Leszokni a dohányzásról és polneem
A dohányzás gátolja súlygyarapodás
A közhiedelemmel ellentétben még mindig a dohányzás segít a saját tömeg. Azonban ez tele van sokkal súlyosabb következményekkel jár, mint a rák és a szív- és érrendszeri betegség. Ezen kívül, rossz lehelet, honnan haj és a ruhák, sárga fogak - mindez nagyban megnehezíti az élet a dohányos. Ugyanakkor az is tény, hogy a dohányzás gátolja a súlygyarapodás.
Először. cigaretta segít kalóriát éget. A nikotin gyorsítja a szívritmust és az anyagcserét, úgy, hogy ha leszokik a dohányzásról, a tested kezd égetni pár száz kalóriával kevesebbet naponta. Míg az anyagcsere normalizálódik, akkor akár hetekig is eltarthat, vagy akár hónapokig is. Ugyanakkor érdemes figyelembe venni: 200 kalória, ami mesterséges égési egy csomag cigarettát naponta benne vannak egy kis darab süteményt, vagy egy pohár kóla, vagy 200 gramm tészta - nem annyira. És elégeti azokat a 200 kalóriát kell csupán 20 perc intenzív képzés a szobabicikli, vagy fél óra autóútra a görgőkön, illetve 45 perc tempós séta, úszás vagy egy fél órát, vagy 20 perc futás. Tehát megéri? Talán jobb, ha enni csak polplitki csokoládé, nem az egész. És fél óra, hogy ússzon a medencében, mint a füst az egész nap?
Második. cigaretta elnyomja az éhséget. A nikotin serkenti a glikogén a májban, ami növeli a vércukorszintet és csökkenti az éhségérzetet. Amíg anyagcsere visszaáll a dohányzás, lehetőség van a súlygyarapodás, de ez jelentéktelen - csak heti egy fontot. Ha ugyanabban az időben aktívan részt vesz a sport, mozgás, és sokat eszik rendesen, és ez a negatív hatás könnyen nullára csökken.
Harmadik. Cigaretta javítja az egészséget. A nikotin, rendszeresen kerül be a szervezetbe, növeli a szintet a dopamin - az öröm hormon. Ezért a folyamat visszavonását, sokan úgy érzik, túlterheltek, csalódott, bosszús, és gyakran ennek eredményeként próbálják helyettesíteni a cigaretta édes. Magas kalóriatartalmú édességek (sütemények, csokoládé, keksz, édességek, stb) Itt hasonló hatást. A férfi gyorsan felismeri ezt, és már alig észrevehetően maga próbál megszabadulni a stressz miatt az édességet.
Ezen túlmenően, a cigaretta veszi a kezét és a száját. Ez inkább egy lelki függőség, hogy sokan, akik úgy döntöttek, hogy leszokik a dohányzásról, anélkül, hogy észrevenné, megragad az élelmiszer, ami szintén tartja a kezét és a száját. Ezzel szokás foglalkozni kell. Egy ideális - nem tartja a házat, „káros” termékek általában, de ha igazán akar édes, akkor jobb, ha cserélni csokoládé, cukorka és keksz aszalt gyümölcsök, magvak vagy friss gyümölcs.
Füst tompítja az ízlelőbimbók. Sok korábbi dohányos azt mondják, hogy megszabaduljon egy rossz szokás végül úgy érzi, az igazi ízét és illatát főtt ételeket. Még a szokásos reggeli kávé, egy nap úgy tűnhet, mint egy sokkal ízletesebb, mint korábban, amikor a nélkülözhetetlen kiegészítője egy csésze frissítő ital volt egy cigarettát. Ennek fényében sokan kezdenek tapasztalni az élelmiszerek iránti kereslet, mint korábban.
A nikotin csökkenti a képességét, a gyomor-bél traktus emészthető étel megfelelően. Ezért néhány, a elfogyasztott élelmiszer származik a test szinte érintetlenül. Amikor leszokni a dohányzásról, a gyomor kezd megemészteni, mint amilyennek lennie kellene, mert egy ideig lehetséges súlygyarapodás, ami lehet kerülni, megint segítségével egyszerű aerob testmozgás és a megfelelő táplálkozás.
Dohányzásról való leszokás nem jelenti azt, hogy azonnal elkezdi súlyfelesleget amint dobjon egy utolsó cigarettát. A statisztikák azt mutatják, hogy a három quitters egyik elkezd fogyni, a második marad azonos súlyú, és a harmadik - egyre kövérebb. És az a helyzet, hogy mivel a törlési nikotin a szervezetben megváltoztatja a lipid anyagcserét.
Lipidek - különféle zsírok és zsírsavak. Lépnek testünk előnyösen élelmiszer, de részben a máj által szintetizált és a bél sejtek. Zsírsavak szállítják a véráramba izmaink és tárolja zsír formájában az energia a jövőben, amikor az szükséges. És ez a zsír halmozódik fel a problémás területeket, és sok zavarja él teljes életet. Megsértése esetén zsíranyagcsere-kezdheti is aktív égő test a felesleges zsírt, majd a személy elveszti súlyát. De előfordul, és fordítva - túl lassú vezet súlygyarapodás.
Hogyan lehet leszokni a dohányzásról?
Tegyünk szigorú diéta mellett leszokással - hiábavaló erőfeszítés. Ötvözi a két nehéz problémák általában vezet vereség. Tehát jobb, ha a terv, hogy mindent előre, például, hogy változtatni az étkezési szokások előtti hetekben feladja cigaretta. Ha dohányzik, akkor már dobni, egyszerűen állítsa be a diétát, hogy egy kötet, de kevesebb kalória élelmiszer-bevitelt. Cserélje édes teát és kávét inni tiszta vízzel, és legalább 2 liter folyadékot naponta. Egyél több, de az előnye. Ez elég, hogy a gyors szénhidrátok (csokoládé, sütik és egyéb édességek) a komplex (szem), cukor, méz vagy édesítőszer, hogy módosítsa a zsírtartalma ehető tej, hús és hal termékek. Ezen túlmenően, esznek zöldséget. Ha a kezek önkéntelenül eléri az élelmiszer, eszik, sárgarépa helyett csokoládé, egy kis aszalt szilvát vagy fügét helyett édességet, majszol napraforgómag helyett édességet. Ez nem olyan nehéz, csak meg kell dolgozni egy kicsit magad (mosás és tiszta sárgarépát nehezebb, mint telepíteni a csokoládét).
Ez a szokatlan életmód sok ember lesz, hogy csatlakozzanak egy hosszú idő, körülbelül két év alatt - azaz, hogy mennyi kockázatot továbbra is a túlzott súlygyarapodás dohányzásról történő leszokás után. Fontos, hogy a két év nem vált puszta nyomorúság. Ezért, az élelmiszer-, és a sport úgy dönt, hogy saját ízlése szerint. Is, próbálja meg, hogy az átmenet az egészséges életmód, mint egy újjászületés, egy új lépés a jó élet. Néhány hét múlva lesz a szokott helyes étkezés. Lehetőség van arra, hogy élvezni úgy, hogy nem akar lemondani ezt az életformát. És minden családtag nem árt az átmenet a jó minőségű élelmiszer és ésszerű testmozgás.