Hatékony módja a szivattyú fel a mellizom, Sports Academy
Hi barátok. Ma megmutatom neked egy szörnyű titkot, mert amit a mellkas izmai lassan növő vagy nem nő egyáltalán. És én megmutatom hatékony módja a szivattyú fel a mellizom.
Ma kérem azokat a gyerekeket, akik képzési tapasztalat, legalább egy év, és aki mellkasi izmok izomgyengeséggel genetikai vagy fejlődési késik.
Az egyik leggyakoribb sztereotípiák: fekvenyomás sima padon a legjobb massonabornym gyakorlat a mellkas izmait. Ha a mellizmok elmaradnak a fejlődésben az Ön számára ez nem igaz. Én is szeretnék érinteni egy jelentéktelen gyakorlat hátizmokat. És ez akkor megtanulják, hogyan kell pumpálni a széles hátizom?
Tartsa fekvő elvégzi az első edzés nagy súllyal nem nagyon hatékony az Ön számára. Ha a mellizmok elmaradnak a fejlődésben is nagy a valószínűsége azt feltételezik, hogy a nagy részét a terhelés megy elöl delts és a tricepsz. És a hátsó aktívan részt vesz a fekvenyomás.
Padon Akkor egyszerűen obshcherazvivajushchih, tonik gyakorlása az egész felsőtest. És ha ez a cél, hogy növeljék a mellkasi izmok, ajánlatos, hogy nem elsősorban rajta.
Egy nagy fekvenyomás akkor izmochalili és az első delts és tricepsz már fordult a következő gyakorlat az izmok a mellkas újra lesz kisebb terhet.
Most elemezzük ugyanazt a programot a leszakadó a mellizom. Négy gyakorlatok lesz az első és a negyedik szigetelés, második és harmadik bázis. Az első edzés igyekszünk abroncs teljesítménye a mellizom. És megtanulod hatékony módja a szivattyú fel a mellizom.
És az első gyakorlat az úgynevezett vezetékek a edzőpad a crossover.
Miért a crossover? Az a tény, hogy a maximális terhelést súlyzókkal megy a mellizom alján. Minél magasabbra emelni a súlyt, a lazább a mellkasát. A crossover a ellenkezőleg, a magasabb emeljük a kezünket, annál nagyobb teher hárul a mellizom.
És így, a legalacsonyabb pont a mellkas felső feszültség alatt van! Felhívom a figyelmet arra, hogy az összes vezetékek és súlyzók a blokk és a legalacsonyabb pont a könyök felé az alján a öklét, és továbbra is keresi a csúcsra.
Annak érdekében, hogy egy jó szakaszon a mellizom, és hagyja őket a munkájukban. Vegyünk egy mély lélegzetet, és éles mozgás, szinte kiegyenesedik a karját függőlegesen a másik felett.
És a tetején is lehet csökkenteni a csúcsot, mellkasi izmok is kifejtenek egy pillanatra. Lassan alsó mellizmok nyúlik enyhe fájdalom, és kilégzés egyértelmű következtetéseket a felső és bosszantó.
Próbáld mell minden alkalommal minden második minden pontján az amplitúdó mi már feszültség alatt van. Nem próbálja meg a munka a vállát kéz nélkül, és ez táplálja. Itt ez természetes súlya nem nagy, akkor lehet tenni, ha a bemelegítés, majd megy a három vagy négy működő megközelítést 12-15 alkalommal.
Nagyon fontos, hogy a munka az izmokat, különösen, ha ezek az izmok nem érzem, nagyon jó! Próbáld ki, és prések és mozgalmak dolgozni elszigetelten mellizmok. És emlékszem, hogy leengedi a tömeg lassan és kissé gyorsult az aktív fázisban.
Elegünk van mellizmok dolgozni, és most jön a két fő gyakorlatokat! Itt egy kicsit, és találtam egy hatékony módja a szivattyú fel a mellizom. Menjünk tovább!
És a következő gyakorlat lesz súlyzó pad sajtó egy edzőpad.
