Hogyan lehet csökkenteni a lábát, és milyen gyakorlatokat csinálni ruha
Biztosak vagyunk benne, hogy már tudja, hogyan kell minimális időt, hogy csökkentse a comb és fenék. és ma a portál „Fogyni gond nélkül” megmondja, hogyan lehet csökkenteni a lábát más problémás területeken.
Különös hangsúlyt fogunk tenni a borjak, mivel ezek fokozzák a szépség és nőiesség lábak, vagy éppen ellenkezőleg, hogy azok nagy és izmos.
Borjúnak meg kell arányosnak a másik része a lábak, mérsékelten felfújva és feszes. Gyakorlatok, amelyek kiválasztása különösen azok számára, akik nem tudják, hogyan lehet csökkenteni a vádli, egyszerű.
De csak akkor lesz hatékony, ha nem őket rendszeresen, és nem rohan az eredményeket.
Továbbá, mi megmutatjuk, milyen teljesítményű terhelések kerülni kell, így nem szenvednek a kérdés, hogyan lehet csökkenteni a láb térfogata.
Keresünk az ok és megoldás közül lehet választani
Ha a gondolkodás, hogyan lehet csökkenteni a vádli, majd mielőtt a tervezett komplexum, el kell dönteni azt a kérdést, hogy miért van ez a probléma.
Kibővített vádli izmait jön két esetben:
- Egy rossz sor gyakorlatok akkor pumpált borjak, így izmos és terjedelmes.
- Túlzott térfogata lábikra izom megjelent túlsúlyos.
Az első esetben, annak érdekében, hogy távolítsa el a felesleges térfogata, ami vonzó lábak, meg kell adni azokat a sport, amely így a terhelés a test, és minimalizálják a erőt gyakorol.
Figyeljen! Nem csökkentik, és ne húzzuk, és a szivattyús borjú:
- Kerékpár (szobabicikli).
- Súly képzés lábak az edzőteremben (emelés súlyozás).
- Futás.
- Step aerobik.
Meg kell figyelni, hogy ne az erő gyakorlatok, és lassú nyújtó gyakorlatokat. jól képviseli callanetics, Pilates, Bodyflex, jóga. Pick a komplex, amely tetszik jobban, és a munka nyújtás a vádli izmait overinflated.
A második esetben, hogy csökkentse a lábát, szükséges mindenekelőtt, soblyudatdietu. Eltávolítása az étrendből az édes, korlátozza fehérjetartalmú élelmiszerek, csökkenti a súlyt és a terhelést a láb, amely a legtöbb mennyiségének növekedése a vádli izmait.
Ezzel párhuzamosan a jól szervezett erő követni a speciálisan kiválasztott gyakorlatok borjak vált tónusú, de nem kidülledő.
Hogyan lehet csökkenteni a láb: egyszerű gyakorlatok
Ahhoz, hogy tökéletes eredményt az Ön esetében, ellentétben az első, segít erősítő edzés, hogy megijeszti az őz és a nyújtás, amely nem teszi lehetővé számukra, hogy nő a térfogata.
A legjobb, hogy felmelegedjen a vádli izmait segítségével ugráló kötél. Meg kell ugrani a lábujjak. Próbáld ugrál alacsony és könnyű a föld.
Továbbá, mivel a bemelegítés ruha futás és ugrás fel a lépcsőn.
Bemelegítés izmok
A legegyszerűbb tartják annyira bonyolult:
- Az emelkedés a lábujjak. Ruganyos mozgása felfelé és lefelé mindkét lábát.
- Az emelkedés váltakozva az egyik és a másik lábát.
- Emelés, amikor a láb beültetik.
Minden gyakorlatokat végezni 15-30 alkalommal. Tedd 2 db.
ünnepély
Nagyon hatékony gyakorlatok, ami tetszik, ha nem tudja, hogyan lehet csökkenteni a lábát kötet, a következők:
- Készítsünk magának egy kis platformra - 5 - 10 cm. Alkalmas lépésben, a szélén a padon, lépés platform. Meg kell, hogy legyen, hogy a zoknija az emelvényen, és a sarka lógott. Ismétlés komplexum három gyakorlatot a fent leírt. Most a vádli izmait lábak keményebben dolgozik.
- Lábbal. Tedd Crouch a jobb lábát. Bal láb munka. Mi félretette félre, és visszatér a helyére. Végzünk 8-szor. Most, hogy ugyanazon a lábon eltávolítjuk, majd visszatér a helyére. Szintén 8-szor. Végezze 2 db. Ugyanazt a gyakorlatot tovább folytathatják megállás nélkül, de csökkentjük minden egyes alkalommal az ismétlések számát (6, 4, 2, 1 alkalommal).
- Az előző gyakorlat, csak a másik lábát.
Ha helyesen tette, az utolsó két gyakorlat érzi a feszültséget és enyhe fájdalom az alsó lábszár és a comb a támasztó láb.
- Ruganyos zömök. Szétvetett lábbal, zokni telepített oldalon.
- Kitöréseket és guggolás. Tedd egyik lábát tolóerő előre, a másik láb egyenes - vissza. Kéz a fenék. Zömök, nyúlik a hátsó comb és a láb a késleltetett lábikra izom.
- A lejtők a padlóra. Lábbal. Head megpróbálja megérinteni a térde.
Motoros végre komplex igényeinek legalább 4-szer egy héten, lehetőleg naponta. 6 hónapon belül, akkor látni fogja, hogy a borjak csökkent a térfogata.
Weboldal hudeem-bez-problem.ru tanácsos kivenni a magas sarkú cipő és platformok. Mindenesetre meg kell csökkenteni azt az időt töltött ilyen cipőt. Ő tartja a borjak lábujjak és szivattyúk fel, hogy több hatalmas.
Séta sarkú több alkalmas azok számára, akik éppen ellenkezőleg, arra törekszik, hogy válaszoljon a kérdésre nem, hogyan lehet csökkenteni a lábát. és hogyan kell pumpálni a vádli izmait.
De sok tud táncolni. Ismétlődő mozdulatok nyújt enyhülést izmok, nem pumpálni őket, mint amilyennek látszik egyszerre.
Tehát, a megfelelő képzés és a fogyókúra segít a jó eredmény elérése.