Hogyan építsünk fenék 5 lépés, hogy egy szép és rugalmas ass
Gyönyörű ass álom vagy valóság
Feszes farizmok, ez az, amit minden lány arra kell törekednie, elsősorban magamnak. Egészség és szépség a test függ a folyamatban lévő erőfeszítéseket a tulajdonos.
Szép és sikeres emberek is nagyon népszerűek a közösségben, a munkahelyen, a barátok között, és természetesen - otthon. Minden ember azt akarja, hogy közel egy vonzó nő, rugalmas formában.
Sok női képviselői mélyen téved, gondoltam, ha nem támaszkodunk az édes és a lisztet, zömök hetente többször, berendezés pop biztosított.
Izomra, elvileg nem nehéz, de az izmok a papok külön kérdés. Ez átfogó megközelítést igényel annak érdekében, hogy jó eredményt érjen el.
Az első lépés - megszabadulni a felesleges
Ahhoz, hogy egyértelmű eredményt, meg kell állítani egy célt, és meghatározni a prioritásokat megfelelően.
Farizmok sok esetben rejtve alatt zsírréteg. Egyes nők kevésbé másokban meglehetősen széles, ami károsan befolyásolhatja a jövőbeni formái.
Mielőtt szivattyú fel a fenék, ez a réteg van szükség, hogy jelentősen csökkenti, nagyon egyszerűen fogalmazva -, hogy lefogy.
Óvatosan szerelje a diéta, hogy a helyes szénhidrát menü, ne felejtsd el a használatát fehérjéket. Távolítsuk káros termékek, amelyek tagjai a tartósítószerek és az élelmiszer-adalékanyagok.
Ne felejtsük el, hogy enni a vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek az időszakban a szervezetben, különösen szüksége van rájuk. Az étlapon több gyümölcsöt, zöldséget, fűszernövények és élelmiszerek gazdag és hasznos tisztító szálak és rostok.
Meg kell jegyezni, az anyagcsere folyamatokat a szervezetben jelentősen felgyorsult, ha vannak a fizikai tevékenység. Lehetetlen, hogy gondoskodjon a éhen étrend, lelassítja az anyagcserét, és megszüntetése méreganyagok a szervezetből.
Azt kell mondani, az előnyöket a megszüntetése a felesleges zsírt. A túlsúly negatívan befolyásolja nem csak a külső formájában egy ember, de a hatása az egészségre. Különösen a fokozott terhelés a szív és az erek. Amikor végre a legkönnyebb gyakorlását lehetőségek, a pulzus felgyorsul észrevehetően, ami egy ugrás a nyomást.
Megszabadulni a felesleges súly szükségszerűség helyett csak egy hóbort.
Tippek kezdőknek
Miután megoldotta az első probléma az úton, hogy egy álom, akkor fel kell vázolni egy tervet, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat, és minden szükséges végrehajtását. Ha akkor látogasson el a tornaterem, az oktató biztosítja a szükséges tanácsokat és állítsa meg az eredményeket a folyamatban.
Ha azt szeretnénk, hogy az izomépítés otthon, akkor jobb, ha vásárolni speciális tételek, bár a legtöbb esetben megfelelő eszközökkel.
- súlyzó;
- megtöltött műanyag vizes palackok;
- mat osztályokba;
- fitness labda;
- kényelmes ruhát.
A legfőbb biztosítéka az intenzitás és a képzés minőségét. Elfogadhatatlan, hogy hiányozni osztályok és engedményeket tenni.
Figyelmen kívül hagyva a bemelegítés vezethet a teljes elhagyása további vizsgálatokra. Edzés előtt kell beadni 5-10 perc alatt bemelegszik, az izmok és arra késztetik őket, hogy hangot.
A leghatékonyabb gyakorlatok a fenék
Ahhoz, hogy egy pap hajlékony és feszes kell fordulni egy hatékony módszer a testmozgás.
Tekintsük a tippeket, hogyan kell helyesen guggolás:
- Az alsó csökkentette a hatékonyabb pap. Ez az elv valóban hasznos az izmok, ha megpróbál lemenni a lehető legalacsonyabb. A lényeg az, hogy ne siessen, és csökkentsék a seggét rendesen. Fokozatosan növelje súlyterhelését segítségével a fenti palack vagy súlyzó.
