Pierre Ducane nem tudok fogyni
4 KEY gyakorlat karcsúsító
Túl gazdag választékát megakadályozza választani
Az első probléma: a fogyás a legtöbb számos ágazatban és intenzitása izom kalória égető munkájuk révén.
És a második probléma: hogyan lehet megelőzni a megereszkedett bőrt után fogyás, annyi beteg lefogyott gyakran panaszkodnak a megereszkedett, és lazaság a bőr a has, kar, fenék és comb.
Négy veszélyeztetett területeken a test fogyás
Ha a fogyás 8 kg kezdődik a verseny között elégetett zsír és feszesíti a bőrt. Tény, hogy a zsír olvad gyorsabb, mint a bőr, hogy húzza össze, és nem egy nagyon vonzó képet. Ez a probléma a legnyilvánvalóbb, ahol a bőr vékonyabb.
Négy problémás területek, amelyekre a nők panaszkodnak gyakrabban (és a veszteség a bőr rugalmasságának felett):
- hasi zóna (lóg petyhüdt hasa). Ha fogyni, fogyás és a zsír hatással van mind a külső része a zsír közvetlenül a bőr alatt és a belsejében a környező izmokat. Amikor a zsír eltűnik, az izmok kevésbé feszült, és ennek eredményeként, a bőr a gyomor válik lassú és petyhüdt, és a gyomor kap egy kicsit előre. És amikor a zsír megolvad megjelenés, szenved a bőr elveszti rugalmasságát és hajlékonyságát. Miután fogyókúra bőr helyreáll, de nagyon lassan, akkor kell 6 hónap elérni a legjobb hangot. Nem szükséges reménykedni gyors javulás, és nem szükséges, hogy az semmit csoport. Ami a hasa, kissé kiálló, ennek oka, hogy a gyengülő izmos fala. Ahhoz, hogy a hangja, és visszanyerje a lapos has és izmos, meg kell dolgozni a hasi izmok, remegés a sajtó.
- kezét. Egy nő volt, egy nagy, nagy kezek panaszkodnak is a lágyító fogyás. Miután fogyás kezet kevésbé terjedelmes és megereszkedett bőr rájuk
- lelógó és elvesztette feszességét fenék. Citizen, ami a mozgásszegény élet, fogyás, nagyon gyorsan testzsír pad a farizmok. Ennek eredményeként, amikor puha és petyhüdt fenék, amely megfosztja őt a szexuális vonzerő;
- nyugodt combján. Ez elsősorban a nők, a túlsúly, amely koncentrálódik elsősorban alján a test, a csípő és a térd. Ha a fogyás jelentős növesztett vékony combok kevésbé rugalmas, ugyanez mondható el a bőrt.
Ez a gyakorlat jöttem először magának, és már használják 20 éve. Az utolsó 3 évben írja elő azt, hogy azok a betegek, a legtöbbjük már elfogadta azt. Amellett, hogy a gyalogos, akkor csak egy kötelező feladat, amelyet meg kell tenni, és kérem, komolyan, hogy tartalmazza azt a napi tevékenységet. Miért? Mert egyszerű és könnyen kivitelezhető. Ez nagyon könnyen beilleszkedjen a mindennapi életben. A rövid és gyors, meg lehet csinálni az ágyban reggel ébredés után, vagy este lefekvés előtt. Ez rendkívül hatékony. Végül, ez lehetővé teszi, hogy egy nagyon széles körű izomcsoportok: has, a csípő és a kezét. Lásd magad!
Használhatja a fizikai aktivitás, mint egy eszköz, hogy gyorsan visszatér a kiindulási pont a diéta: egy 20 perces sétára lehetővé teszi, hogy semlegesítse, például egy pohár bor vagy 3 darab csokoládét.
Kiinduló helyzet - az ágyban fekve ébredés után és a reggelit. Használjon párnát vagy párnát, hogy hozzon létre egy kényelmes dönthető. Feküdj a hátadra, forgalomba a henger alatt a szervezetben.
1) Flex a térd, emelő őket, és tartsa a kezét a térdnél, támogatja őket.
2) ebben a helyzetben, hogy a test a függőleges helyzetben a hasi használata nélkül kezét.
3) Ezután, csepp egy párnát, vagy párnát. Ismételjük ezt a gyakorlatot 15-szer, anélkül, hogy segítő kezet.
4) Ellenőrizze a másik 15-szer, feszülten bicepsz.
