4 Fontos az izmok több képzési
programok általában tervezték 3 edzés hetente, és te vagy az erő és a negyedik? Bemutatjuk, hogyan kell építeni „tiltott” izom alatt további üléseket.
Van fontos az izmok, amelyek a kis részt a leggyakoribb képzési programokat. Gyengeségük (vagy pangás) sérülést okozhat. Ezért csak akkor lesz boldog, ha fog szentelni a különleges kiegészítő napon a képzés minden héten. Az alábbiakban megtudhatja, hogyan kell ellenőrizni a teljesítmény az izmok, és hogyan kell visszatérni az űrlapot, ha a vizsgálatok azt mutatják, hogy van egy kis probléma.
1. Az elülső fűrészizom
Található az anterior mellkasi falba. Ő nyomja a pengét, hogy a test, és részt vesz a mozgás a mellkas belégzés során.
Ellenőrizze Vedd le az inged, kérjen meg valakit, hogy vigyázz magadra, és a megközelítés a hagyományos push-up. Ha a pengék megcsípte vissza a legalacsonyabb pont - az első fogaskerék gyenge.
Szivattyú a Start csinál fekvőtámasz nyaktól Smith szimulátor, amelyben ez a mellrészen. Nézd, hogy a menetében a lapockák nyomtuk a szervezetben. Tegye 3-4 sorozat 8-12 ismétléssel. Idővel lassan engedje le a sáv alsó, még mindig tartja a szemét a helyzetben a pengék.
A cél -, hogy végül csökkenti a bárban, hogy a padló szintjén.
2. ágyéki-csípő izmok
A fő hip flexor - megemeli a lábát előre. Gyenge vagy rövidített miatt hosszú órákon ül a számítógép ágyéki-csípő lehet az oka a térd sérülések és hát alsó részén.
Ellenőrizze Feküdjön vissza, kiegyenesedik egyik lábát és hajlítsa a többi, és tolja a mellkasát. Nézd, mi történik egy egyenes lábbal. Ha az ágyéki-csípő normál hosszúságú és szilárdságú, a sarok a láb egyenes marad a padlón. Ha nem - jön ki belőle.
Stretch és felfújt ül egy padon vagy a szék. Kezét összekulcsolta a feje mögött, kiegyenesedik a hát. Tartva a helyes testtartás (ha előrehajol, ha hibázik. Ülj egyenesen!), Lift egyik lábát olyan magas, mint lehetséges.
Maradj ebben a helyzetben 5 másodpercig, majd visszatér az eredeti, és ismételje meg a másik lábbal. Tedd 3 készlet 5 ismétlésben.
3. körte alakú
Közvetlen közelében található a far izom és felelős a külső forgatás a combján. Amikor a mozgáskorlátozottságot a csípő ízületek csinál rosszul, ezért sok a teher, ha a gyakorlatok számát a lábad hogy a combhajlító izmokat, ami a fájdalom a hát alsó részén és a medence.
Ellenőrizze ül egy széken, térdek behajlítva a derékszög. Tedd a lábát a láb - a láb egyik lábát a másik térdét. Most próbálja nem segít magát a kezével, a lábszár, a tetejére az alsó lábszár vízszintesen. Ha nem, akkor van egy probléma körte.
Tenzor fascia lata
Található oldalsó felületén a combcsontot, hat a térdízület, és részt vesz flexiós a comb. Kemény tenzor fascia lata vezethet fájdalom a külső része a térdízület, valamint a fájdalom a csípő abban az esetben, az oka a krónikus torlódás - állandó guggolás.
Ellenőrizze Feküdjön az oldalára, stretching a testet összhangban a lábát. Most emelje fel a felső lábát kiegyenesített szögben 40 fok, megváltoztatása nélkül kiindulási helyzetében a test és az alsó lábak. Normális működés tenzor fascia lata, ez a mozgás meg tudod csinálni anélkül, hogy a mozgást a medence és az alsó hát.
Stretch Állj a falhoz a lábad váll szélessége egymástól. Létesítmények bal lábbal a jobb oldalon, és azáltal súlyt a jobb láb, söpörni a medence szigorúan jobbra. Ön úgy fogja érezni növekvő stressz, a felső oldalon a comb -, amire szüksége van! Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig, majd változtassa meg a lábát. Kövesse úgy, hogy a medence alatt ez a vizsgálat nem sikerül vissza. Tedd 3-5 készlet minden láb minden nap.