Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a lógó has és a csípő
Legyen karcsú - minden bizonnyal az álom minden nő és lány. Mindegyikük egy bizonyos időpontban vajon hogyan lehet eltávolítani túlnyúló pocakját, és ez illik és gyönyörű. Akkor, persze, hogy beiratkozik a drága, hatékony képzést a fogyás, de nem minden nő ilyen képzéseket időt és pénzt. Akkor egy reggel vagy este jog, de a lényeg, nem az összes valós szex van egy ilyen lehetőséget (például a szűkös menetrend nem volt ideje).
Sok nő a célok elérése érdekében, üljön a szigorú diéta. Túlsúly, akkor biztosan veszít. De hogy ezek a korlátozások lesznek ahhoz, hogy megszabaduljon a csúnya és kis esztétikai ráncok a zsír? Tény, hogy a leggyakrabban, a diéta, segít eltávolítani a felesleges súly, hagy lóg és petyhüdt gyomor.
Nem szükséges, hogy minden a fenti. Elég, hogy megszünteti néhány káros élelmiszerek a diéta és a napi elvégzéséhez egyszerű, de nagyon hatásos gyakorlat, hogy váljon karcsú, és a gyomor - szép és fitt.
Miért kapok extra hüvelyk
Mielőtt úgy dönt, hogy indul a harc a gyűlölt centiméter, először meg kell tanulni az okokat és a következményeket okozhat az elhízás, ha az idő nem teszi őket:
- Az első ok az, túlevés - ha egy személy használja fölös mennyiségű magas kalóriatartalmú ételek, ez elkerülhetetlenül az összes kalória zsír formájában raktározza;
- gyakori fogyasztása élelmiszerek, amelyek tartalmaznak koleszterint (élelmiszer fast food);
- mozgásszegény ülő életmód, például a napi munka a számítógép, vezetés, stb);
- stressz. Ha állandóan találja magát helyzeteket okozhat stresszt, akkor valószínűleg nem tudják, első kézből, mi az extra súlyt. Emberek, akik stressz alatt sokkal nagyobb valószínűséggel tapasztalnak az éhség és hajlamosak többet enni, mint máskor, ami elkerülhetetlenül vezet a túlsúly;
- terhesség és a szülés. Gyakorlatilag teljesen új anyák szembesülnek olyan probléma, mint a túlsúly és vonzó hasa megereszkedett szülés után.
- emésztési zavarok is okozhat megjelenése extra centiméter. Főszabály, hogy érzékeli ezt a problémát lehetővé teszi a hasi ultrahang.
Extra súly nem csak elrontani az alakot. További okozhatnak a magas vérnyomás vagy a szívbetegség, valamint a cukorbetegség és a májbetegségek, a rák. És ez a lista nem teljes, a problémák a túlsúly.
Először meg kell vigyázni a diéta. Ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy kövesse a szigorú diéta és kényeztesse magát a kedvenc ételek. Elég csak arra tartaniuk bizonyos szabályokat és módja az evés.
Először is, a reggelit. Táplálkozási egy hang azt mondja, hogy semmilyen körülmények között lemondani a reggeli akkor nem kapnak ételt. Reggeli - ez az energia költség az egész nap. És, ha ez hiányzik, az éhségérzetet gyötrelem van egész nap, ami elkerülhetetlenül vezet egy erős vágy, hogy enni valami nem túl hasznos (pl édes vagy liszt).
Másodszor, snack. Bizonyított, hogy a megfelelő étrend legyen 6 vagy 7 étkezés naponta, azaz - reggeli, ebéd, vacsora, valamint három snack. Egy jó snack megszakítja volt az éhségérzetet és így nagy mennyiségű szénhidrátot és zsírt. Ideális esetben egy snack - ez tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek.
És harmadszor, vacsora. Egyél, lefekvés előtt - a szokás nagyon egészségtelen, és meg kell elhagyni. A legjobb megoldás - a vacsora előtt néhány órával lefekvés, de lehetőleg legkésőbb este hét. Ha leküzdeni az éhségérzetet éjjel, akkor lehet enni egy sós alma, ital alacsony zsírtartalmú joghurt vagy sima vízzel.
Fizikai aktivitás - ez a második fontos lépés azon az úton, egy szép és lapos has. Ha a fogyás (szülés után) a bőrre a hasi striák gyakran alakul ki, amely nem tud megbirkózni, még a megfelelő táplálkozás. Megszabadulni a csorbát segít néhány egyszerű gyakorlat. Ahhoz, hogy gyorsan eltávolítani hasa lóg az otthon, el kell végezni a kiválasztott rendszeres testmozgás - nem kevesebb, mint 3 vagy 4-szer egy héten.
A mai napig a leghatékonyabb fogyás módszerek hasi gyakorlatokat. Mivel ezek variációi gyakorlatok, van egy hatalmas összeg, akkor képes lesz arra, hogy vegye fel azokat a hasi gyakorlatokat, hogy a legmegfelelőbb az Ön számára könnyen.
- Feladat a sajtó №1. Meg kell végezni, fekvő testhelyzetben. A maximális hajlítsa be térdét úgy, hogy szinte kiszállt sarka a fenék. Tiszta kezét a feje mögött, ujjai amely egy „lock”. Most felkelni, meg kell kérni, hogy térdre könyökölt. Ha ezt a gyakorlatot, a lábak véletlenül jött le a földre, így a legjobb, hogy kérjen, hogy tartsa a helyén. Vagy ha csak erősít a lábak alatt ülőgarnitúra, fotel.
- Gyakorlat №1 ad méltó eredmény a felső has. Az első lecke elég lesz, és 30 ismétlést, de ha többet, akkor többet, és akkor lesz képes felmutatni egy feszes has sokkal korábban. Ne feledkezzünk meg az intenzitást a felvonó - ideális esetben egy perc van, hogy van ideje, hogy ezt a gyakorlatot 50-szer.
- Gyakorlat egy tónusú pocakját №2. Azt is fellépett a hanyatt fekvő helyzetben. Szükséges, hogy egyszerre emeli a kezüket és lábukat. A cél -, hogy érintse meg a bokáját ujjakkal. Tedd a gyakorlat, amire szükség van a lehető leggyorsabban, és legalább 25-szer. Ez segít erősíteni az alsó has.
- Gyakorlat №3. Ezt a gyakorlatot végezzük a hason fekvő helyzetben, a kéz kell húzni a test mentén. Emelje fel a lábát, majd alacsonyabb. Ismételjük meg 20-25 alkalommal. A gyakorlat során, biztos, hogy gondoskodjon arról, hogy a derék nem le a földre. Ha ez nagyon nehéz, mert az elején, akkor kihagyja a lábak felváltva egyesével.
- Feladat a sajtó №4. Tanulmányok szerint, „Kerékpár” - ez a leghatékonyabb hasi gyakorlatokat. Amint fentebb leírtuk, ez a gyakorlat kerül végrehajtásra a hátán fekszik. Kezet kell távolítani a fejét, de nem húzza a „lock” a térdet hajlítani szögben körülbelül 45 fokos maximális hát alsó nyomni a padlón. Ebben a helyzetben, akkor be kell kapcsolnia emelni a lábát, megérintette a jobb könyökét a bal térd és fordítva. Kell tennie 15-17 ismétlést körülbelül három másodpercre.
Ha lesz lusta, és elkezdenek végre ezeket az egyszerű gyakorlatokat minden nap, majd néhány hét után az elért eredmények kellemesen lepni.