CrossFit edzés - vagy ártalom
Szóval hogyan lehet valójában - CrossFit - vagy ártalom? Próbáld megérteni.
Mi a CrossFit?
CrossFit - a képzési rendszer, amelynek célja a párhuzamos fejlesztés számos fizikai tulajdonságok (erő, gyorsaság, állóképesség, rugalmasság, stb.) A fő jellemzője a CrossFit - nincs specializáció - javíthatja a fizikai teljesítőképesség erejét sport, valamint azok, amelyek megkövetelik állóképesség és a gyorsaság. CrossFit edzés tartalmaznia eleme a „hagyományos” fitness és body building, és a nehéz és könnyű atlétika, torna. Ez a sokféle CrossFit gyakorlatok segítségével sikerül „egyszer körül”.
Azonban az ilyen képzés nem te a legjobb súlyemelők, a legjobb tornász vagy sprinter. De megtanulják, hogy egyedi módon gyorsabban fut, mint a szokásos „atléta”, miközben több izom tömege, mint a versenytárs sprinter.
Definíció a hivatalos weboldalon crossfit.com:
CrossFit - a képzési program fejlesztését célzó erőt és kitartást, amelynek célja, hogy a vonat a rendőrök, tűzoltók, katonák, harcosok, valamint a hivatásos sportolók a világ minden tájáról.
Szakterület CrossFit hiányában - a szakosodás. Tudás, amelyek szerzett segítségével CrossFit, és hasznos lesz a harc, és a kampányban, és ha ennek bármilyen sport. Mert az élet több hasznos egy „átlagos” képességek különböző sportok, mint, hogy a szakember az egyik ezek közül.
Az ideológia a sport képzés CrossFit ember annyira jó, milyen jó, hogy: állóképesség (az erő és a szív- és érrendszeri), az erő, a rugalmasság, teljesítmény, sebesség, mozgékonyság, egyensúly, a koordináció.
CrossFit edzések annyiban különböznek, hogy minden nap dolgozik egy új programot. Ezen kívül mindegyik fog összpontosítani a különböző fizikai képességeit. Ily módon, CrossFit lehetővé teszi, hogy építsenek egy szervezet képes.
Hogy vannak a CrossFit edzés?
Képzések mindig abban a csoportban, és az utolsó 45-60 perc. Minden elkezdi csinálni a gyakorlatokat, ugyanakkor jelenlétében egy edző, aki követni a technika.
1. Dinamikus stretching
Ellentétben a használatra való alkalmasság nem meleg kerékpárral vagy futópadon. és ugráló kötél. Ugrás a dobozban. gyakorlatokat a saját testsúly végzett gyors ütemben (fekvőtámasz, guggolás, kitöréseket). Is végzett gyakorlatokat, hogy felmelegedjen az ízületek és az izmok nyúlik, amelyeket használni fognak a fő része az edzés.
2. Hálózati vagy funkcionális gyakorlatok
A funkcionális edzés végre gyakorlatok, mint a guggolás „pisztoly” és kimeneti erő a gyűrűket.
3. A víz - Training Day (WOD - Workout of the Day)
WOD - a legfontosabb része az edzés.
CrossFit vizeket (WOD) - a képzési program a nap, ami fogja végezni minden résztvevő egyszerre. Vagy fog versenyezni, hogy ki fogja végezni a megadott ismétlések számát és megközelítések, vagy akik végre több ismétlést egy és ugyanabban az időben.
Példa CrossFit WOD
20 percig, hogy a maximális számú körök
(Mind a 4 egymást követő gyakorlatok kör = 1)
4. Lehűlés és nyújtás
CrossFit a férfiak és nők
Ki a legjobb, CrossFit edzés?
CrossFit edzések sokoldalú, és mindenki számára: a férfiak és nők, tapasztalt és kezdő. CrossFit edzés lányoknak ugyanaz lesz, mint a férfiak, de meg fogja változtatni az intenzitása a testmozgás és az üres tömeget. Továbbá, ha a gyakorlat túl nehéz, azt javasolják, hogy cserélje ki a könnyű változat, amelynek végrehajtása végül menni a végrehajtását a „nehéz” gyakorlatok.
Például. Nem kell, hogy két különböző CrossFit program 40 év feletti nők és nincs tapasztalat és képzés képzett emberek. A terv tartalmazza a ugyanazt a gyakorlatot (például felülés / push-up / pull-up). De jövevények Crouch egy üres bélyegző, és tapasztaltabb - a súlya 50 kg. Mit elő fizikailag, a több ismétlést csinálni. Ha, mondjuk, egy zömök súlyzó, akkor nem teljesen (sérülés miatt, vagy más okból), ez a gyakorlat lehet helyettesíteni, biztonságosabb, ha - például guggolás súlyzókkal vagy zömök „egy ollót.”
