Program enyhülést a férfiak, testépítés
A képzési program a domborzat - a téma a mai kiadás, barátok. Mindannyian, előbb-utóbb ráébrednek arra, hogy itt az ideje, hogy körvonalazzák izmainkat, vagy ha hosszabb munka súlya, akkor olyan lesz, mint egy ügyetlen medve, az izmok, amelyek mögött egy vastag zsírréteg. Belőle meg kell megszabadulni, és ma elkezdjük megtenni. Valaki eddig csak elméletben, de valaki már lehet kezdeni, és a gyakorlatban
Alábbiakban bemutatott képzési program megkönnyebbülés, két célja van: sgonki zsír és az izom rajz. Továbbá, mivel a specificitása is segít, hogy ne veszítse el a már megszerzett izomtömeget. Kövesse a tippeket itt megadott, és 2-3 hónap múlva a képzés, te magad is nehéz megmondani, hogy magad. Készen áll a változás? Akkor kezdjük.
Elmélet, anélkül, hogy bárhol
Akár tetszik, akár nem, de anélkül, hogy az elméleti ismereteket akkor nem érti a lényegét ezt a képzési programot. A munka a mentesség jár egy teljesen más megközelítést képzés, hanem a program az erő vagy tömeg. Fő cél most felhívni az izmok rovására vesztes zsír és formálják speciális gyakorlatok. Továbbá szükség van egy speciális diéta, amely beszéltünk a végén ezt a cikket.
Csak azt, hogy figyelmezteti, hogy a zsírégető folyamat szorosan kapcsolódik az izomtömeg-veszteséget. Ezért, valamint a testzsír, és elveszíti része az izomtömeg. Ezzel meg kell tenni, és ezt a tényt biztosra. Így sajnos, ahogy a testünket. Az egyetlen dolog, amit tehetünk ebben az esetben -, hogy minimálisra csökkentsék az izomvesztés, a maximális zsírégetést. Hogyan kell csinálni, egyre többet tudunk meg.
Ahhoz, hogy minimalizálják az izomvesztés, először is meg kell, hogy egy csomó fehérje, erről bővebben később a cikkben, plusz, a BCAA aminosavak lehetséges. És másodszor, hogy végezze el a nehéz alapvető gyakorlatokat tartani az izmokat tónusú, sőt fokozatosan növeli azokat.
Hogyan lesz a zsírégetés folyamatát? Ez segít nekünk, nagyon sok a diéta, amely beszélni végén és különleges komplexek gyakorlatok szabott kifejezetten a képzési program enyhítésére. A fő lényege az étrend -, hogy növelje a elfogyasztott fehérje, annak érdekében, hogy minimalizáljuk a veszteséget az izomtömeg és csökkenti a bevitt szénhidrát növeli a zsírégetést. Ami a fehérje, úgy gondoljuk, minden világos, de hogy a csökkentett mennyiségű szénhidrát a diéta segít, hogy zsírt éget, meg kell magyarázni.
Röviden, és nem megy, különösen a fiziológia és biokémia, akkor a következőképpen magyarázható. A fő energiaforrások a szervezetben - ez szénhidrátok. Bármilyen fizikai tevékenység megköveteli energiafelhasználás és így lehetővé teszi a fogyasztás, szénhidrátok a szervezetben. Ha a tartalékok elégtelennek bizonyulnak, ez szolgál áramforrásként egy további - zsírok. Itt elvileg minden magyarázatot. Ezért, ha a képzési mentességről szóló alkotás szénhidrát hiány, ez egy előfeltétele.
Amire szükségünk gyakorolni? A gyakorlatok ebben a programban ugyanaz lesz, mint a legtöbb program a földön, vagy a teljesítmény, de némi módosítással. Nevezetesen - a kisebb és alapvető feladatok elkülönítésére; kisebb súly és több ismétlést súlyok, valamint a kötelező felvétel egy aerobic edzést. 20 perc alatt, a végén minden edzés, akkor be kell futni a futópadon, vagy a szabadban, az időjárás lehetővé teszi.
Vannak olyanok is, miért mondják a képzési program a terepen, akkor egy nehéz alapvető feladatok, nem toborozni sok a végén? Mi magyarázza - az alap van szükség annak érdekében, hogy fenntartsák erő és az izomtömeg, valamint az ilyen gyakorlatok töltenek sok energiát, és ezért nagyon jól hozzájárulhat a zsírégetés.
Általában elég az elmélet, ideje elkezdeni a gyakorlást. Alább látható egy sor gyakorlat, amit el kell végezni. Vedd fel a súlyt, amivel képes lesz a mester egy adott számú ismétlés tökéletes technikával végrehajtását. Rest sorozatok között 60-90 másodperc között gyakorolja 90-120 másodperc. A komplexum épült oly módon, hogy a képzés során végzünk 3 gyakorlat nagyobb izomcsoportok és 2 kisebb.
