7 Ways csökkenti a testzsírt
Lásd még:
Megszabadulni a zsír tűnhet, mint egy könnyű feladat, de olyan módon, hogy könnyebb és hatékonyabb. Sok lány keresi a választ arra a kérdésre: hogyan lehet eltávolítani a zsír és húzza az izmokat? Melyik a jobb -, hogy üljön a diéta vagy testmozgás, vagy a kettő kombinációja mindet? Lássuk, mit fog ténylegesen dolgoznak.
1. A kombináció erősítő és kardio edzés
Ötvözi cardio 45-60 perc erősítő edzést, akkor növeli az izomtömeget és csökkenti a testzsírt. Ez abban is segít növelni az anyagcserét, így akkor több kalóriát éget a nap folyamán. Nézzük elleni küzdelem túlsúly ma!
2. Édesanyám jobb
Ne feledje, mint egy gyerek, anyám mindig eszel zöldek? Tehát, anyának igaza volt! Ragaszkodnak az egészséges étkezési terv és eszik zöldséget, akkor erősíti az immunrendszert, és növeli az anyagcserét. Célul tűzte ki, hogy enni 5 adag zöldséget naponta járni magabiztosan azon az úton, a karcsú alak!
3. Add intervallum edzés
Add intervallum edzés a edzésprogram körülbelül heti 2-3 alkalommal, nem csak a különböző fizikai tevékenységek, hanem hogy hatékonyan zsírt éget, és eloszlassa az anyagcserét.
Intervallum edzés növeli a pulzusszámot rövid ideig, és ennek eredményeként az anyagcsere felgyorsul, hosszú ideig edzés után. Kezdeni, kezdje három perccel egy egyszerű lépést, majd egy percig egy magas intenzitású. Ismételjük meg ezt a mintát 30 percig. Kiválaszthatja, hogy végre intervallum edzés futópad, szobakerékpár, vagy bármely más part2 szimulátor képzés kariotípus.
4. Erősítő edzés
Lehetetlen lesz a sport és a vékony és csökkenti a testzsírt, ezzel csak cardio gyakorlatokat. Ezzel növeli az izomtömeget, akkor a testzsír és éget a sok több kalóriát, mert az izmok nyugalmi állapotban is kalóriát éget. Végezze erősítő edzés heti 2-3 alkalommal, a készletek kell 2-3 és 12-18 ismétlést minden gyakorlat. Ez elősegíti a zsírégetést, és mindig jól néz ki!
5. Egyél egészséges étrend
Fogyasszon zöldség, sovány húsok és a gyümölcsök naponta. Annak érdekében, hogy csökkenti a testzsírt, az étkezési tervet kell készíteni egészséges. Távolítsuk zsíros és sült ételek, édességek. Egyél több teljes kiőrlésű gabonák, rostok, és inni minden nap legalább 8 pohár vizet. Az alkohol is jobb eltávolítani, vagy minimumra csökkentsék. Annak érdekében, hogy ne adja az anyagcsere lelassul, enni frakcionált, legalább 5-ször egy nap. Élvezze az új életmód, az egészséges táplálkozás, akkor nem kell éhezni! Mindig tartson magánál egészséges ételek, és akkor minden rendben lesz!
6. Adjunk plyometric gyakorlatok
Hozzáadása plyometric gyakorlatok (pl ugrálás) Az edzés program, akkor vezérli a kitartást és jó terhelés minden izom a test. Ha nem tetszik pedálozni egy órát, ezek a gyakorlatok egyszerűen megváltás az Ön számára - rövid idő alatt meg lehet tölteni egy csomó kalória, fontos fenntartani a jó edzés intenzitását.
7. Módosítsa a lejátszási lista
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy magad gyakorolni hatékonyabban, akkor feltölteni új zene, amit szeret. Több optimizmust és jó ritmusban - ez az, amit meg kell adni mindent 100! Hallgatva minden egyes edzés ugyanazt a zenét, egyszerűen csökkenthető egy edzés rutin, és akkor felejtsd el semmilyen előrelépés. Nincs ideje, hogy frissítse a saját lejátszási lista, meg egy rádió, ahol edzés közben tartalmazzák a vidám zene és a fogyni a móka!
part3 Hur erő, akkor nem kell éhezni! Mindig tartson magánál egészséges ételek, és akkor minden rendben lesz!
6. Adjunk plyometric gyakorlatok
Hozzáadása plyometric gyakorlatok (pl ugrálás) Az edzés program, akkor vezérli a kitartást és jó terhelés minden izom a test. Ha nem tetszik pedálozni egy órát, ezek a gyakorlatok egyszerűen megváltás az Ön számára - rövid idő alatt meg lehet tölteni egy csomó kalória, fontos fenntartani a jó edzés intenzitását.
7. Módosítsa a lejátszási lista
Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy magad gyakorolni hatékonyabban, akkor feltölteni új zene, amit szeret. Több optimizmust és jó ritmusban - ez az, amit meg kell adni mindent 100! Hallgatva minden egyes edzés ugyanazt a zenét, egyszerűen csökkenthető egy edzés rutin, és akkor felejtsd el semmilyen előrelépés. Nincs ideje, hogy frissítse a saját lejátszási lista, meg egy rádió, ahol edzés közben tartalmazzák a vidám zene és a fogyni a móka!