Hogyan lehet megtanulni guggolni sokszor
Guggolás nagyon hasznosak a fenntartásához hang izmok a láb és a hát. Azonban sok nem-sportolók nem is üljön le többször is. A lényeg itt az, hogy az izmok nem tudnak ellenállni nehéz terhek előkészítés nélkül.
oktatás
Guggolás - ez nagyon hasznos a szervezet számára, de ugyanakkor és elég összetett feladat egy képzetlen ember. Ha nincs a képzés, hogy nem 50-60 felülést egy időben, a következő nap is, és nem leszel képes rendesen járni. Tehát, meg a guggolás sokszor kell nagyon fokozatos. Ezen kívül számos oka van annak, hogy miért lehetetlen zömök megfelelően. Lehet súly problémákat, és a helytelen testtartás, és a rugalmasság hiánya az ízületek vagy betegségek a mozgásszervi rendszer. Azonban ezeket a problémákat meg lehet oldani, ha igazán akarjuk, hogy megtanulják a helyes guggolás.
Meg kell kezdeni a kis, gondosan dolgozó izmok a láb és a hát. Kezdeni megtanulni guggolni 10-szer egy nap. Ne siess, hadd az izmok a lábát fogja érezni a stresszt és feszültséget. Tedd a gyakorlat lassan, majd a terhelést a láb és a hát lesz maximum. Ha biztosan kap egy megközelítése 10 felülést, számának növelése megközelítések. Azon a napon, akkor lehet, hogy nem kell 2-3 szett 10 felülést, a szünetek között. Ez fokozatosan izomra és károsodásának megelőzése inakat és izmokat.
Fokozatosan növelje száma felülést, amit csinálni egy időben. Hozd a szám akár 15-20, majd 40-50 guggolás és ismételje meg ezeket a megközelítéseket, naponta háromszor. Tartsa meg a gyakorlat, még lassan, kiépítése izmokat. Fordítson figyelmet a szervezet, és ha úgy érzi, izomfájdalom edzés után - nem növelik a számát felülést. Fájdalom csak akkor megengedett, ha kellemes lehet tartani anélkül sok kellemetlenséget.
Egy idő után, meg kell állítani a számának növekedése felülést, és kezdjük el felépíteni a hálózati terhelést. Ehhez, akkor tegye a hátán egy hátizsák tele homok, kavics, kő, könyvek. Ha van egy bár, használja, de az első alkalommal, annak súlyosságától ne legyen túl nagy. Az összeg a terhelés a hátizsák is kell változtatni. Ezek a guggolás is erősítő edzés, segít, hogy ne csak megnöveli az izom, hanem növeli a kitartást.
Néhány hét után a képzés egy hátizsákban vagy súlyzók, ha meg tudod csinálni 50 guggolás több súlyt, akkor újra kell kezdeni a vonat nélkül extra súlyt. De most számának növelése felülést, hogy a határ, hogy alázatos. Ebben az időszakban akkor erőlködés nélkül guggolni és 100 és 200-szor egymás után. Továbbra is gyakorolják, ha azt akarjuk, guggolni tovább.
Emellett felülést alábbi gyakorlatok erősítésére alkalmas a lábak: osztályok egy szobabicikli, pad lába, séta fel a lépcsőn, különösen az lépésre, taszítja a lába, futás, faj walking.