Előnyei vízi aerobic -, hogyan kell építeni az izom gyorsan és helyesen - testépítés
Régóta ismert, hogy a víz gyógyít emberi szervezetben. Víz aerobic, t. E. vízzel, állítsuk sokkal előnyösebb és az öröm, mint a szárazföldön. Amellett, hogy jó fizikai terhelés a test, a test pozitív hatással van vizes közegben is.
Ez nem csak könnyebbé teszi, hogy gyakorolja, hanem növeli a hatást. Mi olyan hasznos vízi aerobic, miben különbözik egy egyszerű aerobik órákat? Először is, a terhelés mértéke a szervezetben. Amikor a fizikai gyakorlatok, a föld a csontváz, izmok, és minden életfenntartó rendszer egy nagy ütőerő a Föld gravitációs.
Amikor elért a víz gyengülő gravitációs hatást, akkor elkezd ellenállni a tolóerő. Ez azt jelenti, hogy a stressz az ízületeket és a tömeg vannak lejátszani a földön, jelentősen csökken. Amikor az ugrások fúj által elszenvedett kötések kopnak. Tehát, akkor a gyakorlatban a vízben sokkal hosszabb kockázata nélkül traumás sérülések. És ez nagyon fontos az emberek számára, akik elhízottak, a terhes nők, az idősek, a mozgáskorlátozottak. Ejekciós erő elősegíti sok a gyakorlatok, nagyon fontos, hogy az emberek a mozgásukban korlátozott, az ízületek, azaz a. Hogy. Növeli a rugalmasság és a mobilitás miatt ez a fellépés a víz.
Másrészt, egy bizonyos mélységben (ha a test részben elárasztott vízben) leküzdéséhez szükséges erő a ejekciós. Ez lehetővé teszi, hogy növelje az izomerő, az állóképesség és az általános izomtónus. A víz (bizonyos merülési mélysége) rezisztencia emberi mozgás mintegy 12-szer nagyobb, mint a levegő. Ez teszi a gyakorlatok vízben hasznos azok számára, akik megszokták, hogy egyre nagyszerű gyakorlatot.
Ezen túlmenően, az osztályok szórakoztató a vízben, mert elrejti a körülvevő problémák a szám, ügyetlenség, megszünteti a félénkség és a folyamatot sokkal kényelmesebb. Gyakorlatok vízben serkentik a vérkeringést miatt a masszázs hatása (elérte hidrosztatikus nyomás és a turbulencia). Ilyen masszázs vezet pihenés, oldja a stresszt és fizikai stressz.
Többek között, a víz segít erősíti az idegrendszert, és az általános egészségi állapot. Vízi aerobic segít megőrizni a szervezet jó fizikai állapotban lévő, megszabadul a felesleges súly, ez hozza a relaxáló hatású, csökkenti a stresszt - és ez nem a teljes lista előnye, hogy az emberek részt vegyenek a vízben.
, Vízi aerobic órák segítségével bármilyen medencék, de ezek a nagyobb hatékonyság szükséges mélysége az öv réteg és a mellkasát. Ha a medence nem túl mély, nem tartalmazzák a vízi aerobic jumping, cross-country elemeit gyakorolja hirtelen mozgásokat. A tény az, hogy a sekély medencék erő Föld gravitációs jóval nagyobb, közelebb az egyetlen a földön. Sekély medencék alkalmas váltakozó gyakorlatok víz alatt a kéz sima mozgását az alsó végtagok. Mi található a víz felett a hátizmok és a mellkas? Való részvételt egy sekély medencében kell térdelni vagy guggolni le, és végre komplex ilyen helyzetbe.
Azonban a hosszú expozíció nem lehet annyira, ezért a gyakorlatok kell váltogatni. Annak érdekében, hogy minden izomcsoport részt vett a gyakorlat, próbálja változik a terhelés, a változás irányát a kezét. Ne feledkezzünk meg a víz séta. Váltakozó irányú lépés nagysága, a sebesség, akkor Jó hatás eléréséhez. A leggyakoribb és hatékony típusú vízi gyakorlatok mélymedencék megemlítjük azokat, amelyek megkövetelik a elmozdulása a test súlypontja. Ahhoz, hogy a kategóriába, mint ugrálnak ki a vízből, és séta a víz.
Hozd nagy előnye, hogy a víz alatti mozgás a végtagok (karok és lábak). Betölti több izomcsoportot. Például erőteljes mozgások a víz alatt karok kénytelenek dolgozni az izmok a hát, mellkas, karok.
Rugalmasság gyakorlatok része olyan képzési módszerek. Azonban a fejlesztés a rugalmasság a földön van esély (az éles mozgások) szakadása izmok, szalagok és a károk más szövetekben. Az a víz, akkor elkerülhető ez a veszély, t. Hogy. A rezisztencia akadályozza a mozgás sebessége és nem fog elengedni a korlátot az izmok rugalmasságát. Emellett - a felhajtóerő elősegíti a nyújtás az izmok. Például, ha a nyújtás az izmok combcsont láb található felszínen emelkedik sokkal magasabb a vízben, mint a szárazföldön.
Víz aerobic, valamint a szokásos aerob testmozgás, kezdje egy bemelegítő (10-15 perc). Majd a alapedzés képzési folyamat (20-30 perc). Ha ez a komplexum kell kezdeni gyakorlatok erősítése a keringési rendszer és az izomerőt és az állóképességet (összesen 20-30 perc). Sorozat megszünteti ülés helyreállítási gyakorlatok (5- 10 perc).
Az emberek normális képzés nélkül orvosi ellenjavallat úgy kell végezni egy átlagos intenzitását és időtartamát. A víz hőmérséklete ne legyen 18 ° C alatt, mielőtt az összetett általában javasolt kis dip alkalmazkodni vízben, bemelegítés izmokat és hangol osztályban. Ha a komplex, így a víz, akkor úgy fogja érezni, hidegrázás, akkor szükség van egy melegebb környezetet képzés.
Próbálja ki az összes mozgás hozza a következtetés, tartsa a hasi izmok feszes egész idő alatt. Tartsd szemmel a helyes légzés ritmusát. Az összeg a testmozgás függ előkészítése. Kezdje 5-6 ismétléssel, fokozatosan hozza fel őket az 10. figyelni azokra a gyakorlatok, amelyek oldotta meg a problémát testtájakat. Kísérje figyelemmel az érzéseit, a testmozgás kell hozza meg az öröm, hogy a pozitív érzelmek.
Álljon egy edzést. Meg kell készíteni a test a fő terhelést. Ezután egy rövid bemelegítés bevételt nyújtás. És az utolsó csoport bemelegítő gyakorlatokat - felmelegedés. Bemelegítés közben, próbáljuk meg a hasi izmok húzzák, fix a helyzet a derekát. Kiegyenesedik a gerinc, pihenjen a vállát. Tartsa egyenesen a hátát és a fejét, felveszi a fenék.
Tartsuk ezeket az irányelveket mindig.