Emelő súlyzó bicepsz reverz markolat

Az egyik legerősebb izom a kéz nem a bicepsz és a váll izmait (brachialis). Mindenesetre göndör, amikor az ecsetet néz oldalra vagy lefelé brachialis elvégzi a munka nagy részét. Emelés súlyzó bicepsz megfordítják markolat lehetővé teszi, hogy pontosan töltse be a váll izom, musculus brachioradialis és bicepsz részben, így kényelmes dolgozni nehéz súlyokkal.

Minden arról, hogyan kell helyesen végrehajtani a curl fordított fogással.

Jellemzők anatómia és a testmozgás

Anatómiailag brachialis az oldalán (a külső oldalon a kar), és a bicepsz. Fejlődő ez az izom, akkor kap egy „push” a külső bicepsz, így vizuálisan nagyobb tömegű.

A fürt fordított markolat súlyzó több alapbeállítást gyakorlatok a kezét. A tény az, hogy annak ellenére, hogy a munka csak egy közös (könyök) bár lehetővé teszi, hogy több súlyt, mint ha a súlyzó. Plusz, a bárban csak egy kicsit könnyebb súlyokat, miközben az elve a terhelés progresszió.

Hogy egészséges mennyisége és izmos, hogy az alkarját tervezett musculus brachioradialis izom. Nem található a külső része a kar közel a könyökét. Végezze el a különböző hajlítással és kiterjesztése a kezét, hogy növelje a hangerőt az alkar - ez tévedés. Emelés rúd fordított fogást megkönnyíti munkát musculus brachioradialis izom dolgozik nehéz súlyokkal és gyorsan létre meggyőző formát alkarját.

• Tanulmány brachialis: kitolásával bicepsz.
• Tanulmány musculus brachioradialis izmok: Kialakulása az alkar kötetek.
• Közvetett terhelést a bicepsz.

Akkor végre ezt a gyakorlatot, mint egy egyenes rúd és EZ-bélyeg (hajlított). Nincs különbség az izom két kiviteli alak nem. Tehát csak választani, milyen lesz kényelmes.

Technika felvonók fordított markolat

Vegyük keselyű fordított tapadás váll szélessége. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Nyomtatás a könyök enyhén előre és engedje le a vállát.

A kilégzés, emelje meg a rudat, teljesítő könyök hajlítása. Ebben a lépés csak az alkar, kéz váll szakaszok vannak mereven rögzítve. Végezze emelkedés mintegy ¾ amplitúdója. Kerülje dobott a rúd a vállak, különben az izmok lesz a munkából. A tetején a csúcstartás összehúzódás egy pillanatra. A belégzés, lassan engedje le a súlyzó le, amellyel a teljes kiterjesztését a karok, a könyök.

Ne folytassa őrült súlyokat. Ha túl nagy súlyokat tartományban 1-3 ismétlések sérülésekhez vezethet, vagy kárt szalagok könyök. Mielőtt az üzemeltető tömeg végezze 1-2 bemelegítő megközelítés.

Nem csalás! Segítve magát végre frissítések segítségével rándulások és raskachek növeli a terhelést a könyök, a kockázatot, hogy az árt. Használja ésszerű tömeg, amely lehetővé teszi a gyakorlat szépen, simán és tökéletes technikával.

következtetés

Művészet emelő súlyzó bicepsz fordított fogást akkor idővel ki fog dolgozni egy vad erővel kezét meghajlítva. Először is, ez ad nekik egy lenyűgöző látvány, különösen az oldalról, másrészt ez a funkció megkönnyíti a haladást a különböző vontatási feladatokat.

Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.