Interjú baristi edzést juice
A német csapat Baristi Workout létrehozta saját interjúsorozat nevezett találkozzunk a bárban. amelyben a csapat vezetője, Dennis Ratan beszél a legismertebb és erős képviselői utcai edzést.
Ebben interjú Dennis beszél Juice. az egyik legismertebb BeastMode csapat tagjai.
Hi all, akkor Dennis származó Baristi edzés, ma már Brooklynban, és megteszi az interjú Juice BeastMode csapat.
Juice, sokan tudják, de még nem teljesen értem, hogy minden lehetséges minden, amit csinálunk, és BeastMode többi tagja a csapatnak, milyen erős vagy egyszerűen boggles az elme. Tulajdonképpen miért vagyunk itt beszélni, hogy hogyan edzel, és milyen indul.
Szóval, mi késztette, hogy elkezd? Hogyan jöttél edzés testsúly?
Nos, ez kezdődött, amikor még nagyon fiatal voltam, én kb 13-14 éves. Az unokatestvérem volt testépítő, és aki egyszer elvitt a tornaterem. Szóval elkezdtem sportolni. Az első alkalommal edzettem csak vas, de a programom mindig húzza és mártogatós. Így tettem a gyakorlatokat a súlya a test, de nem teszi őket a fő hangsúly a legtöbb, amit a képzés nehéz súlyokkal.
Amikor én voltam 20 éves, költöztem Brooklyn eljegyezték csak a testsúly. Egy idő után azt vettem észre az egyik résztvevő BeastMode csapat, Armstrong. Látta, hogy minden nap jövök, hogy a platform és a vonat, úgyhogy felajánlotta, hogy csatlakozzon a csapathoz, megszólítani, és eljutni a következő szintre. Azt nem volt hajlandó, azt mondta, hogy nem nekem, én inkább foglalkozni egyik programja.
De később találkoztam Bista. Egyszer odajött hozzám, és azt mondta, hogy már régóta figyel rám, és mit látott bennem egy csomó potenciális. Ismét elkezdtem tagadhatja meg, de akkor még elfogadta az ajánlatot, és úgy döntött, hogy adja át a felvételi teszt. Abban az időben ez volt a 2400 fekvőtámaszt. Szükségessé vált, hogy 4800 fekvőtámaszt.
Nos, ez a követelmény, az egyik a követelményeknek. Látni lehetett, hogy vagyok azok egyes képzés. Az ilyen képzés általában végzi az egész csapat. Elkezdesz 100 push-up minden a 24 lépésben. Összesen fordul 2400 fekvőtámaszt, meg kell tenni egy fél órát. De most a kereslet nőtt 150-200 fekvőtámaszt minden szakaszában, és általában már megjelent 4800 fekvőtámaszt. És ismét fél óra.
Ez azt jelenti, hogy van ott egy hosszú lépcső, ahol te a push-up?
És mennyit pihensz sorozatok között?
Valahol 20 másodperc. Minden attól függ, te akaratod. Számomra, hogy jó eredményeket, akkor szükség van egy erős akarat, ha nem, akkor nem történik semmi. Ez a legfontosabb dolog.
Valójában, a teszt csak azt, és ellenőrizni. Azt megbirkózott sikeresen, és most én vagyok a csapatban. Még soha nem volt olyan nagy és erős, mint most. Vannak, akik még megpróbál gúnyolódni én nevemben, mondván: Én vagyok a szteroidok (Juice -slengovoe neve anabolikus szteroidok angol nyelven). De én nem figyel.
Ezt a nevet adják nekem a munkában. Dolgozom, mint egy diszpécser a szállítási szolgáltatást UPS, meg kell tenni mindent nagyon gyorsan. A barátaim gyakran szedett rám, olyan okos vagyok, azt mondták, hogy van valami, hogy elfogadja. Azt válaszoltam nekik, hogy ez rendben van, csak megszoktam, hogy soha nem ülni. Ezért úgy döntöttek, hogy hívjon a lé, akkor azt mondta, hogy van valami különleges számomra. Így hívott minden nap, és a név ragadt rám.
