Hogyan lehet a legjobban futni, hogy lefogy
Victoria, hello! Én most az elején a folyamat a fogyás. Igyekszem aktívan részt vesz az életükben sport és közben nagyon kevés igazítani az ételt. Nem eszem után 8-9 óráig, a vacsorát legalább megpróbál nem sokat eszik. A kérdésem az, hogy mi legyen cardio minden héten, így volt a folyamat zsírégetést. Futok 1-3 alkalommal egy héten az utcán. Kapok futtatni az alábbiak szerint: 2-4 km-es módban 500-750 méter futás, 250 méter séta fürgén, majd ismét futni 500-750 méterre, akkor menj vissza 250 méter. Ezt azért teszem, mert a szervezet csak így kényelmes. Futtatni több, mint 750 méter, szünet nélkül fizikailag nem működik, azt kell pihenni, és menekülni alig ügetés, hogy ne elfárad, azt nehezen és unalmas, ugyanakkor, nem gyorsan futnak és levegőt mindig normális, hogy tudok beszélni, miközben fut, és ne térjenek . Az átlagos ezt én edzés - 7: 00-7: 30 perc / km. Pulse edzés után kb 95-100 - ez sok? Vagyok túl gyors maguknak futni? Legyen szíves megmondani, hogy az Ön véleménye, hatásos ez a fajta képzés, és hogyan érdemes beállítani, hogy hatékonyan fogyni? Tudomásul veszem, hogy fut egy kicsit. Amellett, hogy percek alatt 20 hetente háromszor az utcán szimulátorok (a terhelés a láb, kar, has, hát, megfordul, és nyújtás) és egy kis jóga a mat otthon. Én is nagyon hálás a választ! Az ajánlások mindig nagyon okos.
Victoria Monchenko
Sőt, akkor bizonyos mértékig megpróbálják utánozni intervallum futás, ha van egy sor nagyon intenzív futás és kevésbé intenzív (a többi), ami elég hatékony a zsírégetés. De. Annak érdekében, hogy a zsírégető zónában a pulzusszámot az intenzív szakaszban kell lennie 80-95% a maximális, azaz a neked ez 151-179. De ez nagyon alkalmas sportolók számára, ha egy kicsit, és csak elkezdtem ezt, azt javasoljuk, csak a vonat, amennyire csak lehetett, és fokozatosan növeli a terhelést. És csak akkor, ha alkalmazkodni, szokni, és edzeni, csak akkor gondolunk módszerek „fejlesztések” futás) főbb elvei fogyás - kalória deficit. Ezért javasoljuk, hogy az első helyen, a szigorúbb megközelítés a problémát a hatalom. Ebben a szakaszban, akkor kapsz egy kézzel fogható hatása.
Üdvözlettel, Victoria Monchenko.