Milyen hatással aerobik
aerobic programok jelentős mértékben befolyásolja a szív- és érrendszerre, és következésképpen az egészségre. Akkor meg legalább hét pozitív változásokat az egészségi állapot következtében aerob testmozgás.
Nézzük meg részletesebben néhány közülük.
1. Aerobic erősíti a csontrendszer.
A kor előrehaladtával, van demineralizációja, melynek során elveszítik kalcium és annyira puha és gyenge, törések és sérülések komoly veszélyt jelentenek. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a csontok egészségének bizonyos mértékig függ a fizikai aktivitás: csontok, izmok, mint a vastagabb és erősebb.
Például, az egyik tanulmány megállapította, hogy a teniszezők jó kockajáték keze vastagabb és erősebb. A súlyemelők csontok vastagabb fegyverek, mint a futók, és a futók láb csontjai vastagabbak, mint az úszók, akik gyakorolják a víz, kevésbé érzik a gravitáció.
Ezért bárki, aki azt akarja, hogy erősebb csontok (ami különösen fontos a férfiak és a nők körében 40-50 év felett), meg kell figyelni, hogy a rendszeres testmozgás súlyokkal. Minél nagyobb a teher a kocka, így azok erősebb. És az erősebb és vastagabb csontok, annál kevésbé hajlamosak a sérülések és törések az idősebb korosztály számára.
A nők menopauza után különösen hajlamosak a csontritkulást, vagy csontlágyulás csökkenése miatt az ösztrogén koncentrációja a szervezetben. Ezért szükséges a testmozgás, mint például a torna, edzés súlyzós edzéssel, séta vagy kocogás.
2. Aerobic segít megbirkózni a fizikai és érzelmi stressz.
3. Aerobic hatékony orvosság érzelmi zavarok.
Ezek nagyon fontos szempontok (2 és 3), megbeszéljük részletesen később, amikor arról beszélünk, lelki harmóniát.
4. Aerobic javítja a szellemi kapacitás és a hatékonyság javítása.
Bevallom, hogy a jelen nyilatkozatban nehéz elhinni egyszerre, de a tudományos információk, hogy van, meggyőzi a megdönthetetlen.
Saját tapasztalat tesztelés fizikai képességeit, ugyanakkor intelligens régóta. Ez elején kezdődött a karrierem, amikor szolgált a légierőnél. Abban Maxwell Air Force Base, Alabama, van évente háromszor végzett terepkutatás állóképesség csoport fiatal tisztek kapott katonai kiképzést. Találtunk néhány nagyon érdekes kapcsolat. Így a hatékonyságát egy 12 perces aerob teszt változtatható egyenes arányban az elért hallgatók. Más szóval, azok, akik jobban tanulmányozni, azt is igazolta, a legtartósabb.
Más művek, például a jelentés a pszichiáter Dr. Ray Florida Killinger azt mutatjuk be, hogy a testmozgás van eredetiség a gondolat, növeli a kapacitást a hosszú távú tervezés, a gyorsuló idő, hogy megoldja szellemi munkát. Az is ismert, hogy egy személy képzett aerobik program képes megváltoztatni a figyelem tárgya gyorsabban (vagyis kapcsolási figyelmet), mint a képzetlen. Ez egyszerre kezelni több probléma és megoldása komoly és fontos feladatok hatékony.
5. Walking - az igazi módja annak, hogy lefogy, és fenntartani súlya normális.
Szeretném hangsúlyozni, hogy a gyakorlat csak a súlycsökkenést, de nem oldja meg a problémát. Ha igazán akar fogyni legalább 2 kg, akkor tudnia kell, hogy a legfontosabb dolog - diéta. Hogy legyen az alapja, és a gyakorlat lesz támogatás.
Ennek az az oka megközelítés abban a tényben rejlik, hogy saját testmozgásnak nem hatékony módszer a gyors fogyás. Például ha gyalog 1,5 km 20 perc alatt, akkor éget 70 kalóriát tartalmaz. Ha végigmenni ugyanazon a 1,5 km hosszú, 6 perc, kiad körülbelül 100 kcal. De ahhoz, hogy veszíteni csak egy font, szükséges, hogy fordítsuk körülbelül 1000 kalóriát. Mennyit amire szükség van, hogy gyalog vagy fuss!