Képzési program, melynek enyhítésére:
Hétfőn (mellkas + bicepsz)
Fekvenyomás súlyzó fekvenyomás lezhaZhim shtangi2_65x65 shtangi_65x65
Ismétlések száma: 8-12
A készletek száma: 3-4
Nyomda súlyzók fekvő lezhaZhim súlyzó pad súlyzó fekvő
Ismétlések száma: 15-20
A készletek száma: 3
Csökkentése a kezében trenazhereBabochka_65x65 Babochka2_65x65
Ismétlések száma: 15-20
A készletek száma: 3
Emelőrudak a bitsepsPodem súlyzó bicepsz stoya_65x65 emelőrúd bicepsz stoya2_65x65
Ismétlések száma: 8-12
A készletek száma: 3-4
Emelő súlyzók bicepsz sidyaPodem súlyzók bicepsz sidya_65x65 emelő súlyzók bicepsz sidya2_65x65
Ismétlések száma: 15-20
A készletek száma: 3
Egyszerű begbeg 2 Running
Időtartam: 20 perc
A támogatás intenzitása: Könnyű
Kedd (hátsó + tricepsz)
Felhúzás / PodtyagivaniyaPodtyagivanie szóló turnike_65x65 felhúzás shtangi_65x65
Ismétlések száma: 8-12
A készletek száma: 3-4
* Stanovoi használt 2 hetente
pulldown gyakorlat a felső blokk grudiTyaga grudi_65x65 pulldown testmozgás grudi2_65x65
Ismétlések száma: 15-20
A készletek száma: 3
Link poyasuTyaga alsó tömb alsó blokk az alsó blokk poyasu_65x65 Link poyasu2_65x65
Ismétlések száma: 15-20
A készletek száma: 3
Fekvenyomás keskeny hvatomZhim súlyzó pad sajtó súlyzó keskeny hvatom_65x65 keskeny hvatom2_65x65
Ismétlések száma: 8-12
A készletek száma: 3-4
Nyomja meg, hogy az alján a kábel rukoyatyuZhim az alsó kábel markolat fekvenyomás, hogy az alján a kábel rukoyatyu2
Ismétlések száma: 15-20
A készletek száma: 3
Egyszerű begbeg 2 Running
Időtartam: 20 perc
A támogatás intenzitása: Könnyű
Szerda - Rest
Csütörtökön (lábak + váll)
Guggolás egy súlyzót shtangoyPrisedaniya spine_65x65 guggolás spine2_65x65
Ismétlések száma: 8-12
A készletek száma: 3-4
Leg Extension sidyaRazgibanie nog_65x65 kiterjesztése nog2_65x65
Ismétlések száma: 15-20
A készletek száma: 3
Leg fürtök lezhaSgibanie láb hajlítás lábak lezha_65x65 lezha2_65x65
Ismétlések száma: 15-20
A készletek száma: 3
Fekvenyomás súlyzó sidyaZhim rúd ül a padon grudi_65x65 rúd ül grudi2_65x65
Ismétlések száma: 8-12
A készletek száma: 3-4
Emelő súlyzók keresztül storonyRazvedenie súlyzókkal storony_65x65 tenyésztés súlyzókkal storony2_65x65
Ismétlések száma: 15-20
A készletek száma: 3
Egyszerű begbeg 2 Running
Időtartam: 20 perc
A támogatás intenzitása: Könnyű
Pénteken (Press + aerob)
Twisting lezhaSkruchivaniya_65x65 Skruchivaniya2_65x65
Ismétlések száma: 2025
A készletek száma: 3
láb emelkedik visePodem láb lóg perekladine_65x65 lábakon emelkedik fel, lóg perekladine2_65x65
Ismétlések száma: 15-20
A készletek száma: 3
Egyszerű begbeg 2 Running
Időtartam: 20 perc
A támogatás intenzitása: Könnyű
Szombat - pihenni vagy futni 40 perc alatt (az egészségi állapot)
Vasárnap - Rest
Javaslatok diéta
Mi nem lesz részletes étrend, mivel ezek messze nem minden, mert a ízléspreferenciák és pénzügyi képességeit. Ezért úgy véljük, a legfontosabb ajánlásokat, amelyek nélkül a képzési program a domborzat is szinte használhatatlan. A diéta minden teszi a maga számára
- Az összeg a szénhidrát a diétát kell csökkenteni. Mert srednestaticheskogo sportoló képzési időszakok mentességre, a norma 50-60 gramm szénhidrát naponta. Ugyanakkor nem szükséges az első napon a képzés élesen korlátozza magát a szénhidrátok. Számukat csökkenteni fokozatosan - egyenletesen 1-2 héten belül.
- Stock fel vitamin- és ásványi anyag komplexek, mivel tekintettel a korlátozott diéta, a szervezet megkapja kevésbé jelentős az élelmiszer. És ez nagyon rossz. Tartsa ezt szem előtt tartva.