Mi kreatin és hogyan alkalmazzák, építeni magad!
A kreatin részt vesz a újraszintézisét energia tartalékok a szervezet (ATP). Minél több kreatin található az izmok, annál gyorsabban vágni. Így kreatin okoz jelentős növekedése az energia mennyisége az erőt és kitartást. Ami javulást sport eredményeket. Minél hosszabb ideig van a szervezetben, annál nagyobb sikert lehet elérni. Miután megkapta a kreatin rögzített szert az erő 25% -os.
A szerepe az emberi szervezetben
A kreatin - természetes nélkülözhetetlen anyag, amely jelen van az izmok emberekben és állatokban egyaránt. Ezt az anyagot azért volt szükség, az anyagcserét és a végrehajtását mozgásokat. Az emberi test állandóan 100-140 gramm kreatin, amely a használt energiaforrása izomszövetek. Napi fogyasztása azt normál körülmények között az emberi élet 2 gramm. Azt kell mondani, hogy az anyag a fontosságát nem ad a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az egyetlen jellemzője az, hogy a szervezet képes szintetizálni. kreatin termelés a szervezetben alkalmazásával végezzük a következő aminosavakat: glicin, arginin és metionin.
A kreatin lehet előállítani a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben. Így szinte a teljes mennyiség a testszövetekben tárolódik, és az izom fogyasztott szükség. A növekvő gyakorolja a készlet esik. kreatinszintjének lehet pótolni mind a táplálkozás révén, és a test saját forrásait.
Emberben, résztvevő enzimek a kreatin szintézise, lokalizált a máj, a hasnyálmirigy és a vesék. A kreatin lehet bármelyik ezek a szervek, majd szállítják a vért az izmokat. Mintegy 95% -a az összes kreatin medence tároljuk vázizom szövetekben.
Hogyan működik a kreatin
A döntő tényező, hogy jó eredményeket a sportban a szervezet azon képességét, hogy kiadja nagy mennyiségű energiát egy rövid ideig. A közvetlen energiaforrást az összehúzódás vázizom egy olyan molekula, az ATP (adenozin-trifoszfát). ATP áll rendelkezésre a közvetlen ártalmatlanítás korlátozott, és elengedhetetlen a sporttevékenység.
Amikor ATP energia szabadul fel, hogy az üzemanyagot az izomösszehúzódás, a foszfát-csoportot lehasítjuk, és amely egy új molekula, az úgynevezett ADP (adenozin-difoszfát). Ez a reakció reverzibilis rovására phosphocreatine, energiában gazdag anyagot.
A kreatin-foszfát egyesítjük a testet alkotnak foszfokreatin, amely meghatározó tényező energiatermelés az izomszövetben.
Nem csak, hogy a kreatin növeli az erőt, a sebesség és hangerő, de ez is javítja a megjelenését izmokat.
Gyakorolt hatás enyhítésére
A kreatin kiegészítés pozitív hatással van az izmok megkönnyebbülés. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy képes pumpálni a vizet a izomszövet. Így minél nagyobb mértékű a kreatin az izom, annál több vizet képes megkötni. Mivel az izmok 75% -a víz, a további injekciós folyadék növeli a méretét, amely enyhülést neki.
Ezen kívül, azt már tudományosan bizonyított, hogy az izom, amely elnyelte a víz, gyorsabban növekszik azáltal, hogy növeli a fehérje termelődését és a glikogén bennük.
A megnövekedett termelés anabolikus hormonok
Tovább tudományos tény a kreatin képes tovább erősítse a termelés anabolikus hormonok, amelyek képviselik a tesztoszteron és a növekedési hormon. Sőt, azt figyeltük meg, hogy a váladék a ezen hormonok növeli azonnal, de miután 2 óra. Ez arra utal, hogy a kibocsátás anabolikus hormonok függ nem annyira a kreatin egy intenzitásának növekedését a képzés az ő befolyása alatt.
Hogyan kell szedni a kreatin
Általában javasoljuk, két fő fogadására technikákat.
A leggyakoribb - kreatin terhelési fázisban, amely magában foglalja az öt adagot naponta, 5 gramm. Így, a teljes napi dózis 25 gramm. Az e fázis tartóssága - 5-6 napig. Akkor váltani egy fenntartó fázis - 5 gramm naponta.
Mikor kell bevenni a kreatin
A kreatin kell nyújtani az izmokat, és ők viszont, a legjobb, ha kreatint fogyasztani, amikor az inzulin szintje maximális. Emlékezzünk, a maximális inzulin történik az alábbi esetekben:
- Miután evett valamit, édes (és ezért azt ajánljuk, hogy a kreatin szőlőlé és más édes italok).
- Közvetlenül azután, hogy felébredek.
- 30-60 perccel az edzés után.
Egyéb termékek kreatin együtt
Justified adalékanyagként étrend L-glutamin. Szintén kreatin L-glutamin okai a fokozott vízvisszatartás az izomban és a növekedéséhez vezet az izomtömeg.
Mert valaki szükséges kreatin
A fő értéke a kreatin összefüggésbe hozható a megnövekedett rövid távú sportteljesítményt, például a sprint, sprint kerékpáros, minden hatalom a sport, és természetesen, a súlyemelés.
Táplálékkiegészítő kreatin segíthet a sportoló edzeni hosszabb ideig. Másfelől, a megnövekedett edzésintenzitás, az izmok generál gyorsabb izomnövekedést és az erőt.
Vegye figyelembe, hogy a kreatin hasznos minden sportoló számára, különösen azoknak, akik rövid, de nagyon intenzív terhelés - a rögbi játékos, tornászok, úszók.
Kreatin biztonságos
A kreatin - egy természetes metabolit szekretált napi renális filtráció útján. Számos tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a biztonsági, még nagy dózisokban. Azonban marad a kreatin egész évben nem ajánlott. A kreatin kell hasznosítani. Felvételi egybe kell esnie az intenzív edzések.
A másik pozitív hatásai kreatin
- koleszterinszint csökkentése
- gyulladáscsökkentő hatását ízületi fájdalom
- A kreatin védelmi funkcióval rendelkezik, az idegrendszer az iszkémia és az oxigénhiány
- A kreatin kezelésére használják betegségek okozó izomsorvadás
- Egyes tudósok úgy vélik, hogy a kreatin rákellenes aktivitása
- krónikus szívelégtelenség kreatin csökkentheti aritmia 75%.