Hány szükség fehérjét naponta
Megfelelő fehérjebevitel elengedhetetlen a megőrzése zsírmentes testtömeg. A szükséges fehérje sportolók szignifikánsan magasabb, mert a szükséges fenntartani a magas fizikai test aktivitás és teljesítmény sportolók fehérje is megköveteli, több és toborzásának izomtömeg [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [ 8].
Annak szükségességét, hogy protein során erősítő edzés [szerkesztés]
Egyes kutatók úgy vélik, hogy a sportolók egy alacsony kalóriatartalmú étrend igényelnek a magas fehérje bevitel [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15]. Úgy tartják, hogy a fehérje bevitel a 1,2-2,2 g / kg testtömeg elegendő az igények a sportolók alatt a szokásos képzési folyamat [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] [23].
Tselehova és munkatársai [35] számolt be, hogy a negatív nitrogén egyensúly volt megfigyelhető 5 10 tárgy, súlyemelés sportolók. Órás fehérje szintje ebben az esetben minden sportoló 2 g / kg testtömeg naponta. Ebben az esetben, 3 az 5 sportolók egy negatív fehérje egyensúly volt egy alacsony kalóriatartalmú étrend. Felvételi proteineket 2-2,2 g per kg testtömeg naponta sportolók súlyemelők határeset szempontjából veszteséget izomtömeg.
Fehérje követelmény ektomorf [szerkesztés]
Bizonyíték van arra, hogy a szükséges fehérje sovány sportolók fenti, összehasonlítva más típusú épít [36] [37].
Wahlberg és munkatársai [38] hatását vizsgálták két különböző étrendek között 19 testépítők Amatőr alkotmányt (az arány a zsírszövet 9,1-16,7%). Az egyik csoport használt fehérjék mennyisége 0,8 g per testsúly-kg per nap, együtt a nagy mennyiségű szénhidrátot. Más - 1,6 g / kg testtömeg, kisebb mennyiségű szénhidrátot. A kísérletet egy hétig tartott. Ebben az esetben, a negatív nitrogén egyensúly volt megfigyelhető csak a csoport, akik fogyasztott kis mennyiségű fehérjék. Teljes elvesztése izomtömeg a fogyasztó csoportban 0,8 g / kg fehérje volt 2,7 kg, a második csoport - 1,4 kg.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint Mettler és munkatársai [39] alkalmazzák ugyanazt a módszert, mint a vizsgálat során a Valberg. Azonban, ellentétben Wahlberg kísérleti tápokat kiegyensúlyozott kalória zsírtartalmának csökkentése a magas fehérjetartalmú étrend. ahol a szénhidrát mennyiségét azonos volt. Ahol az első csoport a tárgyak élt 1 g fehérjét per kg testsúly per nap, és a másik - 2,3 g / kg. Két hét elteltével a kísérlet a veszteség sovány izomtömeg az első - 1,6 kg-os, a második csoport elérte a 0,3 kg. Így vétel 2,3 g / testtömeg-kg előnyösebb abból a szempontból megőrzése zsírmentes testtömeg, mint vételét 1 g / kg testtömeg.
Annak szükségességét, hogy fehérje könnyű edzés [idézet]
A tanulmány Pasyakos és munkatársai [41], protein ajánlott napi aránya 0,8 g / kg. A kutatók azt találták, minimális végső redukciós a sovány testtömeg a kezelt csoportban 1,6 g fehérje per kg testtömeg (dupla a napi szükséglet) és 2,4 g / kg (tripla aránya), mint a kezelt csoport 0,8 g / kg. Ebben az esetben az alanyok arra kérték, hogy tartsák be az alacsony energiájú, könnyű képzés „, hogy elkerülje az esetleges anabolikus hatással. amely befolyásolhatja a vizsgálat eredményeit. " Így a természeténél fogva a kísérlet nem járt ilyen potenciálisan igényeinek fehérjéket tartalmaz, amelyek már tesztelték a Mettler és Valberg.