Osztott étkezést fogyás
Ami a hatalom a világon a testépítés diéta, és van egy csodálatos sokszínűségét vélemények. Valaki eszik keveset és gyakran, néhány ritka, de sok minden ebben a tekintetben egy elmélet. Mi már itt tárgyalt a csodálatos és hihetetlen elmélet Leangains. és most vesszük a jó öreg repedt porból vagy greyzing.
az eljárás
A rendszer lehet kettős:
- élelmiszer-óránként, egy adagban - nem több, mint 100 kcal
- étkezés minden 2-2,5 óra, egy adagban - nem több, mint 200 kalóriát, összesen 5-6 étkezés.
Táplálkozási tanácsot enni nagyon óvatosan, lassan, lassan és rágás étel alaposan. Napi étrendet kell korlátozni 1000-1400 kcal, így valahogy meg kell betölteni. Erőtlenség nem kell félni: az ételek igen gyakoriak. Ebben az esetben ez nem esik, és az anyagcserét: emésztési folyamat szinte folyamatosan.
Miért hatékony?
Mert hatékonyan! Egy dolog, hogy tudja: akkor is, ha folyamatosan kalorazh ne vegyenek részt a káros termékek. Igen, 100 kcal - nem csak egy alma, az is egy 1/4 zacskó chips, fél csésze szóda és így tovább. De ezek a termékek nem adja meg a tápanyagok és a fogyasztás az éhség is megjelenhet. Ismerősei - hal, főtt hús, csirke, tojás, zöldségek és gyógynövények.
Mit válasszon - egy nagy csésze saláta érett paradicsom, uborka és paprika, fűszeres olívaolajjal, vagy egy kis szelet tortát? Opt egy saláta nyilvánvaló. Próbáld betartani!
De ahhoz, hogy a lelki egyensúly, akkor 100 kalóriát a napi érték még mindig veszi az édes. Három étkezés legyen meleg, két - zöldség, egy - a gyümölcs.
És - figyelmét, hogy függessze fel a termék kalória táblázat láttára!
Alapelvei frakcionált teljesítmény:
Tört teljesítmény: a menü 1 hét:
Válasszon bármilyen tárgy az egyes élelmiszer-bevitelt.
Csirkemell / zab / hajdina / saláta / sült / sült hal.
Túró (0%) / főtt hús / teljes kiőrlésű kenyér szelet nélkül liszt / vinaigrette egy kis mennyiségű növényi olajat.
100 g, az alvadék fele alma + / 100 g joghurt és fél banán / 100 ml joghurt és fél narancs vagy körte
100 g gabona csicseriborsó + 50 g főtt marha / 150g káposzta + 50 g főtt marha / omlett 2 tojás + saláta / 100g csirkemell + sült zöldség / 10 g húsgombóc párolt + saláta / sült hal zöldségekkel .
1 csésze zsírmentes savanyú tejtermék / 1 minden gyümölcs / 1 csésze frissen facsart gyümölcslé, vagy kompót.
Menü a hét: a 2. lehetőség, mint nap
Reggeli: omlett 2 tojás és a zabpehely a víz
Ebéd: egy marék dió, banán
Ebéd: egy nagy paradicsom + cékla + 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Uzsonna: joghurt friss bogyós
Vacsora: saláta + főtt csirkemell
Éjjel: 1 csésze joghurt.
Reggeli: rántotta 2 tojás, kávé cukor nélkül pirítós
Ebéd: saláta
Vacsora: gombaleves, főtt marhahús
Uzsonna: joghurt bogyókkal
Vacsora: saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Az éjszaka 1 csésze joghurt
Reggeli: hajdina kása tej
A második reggeli: gyümölcs saláta joghurtos öntettel
Ebéd: pulyka pár párolt zöldség +
Snack: 1 bögre kakaó
Vacsora: tészta sajttal, zöld tea
Éjjel: 1 csésze savanyú tejet
Ebéd: 1 grapefruit, 1 narancs
Ebéd: bab leves, 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldség
Snack: Túrós rakott
Vacsora: rizottó, csirke, tea
Az éjszaka 1 csésze joghurt
Reggeli: búzadara, túró 0% friss bogyós, frissen facsart grapefruitlé
Ebéd: egy nagy zöld alma, 1 csésze kompót
Ebéd: csirke, saláta, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: 1 csésze joghurt, friss bogyós gyümölcs
Vacsora: párolt zöldség, barna rizs
Az éjszaka 1 csésze joghurt
Reggeli: omlett 2 tojás, egy marék hajdina
Ebéd: 1 főtt tojás, 1 paradicsom
Ebéd: zöldségleves, 1 szelet kenyér
Snack: alacsony zsírtartalmú túró, 1 körte
Vacsora: hal meg időben, zöldség
Éjjel: 1 pohár joghurt ivás
Reggeli: 1 csirkemell
Ebéd: túró 0%, 100 g
Ebéd: párolt zöldség + egy kis darab sonka
Snack: 100 g joghurt + fél banán
Vacsora: 100 g borsó zabkása + 50 g főtt hús
Éjjel: 1 csésze savanyú tejet.
Osztott étkezést fogyás
Szóval, mi is annak használatát a fogyás?
A legfontosabb dolog - osztott étel forog anyagcserét és növeli a sebességet, gyorsuló asszimiláció folyamata a tápanyagokat és nyomelemeket. Miatt gyakori az étel elfogyasztása a szervezet nem csak nem tartja szükségesnek, hogy elhalasztja a kövér tartalék, hanem aktívan égeti már lerakódott tartalékokat. Fitness szakértők inkább ez a rendszer a különböző intervallum éhen. Ezért lett olyan népszerű kézitáska híres 6 Pack fitneszedzői - lehetővé teszik, hogy készítsen egy nagy mennyiségű étel kiterítve dobozok.
Egy másik érdekes a témában:
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!