6. A legsúlyosabb hiba, ha végre a Leg Press
Még az edzőteremben gyakorlatokat gyakran megzavarta teljesítmény technikával. Ma fogunk összpontosítani a 6 leggyakoribb hibák a padon lábak.
Első pillantásra a lábát sajtó a szimulátorban úgy tűnik, hogy egy nagyon egyszerű feladat. Azonban sok sportoló, ha fut gyakran hibáznak.
Hiánya miatt a szükségességét, hogy egyensúlyt a lövedék (szükség szerint, például, guggolás), lábtolással lehetővé teszi, hogy kizárólag tömeg költözött „A” pont-pont „B”. Ez lehetővé teszi, hogy a mester néhány nagyobb terhelésnek, mint amikor gyakorló szabad súlyokkal, mint a guggolás. A nagy tömeg együtt a rossz technikával sérülést okozhat.
Nézzük meg a hat leggyakoribb hibák a padon lábak.
Túlzott csökkentése a platform
Az egyik fő előnye, hogy lábtolással guggolás, hogy támogassa a hátsó, amely helyet szimulátor. De mivel a háti gerinc is támogatja a hátán, a hát alsó részén még mindig sebezhető. Ha elhagyja a platform túl alacsony, akkor emelni a medencében, és még a hát alsó részén. Ez volt az a pont az ágyéki porckorong legvalószínűbb veszélyeztetettek, különösen, ha nem teljes mértékben ellenőrzése alatt az üres tömeget.
Annak érdekében, hogy elkerüljék az ilyen negatív hatásokat, megáll engedje le a platformot, amint elkezdi felemelni a fenék. Szükség lehet egy megfigyelő kívülről, ami megmondja, hogy mikor a legjobb, ha nem.
Tipp: Ne engedjük le a platform alatti, akkor is, ha úgy érzi, hogy meg tudja csinálni.
Művészet részleges ismétlés
Hallottam a refrén „részleges ismétlés vezet a részeredmények”? Jobb, ha nem mondom! Bármelyik telepítheti a szimulátort hatalmas üzemi tömeget, de ha lesz mozgatni csak néhány centiméter (mint sokan), nem lesz kis haszon nélkül.
Az úgynevezett részleges ismétlés nem működik a izomrost. Egyszerűen nem működik az izmok megfelelő, ha mozog a tömeg egy negyed vagy akár fél az amplitúdó.
Teljes ismétlés aktívabban működnek közé a farizmok és a térdinak mint hiányos, különösen a negatív (excentrikus) fázisban. Megpróbálja csökkenteni a platform a pont, ahol ez lesz szinte párhuzamosan a csípő, vagyis a lábai ezen a ponton meg kell hajlítani szögben mintegy 90 fokkal.
Offset sarkú le
Nem minden platform egy nagy területen, így ebben az esetben hajlamos lehet arra, hogy a sarkával alsó szélén aktívan dolgozik a négyfejű. Csináld csak nem éri meg!
Először is, a terület támogatása sokkal kevésbé lesz, ha fel a sarok a szélén a platform, amely csökkenti az egyensúlyt, és képes végrehajtani ellenőrzött ismétlés. Másodszor, akkor már sokkal kevésbé munkaerő, mint a teljes felületen a lábát. Végül, akkor növeli a terhelést az ízületek a térd. Általában ezzel, akkor nem lesz képes legyőzni, és megfelelően nyomon követi a nagy tömeg, valamint veszélyezteti térdre. "
Ugyanez vonatkozik azokra, akik végre a negatívokat. Állj ebben az esetben teljesen el kell a platform minden pontján mozgásának amplitúdója.
Az elmozdulás a térd befelé
Általános szabály, hogy egy ilyen hibát beismerni nők miatt nem eléggé fejlett így a combizmok és a gluteus medius izom. Ez növeli a keresztszalag sérülés. Semmiképpen nem teszi lehetővé a térdek befelé elfogultság.
Íme néhány tipp, ami segít elkerülni az ilyen hibák végzésekor lábtolással (vagy guggolás)
Túlzott zokni kapcsolja befelé vagy kifelé
Ön valószínűleg hallott, hogy a zokni viszont befelé vagy kifelé, amikor a láb kiterjesztést a szimulátor segítségével feltárására összpontosít a külső vagy belső comb, ill. Ez igaz, de mi a jó a láb, nem alkalmas a szimulátorban a lábát sajtó.
A Leg, láb nem szilárd alapokra. A szimulátor az lábtolással, éppen ellenkezőleg, a láb érzékelik a teljes terhelés a platform, és a túlzott forgatás zoknit lehet létrehozni túl nagy nyomás, ami felveszi a térdízület.
A legtöbb ember számára ez a legjobb hely a láb váll szélessége egymástól, és kissé bővíteni zokni kívül, így csak kisebb módosításokat erre a pozícióra.
Persze, akkor a helyzet a lábak, hogy mozog a bázis terhelést egyik részéből a másik csípő. Az alsó pozícióban a lábak hatékonyabban dolgozott négyfejű (a csökkent aktivitása extensor izmok csípő és a térd flexiós) és nagy - a fenék és a combhajlító izmok (növekvő aktivitásának extensor izmok csípő és kisebb térd flexiós) .
Szélesebb pozíció legalkalmasabb az emberek, hosszú lábakkal, aktívan bevonja a belsejében a comb és a fenék, és a szűkebb ellenkezőleg - a külső részén.
Teljes kihúzás a lábak
Bár ez mindig ajánlatos elvégezni az ismétlés a teljes körű mozgás, de ez nem szükséges, hogy egyenesbe a végén a lábát. Ez nagyon fontos, mert ebben a helyzetben, a terhelés eltolódott az izmok az ízületek, és a nyomás nagyon erős lehet, ha dolgozik nehéz súlyokkal.
Amikor teljesen kiegyenesedik a lábak, akkor valószínű, hogy ezt a szünetet, vagy állítsa be a szervezetben. De ezzel azt is, hogy az izmok a többit, hogy kontraproduktív a kapacitásuk.
Ha problémái vannak a térd, megáll, ha a lábak kibontakozott körülbelül 90% csont ízületi volt maximális érintkezési felületet.
15 perces edzés a test alsó a lányok Zuzana fény
fenék képzés a lányok az otthoni Lais DeLeon
10 leghatékonyabb gyakorlatok mellizom
Alsótest lányok Annie Parker
Letöltése hatalmas bicepsz: 13 tipp a Calum Von Moger