Ugyanakkor, a legfontosabb cél - az, hogy a motiváció, hogy a lehető legtöbb ember számára. Meg akarom mutatni nekik, hogy nem adja fel, és azt mondják: „Nem tudom.” Amikor azt mondja, hogy te magad abba, és zárja az utat. És ez nem csak a képzés. BeastMode - egy életforma. Minden szempontból az életed - oktatás, munka, és így tovább - mindez BeastMode. Ez nem csak a képzés, ez hogyan élünk, enni, aludni.
Rendben van. Visszatérve a tárgya a vita, hogy miért abbahagyta a folyosón, és elment képzés testsúly?
Nos, a vas egyre számomra túl sok korlátozás. Edzés után a teremben az izmok megduzzadnak, de tartani ezt a hatást, az szükséges, hogy a következő napon, hogy menjen vissza a terembe, és megölte. De amikor megpróbáltam, hogy vegyenek részt a testtömege, azt tapasztaltam, hogy miután ilyen képzés izmaim is nagy még 3-4 napig.
Street edzés ad több lehetőséget, meg tudom csinálni egy csomó dolgot. A gyakorlatok vas keretek és szigorú szabályok léteznek, és a testsúly tudok gondolni valamit, nem a különböző lehetőségeket. Tehát úgy érzem, sokkal kényelmesebb.
Nem félsz, hogy elveszíted az izomtömeg? Végtére is, sokan részt vesznek a vas, úgy vélik, hogy ha nem megy az edzőterembe, és indítsa el, hogy vegyenek részt az utcai edzés, elvesztik izom szerzett az elmúlt néhány hónapban, és akár évekig.
Izomtömeg soha nem volt a fő cél. A legfontosabb dolog számomra az volt, hogy erősebb. Az a tény, hogy tudok fogyni, azt hiszem, az utolsó körben. Kerestem, hogy növelje az erejét és valami újat tanulni. És bocsátkozik testsúly és halad, már szerzett egy csomó. Az elején nem tudtam kivenni a két, de nem tudtam nem volt tiszta pull-up, push-up a bárokban és a padló. És amikor egy idő után, hirtelen kiderült, az izmaim nem volt új, szokatlan terhelést. Éreztem az izmok dolgoznak kéreg, a váll és a karok. Ez nagyon különbözik a göndör és tricepsz kiterjesztéseket, amit meg is tettem a szobában. Többet akartam; vas, persze, meg tudod csinálni egy csomó különböző gyakorlatokat, de a testsúly lehet gondolni sokkal érdekesebb dolgokat. És ez elég jó.
Oké, ez jó. Amikor elindult, hogy volt valamilyen képzési program? Miként épül a osztályok?
Alapvetően, amikor én is részt vesz a folyosón, én edzés így nézett ki: jön, felmelegítjük, tette a göndör, akkor hát, váll, sajtó, mellkas és minden. Így a végén egy pár láb. De most, amikor csinálok utcai edzés, én sokkal több helyet, én tényleg kihívás magát. Azonban még mindig néha nem az edzőteremben, és a súlya. Például, súlyzó fogadni és végre 100 push, 5 egymástól súlyzó.
Vagyis azt, hogy őket a földre, és nyomja őket?
Igen, leteszem őket a háromszög formájában, az a fajta piramis. Én egy csomó dolgot elér, azt folyamatosan használja fantáziáját, hogy a legteljesebb. Amikor én még csak a vas, nem volt hely a képzelet, és az utcai edzés kitörölt minden határon. Lettem kreatív és folyamatosan kitalálni valami újat. Ezért szeretem, hogy vegyenek részt utcai edzést.
Kitűnő. Van olyan programra vagy terv, hogy kövesse, vagy csak jön a helyszínen, vagy a szobában, és azonnal jön az új teszt?
A napi kihívás abban rejlik, hogy növelje az ismétlések számát naponta. Ha ma csináltam egy felhúzó 1000, 1000, fekvőtámasz és 1000 fekvőtámasz a rúd, akkor holnap megcsinálom 1500, és még a következő napon. És a végén a héten jön a 2400 ismétlések minden gyakorlatot.
Igen, de újra a jövő héten?
Nincs további információ.
Ez azt jelenti, egy idő után van ...
Igen, ez a napi programot. Általában a vonat hétfőtől péntekig legalább napi 4 órát.
4 órán keresztül minden nap?!
Igen, szombaton és vasárnap én már valahol 12 órán át. Ez legalább.
