Meztelen igazság a ketogén diéta
Éget zsírt, és ugyanabban az időben, izomhoz? Ezután meg kell ismernie a következő információkat:
- Ketózis elkezd kialakulni, amikor a szénhidrátok olyan alacsony, hogy a szervezet támaszkodik szinte kizárólag a zsírsavak oxidációját, és keton anyagcserét.
- A ketogén diéta a következő jellemzőkkel rendelkezik: 70-75% a napi kalória-bevitel a szervezetbe zsírból, és körülbelül 5% szénhidrátból.
- Használata fehérje mennyisége mintegy 2 grammot testsúlykilogrammonként elég ahhoz, hogy ki a ketózis.
- A ketogén diéta javítja a testösszetétel, de mint minden más étrend csökkenti a kalóriabevitelt.
- Nincs irodalom részletesen ismerteti a ketogén diéta segít növelni a testtömeg.
- A szervezet teljesítménye ketogén diéta befolyásolja negatívan.
Kérdések a ketózis
Bár a ketogén diéta, és használják ma is széles körben és hatékonyan, de még mindig sok kérdés merül fel annak használatát. Mi a ketogén diéta? Mitől különbözik az alacsony szénhidráttartalmú diéta és mik a legfőbb előnyei?
A legfontosabb kérdés sok, különösen azok, akik megpróbálják fejleszteni az izomtömeg: Ez a diétás megszorítások növelik az izmok, vagy legalább tartsa őket ugyanazon a szinten volt, mielőtt a diéta?
Ketózis: Mi ez?
Ketózis metabolikus nevezett állapot, amely akkor jelentkezik, ha az ehető szénhidrátok olyan kis mennyiségben, hogy a szervezet szinte kizárólag az oxidációs zsírsav anyagcsere és ketonok. Egy ilyen meghatározás felszínes. Szükséges lenne meg szétszerelni részletesebben.
A testnek szüksége van jelentős mennyiségű energia ATP formájában. Tehát tegyük fel, hogy az átlagember fogyaszt mintegy 1800 kalóriát egy nap, hogy elég ATP (ide nem értve a fizikai aktivitás).
Szerve a koponya úgynevezett agy szükséges mintegy 400 kalóriát egy nap, és dolgozik szinte kizárólag egyetlen glükóz (sőt, ez egy kis mennyiségű zsírt és laktát, de ez nem olyan fontos, hogy a teljes képet). Ezért, annak érdekében, hogy a kínálat az agy meg kell inni naponta legalább 100 gramm glükózt.
Mondjuk, már eltávolította az összes szénhidrát a mi étrend (egy ilyen feltételezés lehet tenni bármilyen forrásból a glükóz az agy). Ez azt jelenti, hogy meg kell kapni valahol. Szerencsére, a máj tárolja glükózzá és képes pumpálni kevés vér táplálja az agyat.
A máj, átlagosan tárolhat 100-120 g glükóz. Meglepő módon, ez is elég, így a munka körülbelül egy nap, de a végén, nem tudjuk cserélni a glükóz oly módon, amilyen gyorsan csak szükséges. és hamarosan szükség új alapanyagok.
Az izmaid is hatalmas tároló glükóz (400-500 gramm). Itt tárolják a glikogén. Sajnos az izmok nem tudják lebontani glikogén, és tegye az agyát. Az ok - a hiánya olyan enzim, amely képes hasítani a glikogén.
Úgy tűnik, hogy valóban egy reménytelen helyzetben!
És mivel a teljes hiánya a szénhidrátok a májban kezdődik érdekes folyamatokat. Nevük - a termelés ketontestek, amelyek a vérbe, hogy agyunk és más szövetekben, amelyek nem használnak zsírt az energia.
Ez egy nagyon fontos folyamat, mert ha éget zsírt, akkor állítólag figyelembe a zsírsav molekula és kiderül, hogy egy úgynevezett acetil-CoA, amelyet majd együtt oxálacetáttá. Ez kiváltja a Krebs-ciklus.
Alatt ketózis, a máj használ sok zsír energiát. Ezért van egy felesleges acetil-CoA. Úgy kezdődik történő átalakulást ketontestek (béta-hidroxi-butirát, aceto-ecetsav és aceton).
Közben, mint a szervezetnek szüksége van egy új energiaforrás, a máj elkezd csökkenni ezek ketonok a vérben, ami aztán táplálja a testet és az agyat. Miután a szervezet elér egy állam, ahol ez a folyamat folyamatosan zajlik, és megjelennek érezhető növekedését a vérszintje keton. beszélhetünk elején a ketózis.
Mi a ketogén diéta?
Most itt az ideje, hogy meghatározzák, milyen ketogén diéta, és miben különbözik az alacsony szénhidráttartalmú diéta.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta teszi zsír- és szénhidrát napi energiaszükségletét. De a szervezet nem halmozódnak fel a vérben ketonok és a szövet nem lesz szükség a ketonok az energia.
A ketogén diéta a szervezet elérte azt a pontot, ahol ez termel ketonok megfelelő mennyiségben. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a keton szintje nőtt, kezdenek használt energia. Röviden, a metabolikus változások nagyon eltérő csökkentésével valósítható mennyiségű szénhidrátot az élelmiszerekben.
A fő jellemzője a ketogén diéta - eszik sok zsírt és kis mennyiségű táplálék szénhidrát.
Mennyi zsír és milyen kevés szénhidrát? A hagyományos ketogén diéta a következő: 70-75% -a kalória jön a testben zsír és 5% közötti szénhidrátot.
A mennyiségű szénhidrátot lehet fogyasztani, és továbbra is az állam a ketózis függ az egyén. De a legtöbb esetben, még a 12 százaléka kalória kapott bevitt szénhidrát egy személy marad állapotban ketózis.
Ketózis és teljesítmény
Hosszú ideje a szakemberek körében tochilis vita, hogy a ketogén diéta befolyásolja a teljesítményt edzés közben. Az alábbi két példa legyen a megoldás, hogy a vita.
Hatása ketogén diéta gyakorlására anyagcserét és a teljesítmény a kerékpárosok.
Az alanyok a vizsgálatban nyolc éves férfiak 20/30 éves, részt vesznek a kerékpározás legalább öt évig.
Minden kerékpáros 4 hét volt a diéta és a vegyes ketogén diéta, majd elkezdett egy edzés egy kerékpár változó intenzitással.
Miután a ketogén diéta észlelték növekedése relatív értékeit maximális oxigénfelvétel oxigén és anaerob küszöböt. A tanulmány kimutatta, hogy ha veszít zsírtömeg növeli az oxigén fogyasztás. A relatív érték növelése a testtömegcsökkenés.
„A tanulmány javulást mutatott maximális oxigén és anaerob küszöböt. Ez azzal magyarázható, csak kisebb mértékben a glikogén az izmok és csökken a glikolitikus enzimek miatt négy hetes beavatkozás formájában diéta.
Kis mennyiségű szénhidrátot során ketogén diéta csökkenti a képességét, hogy végezze el a munkát, nagy intenzitással. Ezt bizonyítja csökkenése tejsav-koncentrációja, és a legnagyobb terhelés nagy intenzitású az utolsó 15 perc rögzítésre a vizsgálati protokollt. "
Ez a tanulmány a ketogén diéta jól ismert. A tesztet azért végeztük, a cím alatt „Time kimerülése” öt magasan képzett kerékpárosok és közzétett eredményeik előtt és után a folyosón ezt a diétát.
EKG nagy különbségeket mutatott a felek között. Egy kerékpáros megmutatta 84 perces növekedését a másik - egy 30 perces, míg egy másik résztvevő nem változott, és a két volt, mintegy 50 perces esés.
Ugyanez a tanulmány kimutatta, hogy a ketogén diéta csökkenti a glikogén az izmok szinte felét. Egy ilyen tény legnyilvánvalóbban azt mutatja, hogy a teljesítmény a test, miközben egy nagy intenzitású lehet károsodott.
Eredmények a kutatási
1. javítása testösszetétel
Nézzük meg, hogy mit adott nekünk a két vizsgálatban. Az első és talán a legfontosabb - javítani a test összetételét. De ez valószínűleg a spontán kalória. Ebben nincs veszélye a tested. Vannak bizonyos diéták, amelyek csökkentik a kalória forrás, de az összetétele a szervezet ugyanakkor javul. és a ketogén diéta, hogy kezelje őket.
Persze, amikor arról beszélünk, testösszetétel miatt javult a ketogén diéta az első helyen beszélünk csökkenti a zsír tömegét. Azonban nincs irodalom azt állítja, hogy az izomtömeg növekedését.
2. Jelentés teljesítménye nagy intenzitású
Számos tanulmány kimutatta, hogy a csökkentett képes végrehajtani a nagy intenzitású munka. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a két folyamat:
1) Reduction intramuszkuláris glikogén.
2) csökkent képessége, hogy kiadja a glükóz máj általi edzés közben nagy intenzitású.
3. A csökkentés intramuszkuláris glikogén
Teljesítmény bomlanak le nagy intenzitású, mint már említettük, társul csökkent szintje intramuszkuláris glikogén. Ez hatással lehet a helyreállítási sportolók és rontja a képességét, az izmok, hogy növelje a méretét.
4. ketogén diéta nem párosul nagy intenzitású edzések
Mivel edzés közben aktívan használja a glükóz és a glikogén, és ez alatt az étrend glikogén csökkenése, valamint a két folyamat nem kompatibilisek egymással.
A ketogén diéta nem javult az izomerő
Beszéljünk őszintén: ketogén diéta jó lehet a fogyás, de biztosan nem optimalizálja az izomtömeg és képzési lehetőségeket. A használata a ketogén diéta megakadályozza a lehetőséget, hogy a vonat a magas intenzitású módot.
Táplálkozási azt mutatták, hogy a fogyasztás a szénhidrátok és a fehérjék egyaránt okozhat nagyobb anabolikus választ, mint mindegyiket külön-külön. A ketogén diéta eltávolítja szénhidrátok a diéta, hanem hogy erősítse az izmokat szükség, és mind a fehérje és a szénhidrátok, az ilyen korlátozás megfosztja magát egy kulcsfontosságú összetevője.
Végső soron azt kell mondani, hogy a ketogén diétát nem optimálisak izomépítés, és valószínűleg befolyásolja a teljesítményét negatívan.
Tetszik? Ossza meg ezt a barátaiddal!
Írtam egy kicsit, műszaki és zavaros, hogy mondjam, a legnehezebb megérteni, de bármi diéta nem volt étel legyen kiegyensúlyozott, és a test kell felhalmozni az összes, de csak egy kicsit. Természetesen vannak olyan emberek is, akik nem hagyja abba, vagy akaraterő, és ők sem ragadja meg a stressz, vagy egyszerűen nem tud megbirkózni az étvágyat. De aztán a mágikus jön a támogatás a kapszula, például azt Modelform 30 plus elfogadni. Ők biztosan nem kell a legendás, de salak kimenet és az étvágy szabályozását, nem vízhajtó és nem gyengébb. De én fogyás és úgy érzi, nagy
Ajánlott olvasmány:
