Jóga láb ízületek
Ma sokan térd problémákat. Arthritis - egy ízületi betegség, amely kíméli senki. Fáj a lába térd okozta öregség, a túlsúly, súlyos személyi sérülés, helytelen gyakorlat, fejletlen izmok és az ízületek. Ízületi károsodás gyakran előfordul hiánya miatt fitness a láb, ami negatívan befolyásolja a feltétel.
Tovább kockázati tényező - ez az emberi szokás állni és járni rendesen. Például, álló, meg kell támaszkodnia két láb, különben okozhat a szem megerőltetése a térdízület egyik lábát.
A terhelést is okozta, hogy a rossz képzése a négyfejű izmokat. Walking meghibásodást okozhat csésze térd, és ez is oka kárt ízületek.
A közös gyakorlatokra van szükség
A kezelés az ízületek kell gyakorolni, hogy hozzájáruljon:- gyors felszívódás a folyadék az ízületek;
- aktiválása a keringés és a fejlesztés a biokémiai reakciók a szövetekben;
- aktiváló regenerálása térd;
- kiküszöbölésére izomsorvadás.
Otthon, akkor arról, hogy a munka a térdízület segítségével jóga gyakorlatokat. De ászanák, amelyek az alább felsorolt, a mért gyakorlatok az ízületek, így feladja az alapvető kezelés nem szükséges. Hatékonyabb kezelés az egész testet, mehetsz online képzés „út az egészségre”. Ha továbbra is úgy döntött, hogy saját végrehajtani ezeket a ászanák, minden gyakorlatot el kell kezdeni lassan kezdődik fejlődésének egy vagy két testtartás, és növeli a foglalkoztatás időtartama, attól függően, hogy a függőség a testmozgás.
Jóga láb ízületek, javítja az ízületek
1. Asana Ardha Urdhvasana
- Ahhoz, hogy végre ezt a jóga gyakorlása szükséges egyenes állvány, csatlakoztassa a láb, így a belső oldalán az érintését. Ezután szűrjük a térd és húzza fel a térd csészék, nyomja össze a csípő és a comb izmait, hogy húzza meg. Miután a felhívni a has és a mellkas előrehajolt, a gerinc felhúzva, és tartsa a nyak egyenes. Minden súlyt kell elosztani a lábát.
- Bend a bal láb a térd és a bal kezét, hogy a zokni. A jobb kéz kell emelni kinyújtott tenyér előre.
- További sekély belégzés és a légzés hold. Eközben hajlítsa a bal karját, és megpróbálta felemelni a bal lábát.
- Ügyeljen arra, hogy a térd nem forog az oldalsó és megpróbálja felemelni a bal lába.
- Kizárná magát ebben a helyzetben néhány másodpercig, míg előre tekint.
- Edzés után visszatér az eredeti helyzetébe, és kilégzés az orron keresztül.
- Tegyen meg minden ugyanaz, csak a jobb kéz és láb.
2. Gyakorlat Malasaña
- Először is meg kell guggolni le a belső része a láb, a lábszár és a comb a kapcsolatot egymással. Ebben a hátoldalon hip foglalkoznia kell a borjak és a boka.
- Húzza a karok előre, tenyérrel lefelé.
- Húzza vissza a kezét, és széttárta lábait, hogy megérintse a kezét sarka. Lélegezz ki, és húzza ki a gerinc előre.
- Biztosítsa a gyakorlat 15 másodpercig, és továbbra is lélegzik.
- Vegye ki a kezét a sarka, és dönthető a test előre, dobja a tenyér a háta mögött. Húzza a gerince párhuzamos a talajjal.
- Tartja a test ebben a helyzetben 15 másodpercig, miközben továbbra is lélegzik.
- Bontása kezek, kiegyenesíteni, és üljön a hátán a fenék, egyenesbe lába.
3. Gyakorlat Padahastasana
- Gyakorolni kell egyenesen állni, hogy a lábuk nyúljon a belsejébe. Szűrjük le a térd és húzza őket, nyomja a csípő fel, és húzza meg a fenék. Állj egyenesen, felhívni a has, mellkas előrehajolva. Testtömeg egyenletesen kell elosztani a lábát.
- Tedd fel a lábad valamivel kisebb, mint a váll szélessége.
- Kilégzés, lehajol, és az első három ujját a kezében a nagylábujj, tenyerek egymás felé nézzenek. Ebben az esetben a lábak egyenesek.
- Fejezet fel a membrán, hogy húzza, hogy a mellkas konkáv vissza a maximális, kezdve a coccyx.
- Ebben az esetben tartsa a lábait egyenesen húzza ki a lapockák. Ebben az állapotban, nem egy pár lélegzetet.
- Ezt követően, kilégzés, és nyomja a fejét a tálba, és a térd kell feszíteni, és a lábujjak ne emelje le a földre. Ebben a helyzetben kell lennie 20 másodperc, és továbbra is lélegzik.
- Ezt a feladatot kell kísérnie kezét behajlítva, a könyök.
- Lélegezz be, és visszatér az előző helyzetbe.
4. Virasana (ez a hős póz)
- Ahhoz, hogy az ászanák kell térdelni. Így térdre kell egymáshoz, és szétnyílnak láb.
- Ülj a lábát. Lábbal érintkező oldalán a comb és a belső oldalán a borjú, tekintettel a külső a comb. Wrist fel a térdén, és tenyerek párhuzamos a mennyezet. A hát egyenes.
- Ebben a helyzetben meg kell tartani, amíg csak lehetséges, mélyen belégzés és a kilégzés.
- Kapcsolja tenyér térdre.
- Összekulcsolta a kezét, és kihúzta a feje fölött, tenyérrel felfelé.
- Maradj a helyzetben 1 percig, mélyeket lélegzett és kilégzés.
- Kilégzés, kapcsolja ki az ujjak, a tenyér fel a láb, a test előrehajol, áll húzta térdre.
- Tartsa ott 1 percig, normálisan lélegzik.
- Ezt követően, inhalálás, emelje fel a törzs előrelépni láb és a pihenésre.
A munka az emberi ízület hasonló ajtó zsanérok: ajtó állandó munkája során kenése zsanérok, ennek következtében azok nem nyikorog, és könnyen nyitható. A láb ízületek kenését automatikusan végző fizikai gyakorlatokat.
Ön is érdekelt:
