Hogyan tedd magad végre Újévi fogadalmak
Mi választja el a győztes kisebbség nem a többség? Lehet, hogy az akaraterő? És ha tudjuk használni az eredményeket a pszichológia, hogy segítsenek magukon végre ezeket Szilveszter az átok?
A hagyomány Újévi fogadalmak, hogy egy hosszú történet. Babiloniak visszatért kölcsönzött tételek és próbálják fizeti ki a tartozásait, mielőtt az új évben. A rómaiak fogadalmat tett Istennek Janus. Az esetleges meg nem felelés adatok fogadalmat, mint látjuk, évszázadok alatt felhalmozott.
Benjamin Gardner (Benjamin Gardner), szakértő viselkedésbeli változás a King 's College London, azt mondta, hogy a fő oka sérülnek Újévi fogadalmak irreális:
Ha nem csinál semmi sport gyakorlatok és szilveszteri fogadalmak, hogy menjen az edzőterembe ötször egy héten egy fél órát, valószínűleg nem is fog kezdeni, hogy erre.
A másik ok az, hogy az emberek gyakran nem hajlandó változtatni. Pszichológusok nemrégiben azt javasolta, hogy az embereknek szükségük van a lehetőség, képesség és a motiváció kezdeni változtatni magát. Gyakran az emberek nem teljesítik Újévi fogadalmak nagyon ésszerű okokból. Például, mivel a motiváció hiánya.
Hogyan válasszuk ki a méltányos ígéret egy új év
Kérdezd meg magadtól, mit szeretne változtatni magát az első helyen, ha nincs nyomás, vagy mások véleménye? Ez azért fontos, mert a kutatások azt mutatták, hogy: akkor képes lesz arra, hogy megváltoztassák a saját viselkedését, ha motiválja inkább belső, mint a külső erők.
Oké, most adsz Újévi fogadalmak a megfelelő motiváció.
Ön képes elvégezni újévi fogadalmat?
Sokan úgy találják, az akaraterő tulajdonság. Szóval akár született meg, vagy nem tudom. De a legújabb pszichológiai vizsgálatok arra utalnak, hogy ez nem olyan egyszerű.
Akaraterő, mint egy izom, növeli és csökkenti a számot, és ha gyakorolni, akkor erősebbé válik.
Későbbi vizsgálatok azt is kimutatta, hogy az emberek sokkal nehezebb kontrollálni magukat, ha korábban megtették néhány nehéz döntést, valamint az alacsony vércukorszintet.
Mindazonáltal professzor rámutat, hogy az egyszerűbb megoldás is kiszívja a akaraterő. Például, az ellenzék vágy, hogy enni egy kicsit ezt a gyönyörű csokoládé torta. Vagy emeld a zuhany alatt, amikor a leginkább szeretne ülni a takaró alatt, és soha nem jön ki alóla. Mindez elvezetését a akaraterő.
Ha az ígéretek, mint egy hosszú listát, akkor valószínűleg kudarcra van ítélve a Szilveszter. Érdemes tölteni az akaraterő, az egy dolog. Kezdjük a legegyszerűbb, majd folytassa a bonyolult és komplex intézkedésekre.
Oké, most már tudod, hogyan kell ellenőrizni a hatalom akarata.
Vajon elég egy akaraterő?
Akkor is, ha nagyon erős és erős akaratú ember, és egyéb akadályok merülhetnek fel az utat. Meg kell ellenőrizni, hogy megvan a képessége, hogy változtasson szokásain, és ha valaki nem látja -, hogy megértsék, mi akadályozza végre tervét.
Gollvitser Peter (Peter Gollwitzer), pszichológia professzora a New York-i Egyetemen, azt mondja: jelenléte célját és jellegét nem elég, hogy elérjék a kívánt eredményt. Például, ha azt szeretnénk, hogy a vonat magad, hogy vesz egy kávét a munkába, akkor valószínű, hogy sikerül. De amint emelkedik nehezebb, talán, akkor nem, mielőtt.
Szerint a tudós, akkor egyértelműnek kell lennie, hogy ne csak a cél. de az utat elérni őket. Meg kell tudni, hogy mikor, hol és hogyan fog végezni tervezik.
Meg kell gondolni a lehetséges problémákat a módszereket és eszközöket, azok megoldására.