Sokszor kellett nézni, mint egy komoly programot aerob testmozgás mellett diéta segít a fogyásban, vagy fenntartani az egészséges testsúlyt. Ezért fontos, hogy mindig összekapcsolják a két megközelítés (diéta és a testmozgás), hogy megoldja a problémát a túlsúly.
Aerob testmozgás lehet megszabadulni egy font súly kéthetente. Ehhez meg kell tölteni minden nap rovására fizikai aktivitás 200-250 kalóriát. Egy személy súlya körülbelül 70 kilogramm, ez a probléma is képes. Amennyiben testsúlya 70 kg-nál kell több kalóriát éget azonos időt; ha kevesebb - illetve a elégetett kalóriák számát csökkenteni lehet.
6. Aerobic véd a szívbetegségek kockázatát.
Megbeszéltük néhány szempontból ez a probléma más fejezetekben, most felhívni bizonyos következtetéseket.
A számos során elégetett kalóriák fizikai aktivitás
Aerobic emeli a HDL a vérben, és segít létrehozni egy jó aránya a teljes koleszterin és a HDL, ami jelentősen csökkenti az érelmeszesedés kockázatát.
A magas szintű aerob jár növekedése a tüdő kapacitását, és ő viszont, befolyásolja a várható élettartamot.
Aerobic fitness hozzájárul kevesebb vérrögképződés a vérben, ami különösen fontos azok számára, akik szívrohamot. Végtére is, a kevésbé azok a koszorúerek vérrögök a vérben, annál valószínűbb lesz, hogy visszanyerje egészségét és a hatékonyságot.
Az aerobic center, mikor egy „személyes profil” koszorúér kockázat megjósolni lehetőségét megsértése a szív- és érrendszerre, nagy jelentőséget tulajdonítanak az eredmények a stressz teszt egy taposómalom. És lehetetlen, hogy jól teljesítsenek, amelynek nincs megfelelő szintű aerob állóképesség.
7. A különféle aerobic program, akkor kap a legtöbb hasznot a legkevesebb idő.
Véleményével ellentétben sok, akkor nem kell annak szentelte életét, hogy a maratoni futás, hogy a legnagyobb hasznot az aerob testmozgás. Éppen ellenkezőleg, én ragaszkodom ahhoz, hogy az a személy, aki úgy dönt, hogy működjön egy aerob hasznosítás azt jelenti, hogy tartózkodik a nagyon nagy távolságokra.
Elég, hogy fordítson aerobic mindössze 80-90 perc hetente. Ha fut, akkor 20 percig tart, négyszer vagy 30 perc, hetente háromszor. A nagyobb terhelés további előnyöket megvásárolt nem ellensúlyozzák a kockázata, hogy a sérült, ami alá a csontok, ízületek és az izmok.
Ne feledje: ha fut több mint 5 km-ötször egy héten (több mint 25 kilométer per hét), akkor nem kell kedvéért egészség, például, hogy felkészüljenek a versenyre, vagy kielégíteni a hiúság.
Természetesen, ha azt szeretnénk, hogy versenyezzenek a hosszú vagy ultra-nagy távolságú (beleértve a maraton), kell, hogy fordítson az aerob edzés sokkal hosszabb. De azok számára, akik szeretnék, hogy az előnyöket az egészségügyi aerobic, 90 perc edzés (15-25 kilométer per hét) is elegendő.
Azt is fontos megjegyezni, hogy amellett, hogy fut sok más típusú aerob testmozgás, amely teljes mértékben kielégíti a követelményeket egy aerobic program. Megemlítettem néhány közülük fogyás asztalt gyakorlat. Ahhoz, hogy ezt a listát tudunk hozzá aerobic, tánc, görkorcsolya, és szinte bármilyen más fizikai tevékenység, amely támogatni tudja impulzus szinten eléréséhez szükséges az aerob hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre.
Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.
Egyszerű változata a bejegyzést
Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.
Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.
Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.