fehérje diéta
Fehérjetartalmú étrend a legfontosabb és elengedhetetlen része a zavartalan és hatékony munkáját a szervezetben.
Valami ilyesmi történt a társadalomban, amikor sokan mentek iskolába, rosszabbul érzik magukat, beszélt a szerepe a fehérje az emberi szervezetben.
Mindenki tudja, hogy az, de mire van szükség, és miért? Mivel segít a fogyásban?
Fehérje fogyás - hogyan működik?
Ma fogok beszélni fehérjetartalmú ételek, ami a fehérje a szervezetben, ezért segít a fogyásban, és írj egy rövid listát fehérje fogyókúrás termékek
A fehérje a leglényegesebb eleme az emberi táplálkozás fehérje nélkül a személy lehet túlélni legfeljebb 40-50 napig, majd haldokolni kezd lassan.
Ez a fő építőanyag teszi ki testünk sejtjeinek, mint például vérsejtek, az immunrendszer sejtjei - egyfajta építőelemek, hogy a szervezet megkapja az elemzés fehérjék aminosavakká.
A fehérje található hús, madarak, túró, tej, tojás, hüvelyesek, a halakban.
Itt a sejtjeink folyamatosan szállította a építőanyagot és annak szükségességét, hogy eszik elegendő fehérjét.
A fehérje állati és növényi.
Az állati fehérje tartalmazza az összes esszenciális aminosav az építési sejt az emberi szervezetben.
A növényi fehérjék, azaz ezek a fehérjék vannak jelen a növényekben hiányzik néhány aminosavat befejezni a munkát a test, ami nem túl jó hatással van az emberi egészségre, amennyiben kizárja a kínálat az állati fehérjék.
Ajánlatos lehet táplálni annak érdekében, hogy a 60% tartott a teljes állati fehérje és 40% növényi fehérje.
A napi mértéke fehérje bevitel
Mennyi fehérjét kell enni egy nap, hogy befejezze a munkát, és a jólét?
A napi mértéke a fehérjebevitel minden egyes személy egyénileg, a testsúly függvényében.
1 gramm 1 kg.
Hány kilogramm a súlyod, annyi gramm fehérje van szüksége.
Ha rám 56 kg - 56 gramm fehérjét, amit kell.
Ha 85 kg - 85 gramm fehérje.
És ha gyakorolni intenzíven, a fehérje mennyisége növekszik legfeljebb 2 gramm 1 kg testtömeg.
Ha intenzív képzés intenzív kereslet fehérje hasznosítás és izomépítés.
Ezenkívül, a testmozgás és a fizikai aktivitás, az izmok aktív oxigént fogyasztanak, és az oxigén szállítása, a hemoglobin és a mioglobin van szükség
Táplálkozási azt mondják, hogy az emberi étrend legyen legalább 40% fehérje.
És a minimális mennyiségű fehérje 40 gramm naponta.
Természetesen a hús, tej, baromfi, tojás, túró, és a tenger gyümölcsei tartalmazza a legteljesebb fehérje.
Hibás proteint még a gabonafélék, tejtermékek, a tészta, és a százalékos tartalma még magasabb, mint az állati termékek 20-25 gramm, de ezek a fehérjék nem elég ahhoz, hogy az ember.
A gyümölcsök és zöldségek szinte nincs fehérje, kivéve a csak a hüvelyesek.
Külön szeretnék mondani a túró és sajt, mint ők kövérebb, annál alacsonyabb a fehérje.
Mi százalék emészthető fehérje a szervezetben?
A szabványos tekinthető tojás - fehérjét felvétel 97%
95% - a tejtermékek.
90% - a hal és csirke.
60-70% - a bab és szójabab
Táblázat fehérjetartalom élelmiszerekben
Fehérjetartalmú ételek fogyás:
- Protein ad egy hosszú jóllakottság - fénypontja, mert ha valaki elveszti súlyát, akkor kell lennie jóllakott állapotban, különben nem lesz állandó meghibásodások és rohamok túlevés. Részletek írt a témában, ami a fehérje reggeli
- Hosszú fehérje emésztett a belekben és az emésztés több energiát igényel, mint a szénhidrátok, és ez a tényező is kell figyelni, főleg, ha csökkentik a súlyt
- Azt lehet mondani, az biztos, hogy a felhasználás nem zsíros fehérjetartalmú ételek nem növeli a csípő vagy a derekát.
- Proteinek önmaguk vagy fehérjék nem halasztani, és nem megy be a zsírréteg. Nyugodtan enni fehérjetartalmú étel, és nem kell aggódnia, hogy a súlya növekedni kezd.
Mi fehérjék jól kombinálható?
Ha az a kérdés, a fogyás, akkor természetesen szeretnénk egy kis sövény és enni, mint élelmiszerek, amelyek nem hagyja el a legkisebb esélye zsír nyereség. 🙂
Mivel a proteinek a legjobb egyesített zöldségek - főtt, párolt, sült.
Azt akarom mondani, hogy a rekord, mindig egy jó dolog, hogy hozza meg az öröm az evés, és ha nem tetszik a húst, akkor meg kell találni néhány alternatív forrást bekerülni a teste tele van állati fehérje.
És mégis, nem kell többet enni fehérje élelmiszer, mint a szervezetnek szüksége van, mert növeli a terhelést néhány belső szervek fehérje bőség.
És néhány fogyókúra, különösen fehérjetartalmú étrend helyrehozhatatlan károkat okoz az emberi szervezetben. Ez az, amit próbálok elmondani a közeljövőben.
Üdvözlettel, Natalia
Csak azt kell fizetnünk és fogadni link hozzáférést biztosít az összes anyag.