Egész nap a bíróságon?
Nos, igen, én csinálok a bíróság, aztán megyek az edzőterembe, a vonat, ott és akkor jön vissza a helyszínre. Ennek oka, hogy általában, most edzeni.
A fő program kezdődik a bemelegítés. Azt, hogy egy létra a push-up.
Igen, akkor 8, és így tovább, és minden alkalommal, 5 másodpercig a stop. És ha kap 1, akkor kell felmászni újra. Ez a második része az edzés. Statikus visszatartás 10 másodperc már. Te push-1, 10 másodperc közelről, 2 fekvőtámaszt, és így tovább. Ugyanez a rendszer is használható mártogatós. Ez lesz a képzés folytatására, miután a 4800 push-up. Meg lehet próbálni, és megtudja, mi az. Ha Ön kezdő, akkor meg kell tenni, amennyire csak tudsz. Érnie legalább 6-7 push-up, ha, és nem jön ki, csak megpróbál minden nap. Garantálom, hogy sikerülni fog.
Igen, természetesen. És te minden a gyakorlatokat minden izomcsoportot minden nap? Húzódzkodás, fekvőtámasz, felülés?
Minden nap. Edzek az egész test minden nap. Néhány ember kérheti, mikor pihenek. Szóval, én nem pihenni.
Ha, pihenni wimps.
Én, mert szeretem, amit csinálok, és azt akarom, hogy minden nap, kihívást magad. Ha egy célt, azt keresik. És most már a célt tűztem magam elérni még. Ha én képes volt befolyásolni valakit, nem csak itt, hanem szerte a világon, nem csak a képzés, hanem az élet más területein, éltem idő nem vész kárba. Az a tény, hogy minden nap tudok segíteni valakinek, és ad nekem a motivációt.
Tiszta. Most szeretnék beszélni a különböző trükköket, elemek és speciális gyakorlatokat. Tettél néhány speciális gyakorlatok és a haladás, hogy megtanulják, például az első akasztás és hasonlók, vagy csak ment, hogy edzője a bázis és az idő meg fogja csinálni?
Csak a gyakorlatban. Most tudom hogy kizárólag a bázis, néha használja az extra súlyt. Abban a pillanatban, nem érdekel trükköket. Bárki tudja mutatni egy trükkös kérdés az, hogy meddig van ereje, hogy továbbra is csinálni. Ez az egyik dolog, csak fut néhány elem, csinálom ezt: vajon az elem - és ez csak az egyik ismétlés, és én egy pár. Például, lehet, hogy 10 kimenő teljesítmény, 10 felvonó, a VIS és 10 húzódzkodás. És ez egészen más kérdés, ezért sokkal nehezebb, és ez jobb, edzi a testet. Ha valaki csak folyamatosan lóg vagy vágó horizont 10 másodpercig, majd rám ez az egész semmit.
Tudod, most tele srácok, akik szeretnék, hogy erősebb, hogy képes legyen trükköket. És folyamatosan keres egy titkos programok és gyakorlatok, hogy megadja nekik a szükséges erőt. Mit tanácsol?
Nos, valójában nincsenek titkok. Vegyük például az azonos front-vis. Ha azt szeretnénk, hogy megtanulják azt, meg kell dolgozni az izmok a mag. Meg kell dolgozni ki minden alkatrészt a sajtó. Egyszerűen fogalmazva, nem a szokásos kanyargó, láb lift, láb lift hozzá a fél, általában nem a különböző lehetőségeket sajtó edzést. Akkor adjunk hozzá egy kicsit több súlyt. Ily módon erősíti az izmokat a kéreg tartani lóg.
És akkor meg kell erősíteni az izmokat a kéz és az alkar. Do statikai pull-up, tartsa a pozícióját, ameddig csak lehetséges. Használjon különböző módon - széles, közepes, keskeny és alacsony. Szóval dolgozzanak ki az izmok a karok, úgy, hogy ha húzza fel, akkor feküdjön vissza, és köszönhetően az erős hasi izmok, hogy emelje fel a lábát. És akkor csak meg kell maradni ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
Minden bevétel az egyszerű standard alapfeladatok. Semmi értelme, hogy néhány speciális programok és gyakorlatok. Csak azt kell, hogy összpontosítson az izmok, amelyek szükségesek az adott elem.
