6 lépés, hogy az egészséges alvás - pszichológia - önismeret és fejlesztés
Professor Richard R. Budzin alvó Laboratórium Tanulmányok a University of Arizona után egy hosszú tanulmányt alvászavarok javasolt módszertan „kezelése inger ellenőrzés.”
Ez áll 6 lépésben:
- Ágyba csak akkor, ha akar aludni.
- Ágy csak az alvás és a szex!
- Ha megállapítják, de nem aludt el azonnal, kelj fel és menj egy másik szobába. Ti maradjatok ott, amit akar, majd vissza. Szükséges sformirovalasassotsiatsiya: B = gyors elalvás.
- Ha még mindig nem tud aludni, ismételje meg a 3. lépést addig, amíg el nem éri azt.
- Szervizhívásokat mindig egy és ugyanazon időben. Ez segít a szervezet, hogy kössön állandó üzemmódban.
- Nem alszik napközben.
- A technika működik a reflexek. Ennek eredményeként az ágy összekapcsolódik csak aludni. Ha megszokták, hogy az ágy evés, olvasás, és mások, hogy ne lehessen vele ügyek - ez rendkívül nehéz lesz elaludni.
- Kis -, hogy kizárják az ágy - ügyben. Fontos, hogy gondolkozni. Távolítsuk zavaró gondolatokat a kategóriában a „Még mindig nem tud aludni.”
Így ez a technika működik. amikor megerősítette a szövetség között ágy és az alvás. és gyengítik sok más egyesületek: az ágy és semmi mást (kivéve nemi!).
Egy másik típusú kezelés. alapuló tudományos kutatás szerint ez a fokozatos enyhítését izmokat. Ez a modern módszer alapja az a tény, hogy az emberek kénytelenek magukat aludni. Kiderült, hogy ha egy személy teszi magát nehezen tudott elaludni, aki megérti, hogy ez könnyebb, csak hogy menjen aludni, mint kényszeríteni magát.
Minden ezek a javaslatok csak akkor hasznos, ha a szomszédok nem karaoke, nincs dob és nem tapasztalnak az új fúrókalapács. Furcsa módon, de miután egy dupla adag kávé - egy technika is lehet, hogy nem működik.
Mivel a gyakorlat azt mutatja - a kezelés Stimulus szabályozás - a legkönnyebben járható út, hogy megtanulják, hogy elaludni gyorsan.
Kívánok jó éjszakai alvás!
Tekintettel Svetlana Leontief