- Compliance testtartás. Legs szélesnek kell lennie, kivéve: Sumo tartáshoz. Egyenes vissza. Hangsúlyt fektetnek a fenék.
- Megfelelően emelt térdre. A sérülések elkerülése érdekében ne tegye térd felett lábujjak, különben a gyakorlat végén a könnyek.
Megfelelően hajtják végre sor felülést az első lépés a teljesítése az álmok. Ha nehéz megérteni, hogy milyen messzire kell menni le, van egy kis titkot. Jelölje ki az objektumot magasság alkalmas felülést, és menj le előtte, megérintette a hátoldalon, de nem ül le. Ez egyfajta jel, és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a távolságot.
A terhelés guggolás
meg kell tanulni, hogy nem kitöréseket, amely a második helyen áll a pontozás rögzítésére a guggolás gyakorlása.
A komplexum ad egy égő hatás, arra kényszerítve az izmok dolgozni kétszer olyan intenzív. A kezdők, ezt a gyakorlatot súlyzókkal, műszakban, változó a jobb és a bal láb volt.
Kitöréseket egy súlyzó vonatkozó fejlettebb amatőrök. Ezzel a módszerrel, fenék szert különböző alakú. Az első néhány alkalommal nehéz egyensúlyt tartani, miután pár képzés szerepel az árban.
A főbb ajánlások lökés:
- Támadások nem mind a helyszíni és járás közben. Helyesen és kényelmesen, ha alternatív. Első kitörés egyik lábát - az eredeti helyzetébe, majd a másik lábát - kiinduló helyzetbe.
- A hát egyenes.
- A szögek a lábak vannak hajlítva 90 fok.
- Térd nem nyúlhat túl a lábujjak.
- A láb, amely mögött található a lábujjak kell lennie, és nem a teljes felületen. Ellenkező esetben nem lesz teher az izmok, a folyamatra kerül sor a shuffle.
- A szemek mindig előre.
- Helyes légzés. Kilégzés csinál teljesítmény vétel, azaz: Futószáron - lélegezzük be, térjen vissza a kiinduló helyzetbe - kilégzés.
Az emelkedés a medence
A következő gyakorlat hatékonysága alacsonyabb, mint az előző, de nem utolsó sorban. Ahhoz, hogy elvégezhesse hazugság a hát, karok feloldja a kezében, nyomja meg a tenyérrel lefelé, a lábak hajlított. Kiegyenesítése a lábak, testtömeg transzfer a vállát, és lassan visszatér az eredeti helyzetébe. Hangsúlyt kell tenni a papok izmokat. Leállítja hogy a gyakorlat során tartott szorosan a földre, a döntő pillanatban meg kell emelni a lábára, így a terhelés az időpontot az izmokat. Száma megközelítések függ testedzés személy.
Feladat a lábak behúzva
Változatok e gyakorolni sok. Térjünk át a legtöbb klasszikus. Ő az, hogy mozog a láb vissza, a hangsúly a kezét, póz négykézláb. Kiegészítő támogatás, kivéve szőnyeg, ne használja.
Pillanatok, hogy érdemes odafigyelni:
- ha lenne egy csukló sérülés, akkor jobb, ha támaszkodni az alkar;
- vissza kissé meghajlítani, de nem kerek;
- alatt térd párna tud egy szőnyeg;
- térd bizonyos távolságra egymástól;
- amikor felvette a lábát, simítsa ki, és tartott szögben;
- futó térd a padló nem csökken, akkor mindig legyen a levegőben;
- ne helyezze a lábát, közel a mellkasát.
Szerelmeseinek nehezebb lehet a teher talpra, miután felvették a speciális lemezek. Ezt kell tenni fokozatosan. Akkor az eredmény meglepő.
A kötegek száma attól függ, hogy a korábbi gyakorlatok és összetett terhelés, de legalább 5-ször mindkét lábat.
alkalmas lusta
Hogyan építsünk fenék, ha nem a türelem és az önfegyelem? Ha nem akarsz speciális gyakorlatok, elég egyszerű igénybe.
Még ezeket az egyszerű gyakorlatokat segíthet.
Összefoglalva
Tanulni a technikákat a fenti gyakorlatokat és azokat a gyakorlatba, akkor érheti el nagy eredményeket. De ne feledkezzünk meg a megfelelő napi rutin és kiegyensúlyozott étrend, amely fontos szerepet játszik. Az eredmény attól függ, hogy a kész erőfeszítéseket.