És persze, gyakorlatban nehéz.
Igen.
Van diéta, néhány szabály, amit be vannak vezetve, ha enni?
Nos, általában, hogy őszinte legyek, eszem, amit akarok. És miért? - Igen, mert mindez szó szerint égett a következő óra alatt. De még mindig próbálja enni jobb, eszik sült csirke, tonhal és hasonlók. Ebben az esetben, nem tagadom, én is engedheti meg magának, és valamit, ami nem túl hasznos, mint a sült csirke. De tudom, hogy mennyit eszem, és tudom, mit kell tenni annak érdekében, hogy éget. Ezért határozottan nem sokat eszik, eszik 4-5 alkalommal egy nap, és próbálja meg, hogy aktív a nap folyamán. Nem csak ülni és enni a helyszínen. Van egy csomó csinálni, a munka, a vonat, meg kell minden alkalommal, hogy tegyen valamit. De még mindig jobb, hogy enni jobb, hogy egy energiatakarékos módban, ahol lesz kényelmes. Nem feltétlenül eszik, mint egy testépítő, de ez egy másik történet.
Ha beszélni velem, most eszem, amit akarok. De az egészséges élelmiszerek, azt is megpróbáljuk felvenni a diéta, én biztosan esznek zöldséget. Nem lehet akármilyen szemetet, és hívja meg a jó és egészséges élelmiszer. Ezért fogok inni és egészséges termékeket elérni, amit akarok.
Nos, igen, meg kell ragaszkodni a rendszer, és képes azt mondani magadnak: „Nem.”
Igen, akkor meg kell fenyíteni.
Rendben. Tudna egy példát egy programot, mondjuk egy héten azok számára, akik meg akarják kezdeni, de nem tudom, mit kell tenni?
Ugyanaz a pull-up, ha nem tudja, hogyan kell helyesen felzárkózni, válassza ki a legmegfelelőbb magamnak markolat, húzza fel és tartsa magát a tetején. Ha ezt minden nap, akkor idővel a szervezet alkalmazkodik a terheléshez, és akkor már nem húzódzkodás 2. 2-szer - kiváló eredmény. Miután felzárkózni már 2-szer, akkor haladnak. Másnap lehet, már kapott 3-szor. Meg kell folyamatosan haladni, de azt lassan és fokozatosan. Akkor nem csak próbálja meg, hogy a hozzáférést a két, ez időt vesz igénybe. Én is, ő nem azonnal megkapja. Minden jönni az idő, akkor csak meg kell, hogy legyen türelemmel. Néha lesz találkozás az akadályok egy részét, de hidd el, ha keményen dolgozol, akkor sikerül.
Igen, ez kifizetődő, csak meg kell, hogy maradjon az utat, és nem adja fel.
Nos, itt van minden, ami az összes titkot BeastMode csapat - kemény edzés minden nap. Nincsenek kerülőutak, titkos pirula vagy a testmozgás.
Nincs semmi titok, mindannyian, hogy őszinte legyek. A legfontosabb dolog -, hogy megtanulják, hogy szélesíteni látókörüket és fejlesztése. Vannak, akik félnek bizonyos dolgokat. Csak próbáld ki. Amennyiben nem adja fel valamit, csak azért, mert félsz. Ne félj. Elvégre, ha megpróbálja, akkor is tetszik. Még ha nem sikerül, és ha esik, kelj fel, és próbálja újra. Például, amikor álltam a kezem, elestem, megütöttem a fejét, de megpróbáltam újra és újra. Azt mondtam magamnak, hogy meg kellett tanulni ezt a rack. És a végén, én tettem. Ugyanez volt a helyzet a két hozzáférést. Azt akartam, hogy a tökéletes menekülés a halott Vis. Próbáltam, próbáltam, próbáltam, és végül sikerült.
Valójában, a fő elv, és a fő elv E.I.B.M.G. (Minden BeastMode) - tanítani az embereket. Légy mentor mások számára, motiválja és inspirálja őket, hogy jobban. Ez az alapötlet. Köszönjük a támogatást, továbbra is ebben a szellemben. Mindannyian egy nagy család.
Kiváló! Nos, gyümölcslé, nagyon köszönöm, és most visszamegyünk a vonat.