Összesen - 30 alkalommal. Este megismételni ugyanazokat a sorozat - akkor kapsz 60 mozgások, és az első nap kapsz az alapja a hasfal és a stabilitást a bicepsz.
Minden nap próbálja meg egy kicsit hozzáadásával mozgása 1-2 has és a kezét a reggel, és ugyanazon az éjszakán, vagyis 31 + 31 a 2. nap, 32 + 32, a harmadik napon, és 36 + 36 végén az első héten .
A cél -, hogy elérje a 70 + 70 a vége az első hónapban, és idővel - akár 100 reggel és este 100. Ezen a ponton, 200 ismétlések hogy csak 3 percig tart. Akkor nézd meg magad, hogy ez nem egy megterhelő feladat.
Meg fogod érteni, hogy ez a tevékenység hatékonyan tekintve a hasa egy hónap, amely ahelyett, petyhüdt és domború rugalmassá válik és lapos.
Gyakorlat 2-es szám - a farizmok
Ez a gyakorlat volt egy másik én reflexek, én is csinálom minden nap után az első, az ágyban ébredés után, ez egy logikus kiegészítése az első. Ez elképesztően hatékony, minden reggel és minden este, úgy érzem, hogy azonnali eredményeket. A következő feladatban az első comb felmelegedett nagyon gyors, nagyon erős, és úgy érzem, az összes főbb izmok tónusú. Ez aktiválja a nem csak a hátsó combizmok, hanem a farizom-femoralis és a kar izmait. Próbáljuk.
Kiinduló helyzet - hogy egy párnát, vagy egy párna, rajta fekvő, helyezze a feszült karok a test mentén az ágyon.
1) hajlítsa be térdét. Tedd a lábad, és térdekkel. A kilégzés, emelje fel csípő fel hidat képeznek. Ház a hídon kell egy vonalban.
2) Tartsa meg egy pár másodpercig, felemelve a fenék.
3), majd alacsonyabb a kiinduló helyzetbe ismét gyorsan felkelni, és megteszi az ugyanabban a helyzetben, arra törekedjünk, hogy közvetlen hídon. Ismételje meg a gyakorlatot 30-szor.
Ismételjük meg ezt a gyakorlatsort, este, lefekvés előtt. Ez megadja további 60 gyakorlatokat naponta, hogy nem több, mint 1,5 perc. Ha nem tudja elvégezni ezeket a gyakorlatokat 30, akkor van egy nagyon súlyos hiánya izom medence és bázis elsorvadt a mozgásszegény életmód. Ebben az esetben ne aggódj: csökkenti a mozgások száma, és tudjuk, hogy ezek az izmok végül alkalmazkodni, és akkor képes lesz arra, hogy ezt a gyakorlat megfelelően. Próbálja ki az összes csinálni legalább 10 gyakorlatokat reggel és este, így tényleg szükség van rá. Aztán, ahogy az a korábbi gyakorlat, próbálja meg felvenni az egyik megközelítés minden nap eléri a 100 100 reggel és este egy nap. Ebben a szakaszban, azt találjuk, hogy a törzs és a medence, lefogy, gain rugalmasságát.
A társadalom hajlik arra, hogy az általános túlsúly tolerancia.
Te, persze, hallani a beszédet miniszterek, magas rangú hivatalnokok, figyelmeztetés a túlzott élelmiszer és a mozgásszegény életmód, de nem tesznek semmit, hogy megakadályozzák azt.
Gyakorlat № 3 - csípő
Ez a gyakorlat a kettős érdek, hiszen fogy a legtöbb kalóriát és mozgósítja a legtöbb nagy, tricepsz, az izom, amely, mint a neve is sugallja, áll négy izom köteg. Másrészt, e felett az izom a leggyakrabban látott cellulit, és még a legkisebb fogyás könnyedén csökkentésére.
E gyakorlat az, hogy kalóriát éget egyidejűleg, és légy kemény és rugalmas izmok után fogyás. Ez magában foglalja a munka minden izom a csípő, ami egy csomó az egyik feladat.
Kiinduló helyzet - áll a lábad, ha lehetséges, a tükör előtt.
1) Fogja meg az asztal szélét, vagy mosogató, állni a saját lábán kissé, és igazítsa a vállát.
2) Lassan kezdenek zömök, hajlítás a lábak egészen a fenék ne érintse meg a lábujjak.
3) Ezután emelkedik a kiindulási helyzetbe.
