Hogyan építsünk egy hatékony módszer a képzés kéz
Hogyan építsünk kar
Azt fogja mondani, hogy a titkos technika, amely a kérdésre, hogy hogyan szivattyú fel a kezét, és használja a bicepsz 100% -os növekedést egy pár centiméter térfogatú. képzés titok, hogy a kézi lengő hetente kétszer különböző módban. Mi váltakoznak az edzés bicepsz és tricepsz. A lényege a képzés biztosítja, hogy minden gyakorlatot végeznek raznopovtornyh módok: nizkopovtorny, srednepovtorny mnogopovtornye és a testmozgás.
Fürtök súlyzó
Kezdjük egy képzési program fürtök bicepsz egy súlyzó állva. Súly kell venni a nagy, úgy, ahogyan a 4 db 8 ismétlést. Tekintettel arra, hogy a tömeg nagy lesz ahhoz, hogy pihenni 2 percig, annak érdekében, hogy ő van ideje a regenerálódásra.
Flexion súlyzók ülve egy edzőpad
A második gyakorlat ezt a technikát - hajlítása a súlyzók ül egy edzőpad. Ne mind fürtök bicepsz nem pihent váltakozó magasságokban súlyzó. Gyakorlat szigetelés ellentétben súlyemelő fürtök, ahol a munkát végzik szigorúan bicepsz, segítség nélkül vissza. Próbáld meg 12-15 ismétlést. Rest van 1 percre csökken.
Fürtök a blokk
Az utolsó edzés bicepsz - göndör be a mezőbe. Próbáld a lehető legnagyobb mértékben zapompovat bicepsz. Végezze 30 ismétlést 4 db. Szünet nem rendelkezhet több, mint 30 másodperc, mert szükségünk van, hogy felvegye a legtöbb lassú rostokat, amelyek nem vesznek részt, amikor dolgoztunk nizkopovtornom módban. Felhívjuk a figyelmet arra a tényre, hogy a munkát végzi ¾ amplitúdója. Szivattyúzás maximális kezét.
Miután ezt megtette minden gyakorlatok bicepsz, nem nyúlik a bicepsz izom mindkét kezét, úgy, hogy már nem károsítja az izomrostok és lendületet ad a növekedéshez. Minél több a stressz hoz létre és több sérülést egy izom, annál nagyobb lesz a előfeltétele a növekedésnek.
Hogyan építsünk kar: keskeny markolat fekvenyomás
Ezután menj a triceps szivattyúzás és az első alapedzés - keskeny markolat fekvenyomás. Mivel a bicepsz izmok felmelegedett, és dolgozott, és a tricepsz hideg, az első az természetesen el kell végezni egy üres préselt vagy minimális súlyát, mielőtt a 4 db 8 ismétlést. A legnagyobb fordulat, hogy a munkát a tricepsz és a többi között meghatározza körülbelül tizenöt percig.
French Press súlyzók fekvő
A következő gyakorlat súlyzó fekvő francia sajtó a mi összetett. Gyakorlat azért választották, mert lehetővé teszi, hogy a szivattyú maximális izom és nyúlik. Tesszük 12-15 ismétlést, csökkentve a maradék időt 1 percre.
Extension a felső blokk a kábel markolat
Az utolsó sor gyakorlatok - kiterjesztése a felső blokk a kábel fogást a tricepsz. Mi fut ¾ amplitúdó és nem teljesen hajlítani a karját a tetején és nem a tetején kiegyenesedik. A mi feladatunk zapampovat tricepsz és így a növekedés előfeltételeként. Végezze 30 ismétlést többi 30-40 másodpercig.
A fő jellemzője a megfelelő teljesítése esetén a gyakorlat az, hogy a végén minden sorozat, meg kell érezni egy égő érzés, és ez minden megközelítés kezdődik korábban, és átalakul hihetetlen.
Egy fontos szempont a képzési program, hogy mi változik nemcsak a számos megközelítés gyakorolni, de nem gyakorolják, a sorrend a szivattyúzás izomcsoportokat. Így nincs egy edzést, de osztott 4 edzés 2 hétig.
A második edzés az első héten változik: az első a munka révén a tricepsz, bicepsz és akkor. A harmadik edzést tesz minden fejjel lefelé. Kezdődött mnogopovtornom módba, majd a középső és nizkopovtornom és negyedik ugyanazon elv, tritsep-betseps-betseps és a tricepsz a nagy a kis ismétlések számát.
Az első edzés
„Bicepsz súlyzó állva 4-8
„Bicepsz súlyzókkal egy ferde padon április 12-15
„Kettős bicepsz a felső egység 4 és 30
„Bench keskeny markolat 4-8
„A francia sajtó a súlyzókkal április 12-15
„Kiterjesztése a kábel markolat 4 30