Mit kell enni vacsorára lefekvés előtt - a megfelelő étrend
Egy eseménydús nap után, este mindannyian pihenni szeretne és lazításra. Ez volt az este különösen akar enni, annak ellenére, hogy egy forgalmas vacsora. Este jobb enni valami finom és egészséges, nem szükséges kimeríteni magát és gyorsan, mert akkor választhat kedvére valót a különféle termékek, míg nem károsítják a szám.
Este anyagcsere folyamatok jelentősen lelassult, a motoros aktivitás csökken, illetve annak szükségességét, hogy a szénhidrátok eltűnik. Ezért, gyümölcsök és szénhidrátok azt tanácsolják, hogy akár 17 órán keresztül. Tény, hogy a helyes és egészséges vacsorát kell kombinációjából állnak a fehérje (hús / hal) és rost (zöldség).
Ha figyelembe vesszük részletesebben az alábbi lehetőségek helyes vacsora:
- tenger gyümölcsei főzve (vagy ivásra kész) és a saláta,
- hal vagy csirke, párolt zöldség,
- gomba julienne és saláta,
- garnéla, friss zöldségek,
- csirke szelet és zöldség pörkölt,
- pulyka cukkini grillezett vagy párolt zöldség,
- saláta tonhal, olívaolaj és citromlé,
- lazac, grillezett zöldségek,
- hal zöldbab (főtt)
- csirke pizza és saláta.
Egészséges vacsora nagyon könnyen illeszkedik a mindennapi menüt.
Saláták kikészített olívaolaj vagy joghurt, adjunk hozzá, hogy az étel a természetes ízesítőket.
Vacsora utáni ital borsmenta vagy kamilla tea citrommal (akkor egy kis mézzel).
Nassolás vacsora után lefekvés előtt
Eltekintve a fő esti étkezés, feltéve, hogy ágyba késő, és van egy elég nagy szünet a vacsora és a lefekvés, akkor is, hogy egy kis snack, vagy akár egy másik vacsorát.
Különösen akkor már kiválasztott egy listát azokról az élelmiszerekről, hogy lehet fogyasztani az esti órákban.
Ha gyakorolni, és figyeljük mód (nem szeretné túllépni az energia bevitel), három órával lefekvés előtt lehet:
- Tejtermékek és erjesztett tej zsírtartalma legfeljebb 5%.
- Tojás semmilyen formában.
- Hús, hal és tenger gyümölcsei.
- Zöldség (kivéve a burgonya és a kukorica).
- Alacsony zsírtartalmú sajt.
- Gomba.
- Növényi salátaöntet fénnyel (olívaolaj).
- Túró, sajt húsos.
- Csirke pizza.
- Citrus.
Mint egy kis táplálékot is lehetséges, hogy nem több, mint 100 g, a következő termékek:
- Mandula (körülbelül 20 mag). Ugyanakkor nem szabad sült vagy sós.
- Eper (1 csésze), vagy málna (1 csésze).
- Grapefruit (fél).
- Mandarinok (2x).
Ha nem felel meg, de nem szeretné, hogy szert extra kiló, három órával lefekvés előtt lehetőség van:
- Fehérje (hús, hal),
- Díszítsük (vad vagy vörös rizs, hajdina).
Este mindenki, kivétel nélkül, akik figyelik a számok, szükséges, hogy megszüntesse a gyors szénhidrátok: gabonafélék, gyümölcs, édes, liszt.