi „sachkovskie” jeleket. Én általában az ilyen esetekben ne nézd meg a mennyiségi és azt mondom magamnak, hogy a tömeg - legkotnya néha segít egy kis friss levegőt vodka.

Egy másik kis cheat kódot. Classic lányok nem kell egy csomó súly ebben a feladatban, elég közepes (20-30 kg) és a kis (15 kg). azonban a nagy számú ismétlések (10) és a készletek (3). Srácok is kell folytatni mind a súly és az ismétlések számát. Tehát, ha lesz neillyuzorno űrtartalom-nagy, akkor nem a gyakorlat egy nyugodt ütemben csak nem fog működni. A szervezetnek szüksége van egy erős érzelemkitörésnek, ami a létesítmény egy „vastag” csatorna „agy-izom”. A gyakorlatban ez rendszerint úgy valósul meg a harag - meg kell tanulni, hogyan kell indukálni ezt az állapotot, és megrázta a központi idegrendszert. Így neuromuszkuláris csatorna megvastagszik, amely lehetővé teszi a sportoló tjagat tisztességes súly nélkül bzdy :).

Nos, valóban, és minden, amit szeretnék mondani, ebben a cikkben. Foglaljuk össze mindezt boltologiyu és elköszönünk.

utószó

Ma megtudtuk, hogy minőségileg betöltése lábuk át ezeket a gyakorlatokat, láb sajtó. Most már ismeri az összes finomságát és árnyalatok, és megszilárdítsa tudásukat a gyakorlatban, azaz a az ő edzőteremben. Tehát fejezzük be a cikket, hogy a végére, és amikor a szél fúj a szobában! Sok szerencsét, kedvesem, amíg újra nem találkozunk!

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Handy? Küld:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő