Program testépítő edzések és 5 aranyszabálya
Share társadalmi hálózatok: Töltés, várjon.
Mi ez a történet? Azt hangsúlyozza, hogy lehetetlen, hogy a vonat az edzőteremben, mint szeretnénk. Meg kell, hogy kövesse egy képzési programot.
Nos, itt az ideje, hogy ezt a programot. Először is, elkalandoztam.
Azt szeretném kérdezni ezt a kérdést: hány nap hetente csinál a testépítés? Öt? Vagy hat? Én, mint egy tapasztalt testépítő, ajánlott, hogy a vonat hat alkalommal egy héten, és egy nap lehet használni, mint egy kimenetet. 4-5 hónapos képzés megy egy bonyolultabb mód: a vonat mind a hét nap. Ne aggódj, sérült izmok nem kap, ha a vonat minden nap. Csak kövesse a program, ami meg van írva az alábbiakban, és vegyük észre, hogy még a tréning után akkor marad érvényben.
Úgyhogy osztani, először is, a testünk izomcsoportot. Jellemzően, izolált bodibildinge nem egyik karját, és egy csoport izmok kapcsolatos egyik része a test. Izom van osztva:
Hátizmok (felső és alsó) szintén széles hátizom (szárnyak);
mellkas;
Váll, bicepsz, tricepsz, alkar és itt is fogjuk elhelyezni a nyaki izmok;
Legs, nevezetesen: a lábszár izmai, vádli izmait és négyfejű;
Így osztja az izomcsoportok és terjesztheti azokat bizonyos napokon:
Hétfőn, ajánlott kezdeni a mellkas gyakorlatok, mint például fekvenyomás, fekvenyomás egy edzőpad, súlyzók és más vezetékeket. Ugyanezen a napon swing széles hátizom, a köznép a „szárnyak”, de csak az edzés után a mellizom. Ez a sorozat fogja megmenteni a szilárdság és ad több energiát, hogy a vonat a „szárnyak”.
Kedden. Lépés a hát és karok. Gyakorló ezen a napon:
Hátsó hátizmok (csak a felső része), bicepsz és tricepsz.
Szerdán. Azt viszont, hogy a váll izmait, az izmok, a nyak és alkar. Általános szabály, hogy az izmok a nyak és a trapézizom izmok, és ne felejtsd el őket.
Csütörtökön. Vonat a lábak és a hát alsó. Alsó-vissza vonatok, elsősorban az egyik gyakorlat, nevezetesen a felhúzás.
Pénteken. Ismét viszont a mellkas, majd ugyanazon a vonaton, a program használata a fent említett.