Így a CrossFit edzés megfelelő lehet egy személy bármilyen nemű, korú és képzettsége:
CrossFit aki nem tud jönni?
- Sportolók szűk specializáció. CrossFit Ismeretes, hogy a testmozgás nincs szűk összpontosít a legnagyobb fejlődés egy adott fizikai minőségét. Ezért, ha azt szeretnénk elérni nagy eredményeket egy adott sport, a hangsúly rá. Például, ha azt szeretnénk, hogy erősebb, hogy emelje a lehető legnagyobb mértékben a súlyzós edzés - Get erőemelő. Ha a cél - a beállított maximális izomtömeg, az utat - a klasszikus fitness és testépítő. CrossFit is kapsz mindenből egy kicsit, hogy mi lehet jobb egy „normális” ember, de nem felel meg a sportolók konkrét célokat. Hangszóró a sportolók, CrossFit - több kárt, mint jó, mert időbe telik, és energiát a fő edzést.
- "Singles". Ha szeretné, hogy gyakorolja a saját, egyéni programot összeállítani, hogy megfeleljen az Ön igényeinek, CrossFit nem az Ön számára. A képzés, a csoport nem lehet megváltoztatni a WOD - minden végezze el ugyanazt a programot, bár a különböző üzemi tömege.
Van CrossFit káros?
Anélkül, hogy részletesen, - igen, CrossFit egészségkárosító hatású lehet. Mint bármely más sport.
A rossz edző rossz technika gyakorlatok - CrossFit lesz nagyon traumatikus sport:
1 A CrossFit edzést meg kell, hogy a maximális számú ismétlések a megszabott időben, vagy meghatározott számú ismétlést a lehető leghamarabb. Ezért igen gyakran a megfelelő formáját gyakorolja - ez az, amit az áldozat az első helyen. Végtére is, a fő cél - az eredmény, de nem, hogyan fogja elérni azt. Nagyon fontos, hogy van egy jó edző, aki követni fog, és hogy helyes, ha szükséges - például, hogy emlékeztessem önöket, hogy nem kerek a hátad.
Során erősítő edzés (ami része a CrossFit) van sietség, és ennek eredményeként a rossz technika gyakorlatok - ez a fő és a leggyakoribb oka a sérülés.
2 „The Spirit of verseny”, ami természetes velejárója a CrossFit edzés - másik oka, hogy a CrossFit káros lehet. Azt szeretnénk, hogy a program a nap (VOD) jobbak, mint mások, és tolja magát a „nyilvántartás”. Az eredmény lehet súlyos izom izomláz (fájdalom), amely nem teszi lehetővé, hogy a vonat teljes mértékben érvényben egy hétig. Ellenállni, hogy ne így 100%, hogy ez nagyon nehéz, ha részt vesz a csoport, ahol mindenki igyekszik, hogy a program a lehető legnagyobb mértékben.
CrossFit okozhat rhabdomyolysis - szindróma, amelyben a pusztulását izomsejtek okoz akut veseelégtelenség. Ez az állapot rendkívül ritka, főleg a profi sportolók, a katonai során nehéz a képzés vagy a „áldozatai” edzők-szadista.
A feltételek rendkívül nehéz edzések (amely annyira szereti krossfitery) izmok „felrobban” és meghalt. Fehérje (beleértve a mioglobin) a véráramba. Vese- kiszabott „kötelessége” megtisztítani a vért a mioglobin, amelyet nem kellene. Ez túlterheli a vesét és oka veseelégtelenség. Része a izom sejtek elhalnak, és a fennmaradó megduzzad, ami növeli a nyomást rájuk. A beteg úgy érzi, a fájdalom és az általános fáradtság.
Ilyen állapotban kórházi kezelésre szorult. Nem megfelelő kezelése rhabdomyolysis halálos.
Összefoglalva azt mondhatjuk, hogy ha a „jó” túl sokat, ez lesz a „rossz”. Sporttevékenységek pozitív hatással van az egészségre, de a túlzott testmozgás is rázza meg erősen. Ha nem tudja magát a leállás alatt, és van egy edző, aki jó tanácsot adnak, a CrossFit edzések vezethet nagyon szörnyű következményekkel jár.
Következtetés - minden szükséges intézkedést. Nem kell, hogy a vonat, „az utolsó időben.” Ne félj attól, hogy úgy tűnik, gyengébb, mint elvtársak képzés. A legfontosabb dolog - az egészség, a fejlődés a háttérben a korábbi képzés, sem a háttérben a csoport.