Ez egy nehéz feladat, de rendkívül nagy teljesítményű. Ez attól függ, a testsúly, a helyszínt és a mértéke a fitness. Ha testsúlya meghaladja a 100 kg-os, akkor nehéz lesz, hogy még egy ilyen gyakorlat. Ebben az esetben tenni, ami a hatalom, és látni fogja, hogy fokozatosan fogyás táplálkozás révén, akkor séta egy, majd két, három vagy több felülést naponta. Ha egy sorozat 15 felülést, akkor közel az ideális súlyát.
Ne felejtsd el hozzáadni az egyik megközelítés minden nap. Amikor elérte a sorozat 15 gyakorlatokat, amelynek célja a 30, de ne aggódj - van ideje. Amikor elérte a 30, úgy érzi, hogy már megszerzett, egy rugalmasabb csípője és az időközben 8 izom kötegek folytatja a munkát, fokozatosan kalóriák elégetése napközben és éjszaka.
Kell neked egy jó hír. A tény az, hogy amikor egy testmozgás, izom égeti kalória ÜZEMANYAG ÉS ÖN tudja. De lehet, hogy nem tudjuk, hogy hogy még ha EDZÉS KÉSZ, izmok továbbra is fogyasztani kalóriát, természetesen, sokkal kevesebb, mint idején a fizikai erőfeszítés, de folyamatosan és éjjel-nappal, 72 órán át. Így van értelme MOVE minden nap.
Gyakorlat száma: 4 - Hand
Nő keze - igen érzékenyen jelzi a túlsúly és a bőr állapotát. Van szimmetria forgalmazásával narancsbőr a csípő és a kezét. A legtöbb nő a narancsbőr a combon is nagyon erős karok. Fogyás, akkor könnyebb a testzsír a kezében, mint a csípő. Emiatt a termesztett vékony kezét annak végrehajtását elveszítik hang és vált petyhüdt és a nők nagyon nehéz túlélni. Ezen a területen, nem túl sok döntést - a műtét ellenjavallt, mivel meghagyja túl sok hegek. De van egy hatalmas különféle gyakorlat. Azért választottam az egyiket, és kínál Önnek. Ez a gyakorlat a kedvencem, mert nagyon egyszerű és hatékony.
Ebben a gyakorlatban van egy előnye - ez tesz minket a munka két izom: a bicepsz elején a karok és a tricepsz hátul, - erősíteni az izmokat, és húzza ki a bőrön át a húsos része a kezét.
A kezdeti pozíció - Vegyünk egy 1,5 literes palack víz, vagy egy súlyzó az azonos súlyú.
1) hajtsd a kar egy súlyzó, vagy egy üveg, míg a súlyzó nem fog megjelenni közel a vállát. Kezdjük a tenyér befelé. Ahogy felemeli a súlyzó, fordítsd el a csuklóját, hogy a tenyér felfelé volt.
2) Lassan engedje le a súlyzókat, és ismételje meg.
Ez a gyakorlat kell futtatni 15-szer minden kéz annak érdekében, hogy megfelelő mértékű növekedést az izomtömeg és megszabadulni a zsíros bőr.
Próbálja elérni a határ a képességek, és ha úgy érzi, tudja, menjen bátran előre.
Amikor, hogy 15 mozgások minden kéz minden nap egy héten, próbálja meg elvégezni egy sor 20-szor egy héten - már 25, elérni 30 mozgások végén az első hónapban. Másrészt ne feledjük, hogy a bőr lesoványodott ember legyen 6 hónappal mielőtt ismét szigorodtak, így nem várható csodákat azonnal.
A cél ennek a négy gyakorlatok - erősíteni az izmokat, belső comb STRETCH és a kezek, és visszanyeri rugalmasságát és sima bőr.
1) Ne feledkezzünk meg a csodálatos tulajdonságai egy egyszerű séta, még napi 20 perc felgyorsítja a fogyást és kapsz ösztönzést, hogy folytassa tovább.
2) Különösen fontos, hogy a séta a színpadon rögzítéséről súlyát, amikor fennáll a veszélye egy platóeffektus nagyon magas, mivel a bevezetése a fizikai aktivitás kapsz hozzáférést további tartalékok a szervezet által a kalóriák elégetése.
3) Adja meg a 4 egyszerű gyakorlat, amit megtanultál ebben a fejezetben, és kapsz nem csak az ideális súly, hanem rugalmas csípő, fenék és karcsú kezét.
További cikkek ebben a témában:
- Panthera Leo - 1000 r.
- Kapka OAE - 500 p.
- Dashulja - 300 p.