Például az új évben szeretnénk írni egy regényt. Meg kell vizsgálni, hogyan lehet megvalósítani az újévi indítványokat. Például úgy is dönthet, hogy írjon egy pár oldalt, valahányszor a házastárs megy dolgozni, vagy az edzőteremben. De azt is meg kell vizsgálni, előre, mi a teendő, ha ebben a pillanatban, hogy hívja a barátja, és tenne egy séta vagy vacsorázni. Gollvitser kéri ezt a tervezés „ha - akkor”: Ha X megtörténik, akkor kövesse Y.
Emberek, akik ezt a fajta tervezés, 2-3-szor nagyobb valószínűséggel éri el a kitűzött célokat. Ez vonatkozik az élet minden területén: a fogyás, hogy a vágy, hogy többet utaznak.
Ennek egyik oka, hogy ez a tervezési rendszer annyira hatékony, hogy megmenti a mentális és fizikai energiát. Miután eldöntötte, hogy mit fog tenni az első, második és harmadik esetben, ha átvált autopilot módban, és a szokás.
Természetesen szokások gyakran az ok, amiért az emberek általában adott Újévi fogadalmak. Szokások lehetővé teszik számunkra, hogy néhány dolgot gondolkodás nélkül, ez az adaptív választ. De a rossz szokások - ez egy valós probléma, mivel nehéz megszabadulni tőlük: ők külön a motiváció. Például a sokszor ismételt ígéretet enni egészséges ételek. Ennek egyik oka, hogy nehéz elérni, hogy alkotunk a szokása, evés rossz étel már az új évet. A hagyomány szerint, néhány nappal a sorban fogunk futni a hűtőbe, és enni, ami maradt, miután a gazdag asztal.
Meg tudom változtatni a szokásait?
Által kialakított szokások megismételve ugyanazokat a viselkedését mutatják az azonos inger.
Ahhoz, hogy egy új szokást, amire szüksége lehet 66 nap.
Egyes viselkedések alakulnak a szokás könnyebb, mint mások. Például a vonat magad, hogy igyon egy pohár vizet reggeli után sokkal könnyebb, mint csinálni 50 felülést naponta. Ez arra utal, hogy meg kell próbálnunk, és válasszon egy kis változás a viselkedésben, hozzászoktatni magukat nekik, és csak akkor lépni a közös cél felé.
Legyőzni a rossz szokás, meg kell, hogy megszabaduljon a kísértésnek. Akkor nem kell csatlakoztatni az akaraterő, hogy ne menjen a rossz viselkedést.
Például Molly Crockett (Molly Crockett) az Oxford mondta, hogy a legtöbb nyerő stratégia az, hogy játszani előre. Ha úgy gondolja át előre a lehetséges kísértések és távolítsa el őket az életedben, akkor az ok, hogy megtörje az ígéret, hogy sokkal kisebb.
Tanulmányok azt mutatják, hogy ha számítani az intézkedés előre, az agyad aktiválja a tét, amely felelős az önkontroll. Ez még jobban működik, mint az akaraterő. „Ha akarsz fogyni, akkor a legjobb, hogy teljesen elállni a beszerzési és a káros zsíros ételeket. Ez sokkal egyszerűbb, mint ülni, nézd meg a magas kalóriatartalmú ételek és remélem, hogy képes lesz ellenállni a kísértésnek „- mondta Molly Crockett.
Mikor jön a Újévi fogadalmak, ne feledje: ez jobb, hogy meghatározza a feladat világos és egyszerű keretet a viselkedés. Ápolják őket viszont, alkotó jó szokásokat, majd a cél eléréséhez.
Így a szakértők szerint. De kiderül, ott veszik észre magukat? Gollvitser mosolyog, és azt mondja:
Azt mondanám, hogy igen. Ha úgy döntök, hogy magát a Újévi fogadalmak, mosolygok, mert tudom, hogy most meg kell, hogy dolgozzanak ki egy tervet a végrehajtása az ígért. És akkor elkezdek gondolkodni az akadályokat. A legtöbb esetben, megértem, hogy nem kell csinálni, amit az imént találkoztunk ígéretet.
Néha van egy nagyon jó ok, hogy nem fogyni, nem sportol, nem lett gazdagabb, barátságosabb. Talán - ha megpróbálja teljesen őszinte magaddal - ha tényleg nem kell.