Kezdetben a mellkas két sík lapok. Ahhoz, hogy a lenyűgöző megjelenés eléréséhez szükséges őket, mintha domború. És ez adja a legnagyobb felső része a mellizom.
Megpróbáljuk elérni itt konvexitás és háromdimenziós mellek miatt a ferde fekvenyomás. Emelkedett a csúcsra a mell először. Ez a gyakorlat massonabornoe. Lassan engedje vissza, és nyúlik az izmokat a mellkas, és nyomja a felső, és egy kicsit benne.
Itt kezdjük a kis súly és néhány megközelítés piramis eléri a dolgozó vesa.V alapvető mozgások prések a mellizmok mindig négy pont támogatja a láb, fenék, lapocka, a fej hátsó részét.
És nem számít, hogy milyen nehéz volt négy pontot, nem külön a támogatást. Íves hátát, és felmászott egy kis hídon, mellkas kissé felemelte a csúcsra. És ezen a ponton már fix láb és a hát, mi tekerni súlyát.
Ha a mi feladatunk elsősorban növekedett a mellizmok túltengés. A legmagasabb pontja nem törik! Nagyon gyakran láthatjuk a felső és megszorította mért súlyt 1-2 másodpercig.
Itt a trükk az, hogy a szervezet mindig próbál bevonni a legkisebb szál részben. És a mi feladatunk az, hogy bevonja annyi izomrostok egy menetben.
Ez egy második tetején az izmok elég pihenni és játszani a következő ismétlés ugyanezen köteg szálak. és ha nem szünetelteti a felső pont a test minden alkalommal ez magában foglalja a több és több rostot.
Egyesek elfárad, és tartalmazza az új munka. A több menetben során az egyik megközelítés jobb. Mi történt a 2-3 bemelegítő megközelítés és eléri az üzemi súlyát. És ez az alap súlya három sorozat 10-12 alkalommal.
És a következő gyakorlat lesz a fekvenyomás egy edzőpad.
A fekvenyomás nagyon fontos, hogy felmelegedjen! El sem tudja képzelni, hogy hány ember tapasztalt magukat traumatizált mell lezha.Naklonny fekvenyomás súlyzó. amely célja, hogy elérje a tetején a mellizom.
A választás egy ilyen szélességű megfogni alján az alkar volt függőlegesen. És mi elhagyjuk a legtetején a mellkason, a kulcscsontját olyan közel a nyakát.
Lassú és ellenőrzött csökkentésével, megérintette a mellkasát, és tolta a bárban is függőlegesen. A felső ponton nincs szünet! Itt is teszünk két bemelegítő megközelítés, majd három munkanapon súlya 10-12 ismétlést.
A negyedik gyakorlását ez a komplexum a pillangó.
Itt igyekszünk pumpálni annyi vért. Az izolációs gyakorlatok, mi mindent megteszünk, hogy összpontosítson a megcélzott izom csoport, ebben az esetben azt nyúlik az izmokat a mellkas, egyenesbe karok mi törzs a mellkas izmait.
Belégzési izmok feszített mellkas, kiegyenesedik a karját egy körkörös mozdulatokkal egy másodpercig próbálja szorítani küzdelmeit mellizomnak. Próbáld sajtó a lapockák a hátsó, és a végén a megközelítés nem veszi vissza őt.
Végén a képzés a mellkas, a célunk az, hogy elérjék a pampák a mellizom. Ahhoz, hogy a mellizmok megduzzadt. Mint a legtöbb hőszigetelő testmozgás nagy tömeg nincs rá szükség. Miután a bemelegítő megközelítés teszi 3-4 munkanapon 15-20 alkalommal.
Van egy másik nagy feladat, hogy dobivku mellizom úgyszólván csiszolás. Ez a gyakorlat az úgynevezett csökkentésére kézzel ül a szimulátor. Minden nagy izom anabolizmust, jó szintezés)) Köszönöm eszik, mozog a vas sport együtt! Hamarosan találkozunk barátok.
Üdvözlettel, Admin